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Le régime de 2 jours - Comment ça marche, menu et astuces

Le régime de 2 jours (la version originale), contrairement à tant de régimes, fonctionne sans compter les calories, le jeûne ou le soi-disant "sauter" des repas. Le régime est basé sur un programme qui vise à un régime faible ou pas de glucides pour seulement deux jours par semaine, et le reste du temps, on peut manger normalement, mais toujours en suivant certaines directives d'alimentation saine, de sorte que les efforts de ces deux les jours ne sont pas perdus.

Les auteurs du livre "La diète des 2 jours", le Dr Michelle Harvie et le professeur Tony Howell, soutiennent que ce court laps de temps peut apporter plus de résultats, tels que la perte de graisse et la taille autour de la taille qui a le contrôle des calories. En outre, les auteurs associent le régime alimentaire à la réduction du risque de cancer, au contrôle de la tension artérielle, aux effets anti-âge et à l'amélioration des sentiments de bien-être, d'humeur et d'énergie. Le régime a un faible nombre de calories mais ne rend pas les gens affamés; est équilibré en vitamines, minéraux et protéines; facile à ajuster dans n'importe quel style de vie et routine.

Comment ça marche

Par conséquent, le régime de deux jours fonctionne comme suit: Pour deux jours non consécutifs de la semaine, vous devriez limiter les calories consommées dans la journée à 500 (600 pour les hommes), et dans le reste, vous pouvez manger normalement (c'est-à-dire d'une manière saine et nutritive, sans extrapolation).

Pendant les deux jours du régime, le corps se met en état de «réparation» sans avoir faim. Cet état provoque la restauration des cellules endommagées, un processus qui dépense plus d'énergie; déjà l'état de "faim" provoque le corps à stocker de la graisse, ce qui n'est pas bénéfique.

Pendant les deux jours de restriction, le régime se transforme en aliments hypocaloriques, riches en protéines et faibles en glucides et il existe des limites en ce qui concerne les produits laitiers. Pour les 5 jours restants, vous devriez consommer des aliments modérément caloriques, contrôler l'apport de ceux qui sont riches en protéines et en hydrates de carbone transformés, donner la préférence aux aliments faibles en gras, et limiter votre consommation de produits laitiers.

Avantages de l'alimentation

Les principaux points positifs du régime de 2 jours sont que, parce qu'il s'agit d'un régime à court terme, il y a plus de motivation à le suivre jusqu'à la fin, contrairement aux régimes qui durent des semaines. Cette petite période de temps parvient encore à faire reposer le système digestif. D'autres avantages qui sont encore à l'étude font valoir que ce régime peut réduire le risque de développer un diabète de type 2 et que l'alimentation améliore également le système cognitif et aide à prévenir toute une gamme de maladies mentales.

En outre, le fait est que le régime de 2 jours est facile à suivre et correspond à n'importe quel style de vie.

Les inconvénients de l'alimentation

Le contrepoint principal au régime est qu'il peut se produire, après deux jours de restrictions, manger et exagérer qui gâchent les efforts des jours précédents. En outre, de grands changements d'humeur peuvent survenir en raison de ce contraste de quelques jours de régime restreint et d'autres de la liberté dans la nourriture.

Certains effets secondaires peuvent survenir avec ce régime, tels que: difficulté à dormir, mauvaise respiration, déshydratation et anxiété. Certaines personnes ont des vertiges, ont de l'inconfort ou même s'évanouissent. Certains nutritionnistes avertissent que les diabétiques ne devraient pas suivre ce type de régime.

Comme ce régime est très restreint, il peut manquer certains minéraux et nutriments essentiels dont le corps a besoin.

Option 1: 2 unités de biscuit salé, 2 pointes de couteau à caillé, 1 tasse de café avec du lait;
Option 2: 1 tranche de pain léger, 1 pollen léger, 1 tasse 200mL de lait écrémé avec 1 salade de chou clair;
Option 3: 2 toasts, 2 tranches de fromage haché fin, 1 tasse de yogourt gras 0% de matière grasse;
Option 4: 1 pain français sans miettes, 1 tranche de mozzarella légère, 1 tasse de café cappuccino léger.

Collation du matin:

Option 1: 1 pomme
Option 2: 1 banane;
Option 3: 2 tranches d'ananas;
Option 4: 1 tasse de cuillère à café de papaye hachée.

Déjeuner

Option 1: Salade de laitue, tomate et oignon à volonté avec seulement 1 brin d'huile d'olive, 2 cuillères à soupe de riz, 2 cuillères à soupe de haricots noirs, 1 filet (60 g) de poulet grillé;
Option 2: salade de betteraves et de betteraves râpées, laitue croquante et tomates en tranches, 1 cuillère à soupe de purée de pommes de terre, 2 cuillères à soupe de pois chiches, 1 filet (60 g) de poisson grillé avec sauce aux fines herbes bien, shoyu ou asperges;
Option 3: Salade de brocoli, cresson et tomates cerises à volonté, 1 cuillerée à soupe farofa, 1 tranche de viande rôtie, 1 cuillère à soupe de riz aux petits pois;
Option 4: salade de roquette, tomates séchées, champignons et champignons à volonté, 1 cuillère à soupe d'igname, 1 tasse de riz salé aux lentilles, 1 filet de poulet rôti sans peau.

Café de l'après-midi:

Option 1: 1 barre de céréales, 1 tasse de 200 ml de thé vert glacé;
Option 2: 1 paquet Social Club complet, 1 tasse de thé-maté;
Option 3: 5 unités de biscuit mastic, 1 tasse de café avec édulcorant;
Option 4: 1 barre de céréales, 1 tasse de 200 ml de cappuccino léger.

Dîner

Option 1: 1 enveloppe individuelle de crème de maïs, 2 cuillères à soupe de boeuf haché, salade de laitue et tomate à volonté;
Option 2: 1 soupe individuelle d'enveloppement au fromage, 1 cuillère à soupe de thon avec salade de cresson et roquette;
Option 3: 1 soupe au poulet, 1 oeuf à la coque, salade verte à volonté;
Option 4: 1 soupe individuelle de bouillon de haricots avec des pâtes, 2 boulettes de viande, salade verte à volonté.

Souper:

Option 1: 1 pot de gélatine naturelle avec ½ tasse de yogourt naturel avec du miel;
Option 2: 1 tasse de yogourt 0% de matières grasses; Option 3: 1 Yakult; Option 4: 1 pomme avec 1 plat léger au fromage.

Comment

Si vous souffrez de maux de tête constants, assurez-vous de boire environ 2 litres d'eau par jour et de manger tous les fruits, légumes et protéines du menu. Les maux de tête peuvent être associés au manque de caféine nécessaire à l'alimentation.

Certains aliments doivent être évités pendant le régime de 2 jours. Certains d'entre eux sont: viandes grasses, poisson riche en mercure, huile de coco, noix, lait entier, fromages gras, lait de riz ou d'avoine, fruits avec beaucoup de sucre et de jus, légumes riches en glucides, amidon, bonbons, aliments transformés et l'alcool.

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