Diet Maromba - Nourriture et Menu à Rester Sarado
Tout comme ceux qui veulent et / ou doivent perdre du poids devraient suivre un régime spécifique, les personnes qui souhaitent développer un corps sain devraient adopter un régime spécial pour réaliser le bâtiment de muscle tant attendu.
Dans ce qu'on appelle le régime maromba, non seulement les calories mais aussi la composition des aliments sont prises en considération. Connaissons certains aliments qui devraient faire partie du plan d'alimentation de ceux qui veulent voir leurs muscles se développer et donner des exemples de menu. Découvrez les aliments présents dans le régime maromba, et ci-dessous, deux exemples de menus diététiques:
1. Bifteck maigre
Les protéines sont un must dans le régime maromba, car ils sont une partie fondamentale du processus de croissance et de réparation des muscles. Cependant, pour obtenir les avantages, il ne suffit pas de simplement les consommer, mais vous devez obtenir des protéines de haute qualité, telles que celles fournies par le steak maigre.
Sans oublier qu'il apporte également des acides aminés qui travaillent ensemble avec l'insuline pour favoriser la construction musculaire. En outre, il fait partie d'une alimentation saine, car il fournit des nutriments importants pour le corps comme le fer, le zinc et les vitamines B.
2. Poulet à la patate douce
La combinaison de poulet et de patates douces est importante pour la classe maromba car elle apporte les protéines de poulet maigre de haute qualité et les glucides à faible indice glycémique de la patate douce, qui fournit de l'énergie de façon lente, ce qui maintient le effectuer un entraînement musculaire plus longtemps et sans soulever et provoquer des baisses soudaines des taux de glucose dans le sang, en évitant l'augmentation de l'appétit.
3. Oeufs
Contrairement à ce que l'on pensait autrefois, les œufs ne sont pas des ennemis de la santé. En fait, ce sont des amis du gang qui veulent gagner du muscle, étant donné qu'ils ont neuf acides aminés essentiels, qui sont des protéines et qui ne sont pas produits par l'organisme, et qui ne peuvent être obtenus que par un régime ou une supplémentation.
4. Saumon + fromage cottage
Le fromage cottage peut aider le régime maromba en étant constitué en grande partie de caséine, une protéine qui est lentement digérée et, par conséquent, aide à maintenir le muscle. L'ingrédient est bon pour les jours où vous ne pouvez pas manger et manger toutes les trois heures.
Ne pas manger seulement du fromage, une alternative est de l'utiliser avec un poisson comme le saumon, qui contient des protéines de haute qualité et des oméga-3, qui améliorent la capacité des acides aminés à construire des tissus musculaires et la santé du coeur.
5. Avoine avec graines de chia
Tout comme les patates douces, l'avoine est également une source de glucides à faible indice glycémique et donc fournit et maintient l'énergie corporelle sans augmenter l'appétit. Les graines de chia sont très nutritives et servent de source d'antioxydants, de fibres solubles, de potassium, d'oméga-3 et d'oméga-6.
Il est bon de rappeler qu'un corps bien nourri fonctionne bien dans tous ses aspects, y compris l'exécution des mouvements de l'entraînement de la musculation et le processus de construction musculaire.
6. Lentilles
Les lentilles sont aussi une bonne recette pour les repas diététiques maromba car elles apportent 18 g de protéines à chaque portion de tasse de thé. Au même rythme, la nourriture contient également 40 g de glucides à digestion lente, qui fonctionnent de la même manière que l'avoine et la patate douce.
7. Pois chiches
Le pois chiche est une autre option qui apporte des hydrates de carbone à digestion lente, étant une grande source d'énergie pour ceux qui s'entraînent pour la construction musculaire. En outre, une tasse de nourriture a 12 g de fibres, qui favorisent la satiété pour le corps.
8. Pétoncles
Pour augmenter l'apport en protéines, une autre option est la coquille Saint-Jacques, un fruit de mer qui apporte 15 g de nutriment à chaque portion équivalente à 100 g.
9. Yaourt naturel grec
Le yogourt grec naturel, sans l'ajout de saveur qui transforme habituellement la nourriture en une bombe à sucre, fournit également au corps une bonne dose de protéines, importante dans le régime maromba. Si vous trouvez le goût disgracieux, l'astuce consiste à ajouter des morceaux de fruits.
10. Riz brun
Une tasse de riz brun cuit fournit 5 g de protéines ainsi que des acides aminés à chaîne ramifiée. C'est un glucide à absorption plus lente.
11. Cacao
Le cacao entre dans la liste des aliments dans le régime maromba parce que c'est un aliment antioxydant, qui combat les radicaux libres qui se produisent dans le corps pendant l'entraînement. Lorsque ces substances sont en grande quantité, elles stimulent le vieillissement prématuré et l'élévation des douleurs musculaires.
12. Avocat
C'est une source de graisses saines et contribue au contrôle des niveaux de l'hormone cortisol, ce qui provoque un stress et favorise l'accumulation de graisses. Et qui veut construire des muscles a besoin de diminuer le pourcentage de graisse dans le corps, n'est-ce pas?
13. Betterave et pastèque
Vous n'avez pas besoin de consommer les deux en même temps, pas parce qu'ils ne correspondent pas beaucoup, mais savent qu'ils fonctionnent en augmentant la production d'oxyde nitrique et ont des substances vasodilatateurs qui améliorent la performance pendant les séances d'entraînement.
Menu régime Maromba
Ci-dessous, nous séparons deux exemples de menus qui peuvent être appliqués au régime maromba. Cependant, avant d'y arriver, il est important de souligner que le programme alimentaire idéal pour guérir varie d'une personne à l'autre, selon la façon dont le corps fonctionne, caractéristiques, besoins, type de formation et objectifs de chacun.
Ainsi, la façon la plus efficace et la plus sûre d'assembler votre menu sera toujours avec l'aide d'un nutritionniste.
- Exemple 1
- Repas 1: Oeufs brouillés aux pétoncles et au fromage;
- Repas 2: Battre les amandes avec la mûre;
- Repas 3: Steak grillé et salade de tomates avec des grains;
- Repas 4: Secouer après l'entraînement avec 50 g de glucides et 25 g de protéines;
- Repas 5: Poulet rôti avec salade de quinoa;
- Repas 6: patate douce et poisson.
- Exemple 2
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