The Diet Note 10: Comment ça marche, table et astuces

Apprendre à transformer les calories en notes et perdre du poids sans avoir à abandonner la nourriture que vous aimez semble être quelque chose d'un peu loin, n'est-ce pas? Soyez conscient qu'il existe une méthode de perte de poids - Diet Note 10 - qui vous apprend à manger la bonne quantité de tous les aliments, y compris vos préférés, et à perdre du poids pour rester en forme.

Ce régime est basé sur le calcul des calories et des matières grasses dans les notes pour les types d'aliments consommés, alors ayez une bonne alimentation et perdre les kilos que vous voulez. Les aliments tels que les haricots et le riz sont libérés; pommes de terre, pain et fromages; des nouilles et même un chopp ou une bière!

Elaborée par l'endocrinologue de Rio de Janeiro Guilherme de Azevedo Ribeiro, la proposition de la note de régime 10 est d'obtenir un moyen sain de perdre du poids et de créer de nouvelles habitudes alimentaires sans devenir fou dans un régime restrictif. C'est une méthode pour éliminer les kilos excédentaires en utilisant la quantité requise de nourriture sans les en priver.

Il y a une table avec environ 300 articles et chacun a une note différente, qui correspond à sa valeur calorique. "L'idée est de vous apprendre combien de notes vous pouvez manger. Cette quantité varie selon la taille et le sexe. Vous devez croire que vous pouvez changer vos habitudes alimentaires. Si, pendant quelques mois, vous contrôlez tous les aliments que vous consommez, vous aurez perdu beaucoup de kilos et changé les mauvaises habitudes qui ont augmenté votre poids pour toujours », explique l'endocrinologue, qui est aussi l'auteur de livre Diet Note 10 (Ed Bertrand Brésil).

Première étape

La première étape de la note de régime 10 est de savoir combien de notes peuvent être consommées par jour, choisir les aliments que vous voulez consommer et configurer un menu. Il n'est pas nécessaire de comprendre beaucoup de nutrition pour utiliser ce régime.

Nous avons nos propres préférences alimentaires et nous pouvons généralement diviser ces articles en 15 articles principaux. En découvrant quelles sont vos préférences et la quantité optimale de la consommation de chacun, vous aurez formé votre base de nourriture saine et vous serez en mesure de bien vivre avec elle.

Toutes sortes d'aliments ont leur importance, étant donné que les glucides, les graisses et les protéines sont nécessaires. Dans un régime de 500 notes par jour, par exemple, l'idéal est d'ingérer: 50% (250 notes) de glucides; 30% (150 notes) de matières grasses et 20% (100 notes) de protéines.

Nous devons apprendre à travailler avec l'idée qu'il n'y a pas d'aliments qui ne devraient pas être consommés, ils devraient seulement être dosés pour une consommation saine. S'ils grossissent ou perdent du poids, cela dépend des notes qui valent et du montant que la personne décide de manger.

Avec 120 notes, il est possible de consommer un mélange chaud comme collation, mais le même nombre de notes peut être utilisé pour la consommation d'un steak moyen, plus deux cuillères à soupe de riz et deux de haricots. Déjà avec 50 notes peuvent être consommés des fruits comme la pomme et l'orange, ou un petit bonbon de boulangerie.

Selon le créateur du régime: "Si votre limite est de 500 notes, il n'y a aucun doute qu'en la respectant vous perdrez du poids. Qui le surpasse, même si ce n'est que 10 ou 20 points, ne perd tout simplement pas de poids ".

La bonne chose à propos de Diet Note 10 est que la personne qui exerce a un bonus de 50 notes. C'est le cadeau pour ceux qui pratiquent l'activité physique au moins trois fois par semaine. Cela peut sembler peu, mais en réalité la méthode augmente la quantité de nourriture qui peut être ingérée par la personne et rend l'alimentation plus agréable.

En pratique, cette valeur en notes signifie chaque jour un petit extra sucré, plus deux cuillères à soupe de riz ou l'ajout de deux fruits. Si vous préférez, il peut également être utilisé dans un petit verre de chopp.

Après la perte de poids initiale ...

Pour maintenir la stabilité du corps, les notes sont progressivement ajoutées jour après jour. En moyenne, l'augmentation après la perte de poids est de 40% des notes. Par exemple, ceux qui ont perdu du poids avec 500 notes quotidiennes auront droit à 700 notes. Au-delà des 50 notes si la personne pratique des exercices physiques.

La valeur de 700 notes signifie beaucoup de nourriture. En utilisant ce montant comme paramètre, il est également possible de maintenir le poids en prenant le contrôle hebdomadaire avec un quota de 4 900 notes. Si un jour la consommation est plus élevée, elle peut être compensée plus tard.

La perte de poids dans la note de régime 10 est variable d'un organisme à l'autre, mais la moyenne est de 1 kg par semaine le premier mois, après quoi la quantité de poids perdue diminue un peu.

Au cours de ce processus, il est également important de boire de quatre à six verres d'eau par jour. Cela va potentialiser l'effet de l'alimentation. Aussi peu importe le nombre de repas par jour, il est crucial de ne pas rester plus de cinq heures rapidement.

Tableau des notes

Le tableau de la note de régime 10 apporte une liste d'aliments avec la représentation des scores attribués à chacun d'entre eux, en plus d'un comptage des «étoiles», qui fait référence à la qualité qu'ils ont par rapport à une alimentation saine. Le nombre d'étoiles reçues pour chaque aliment correspond au nombre de jours où il peut être consommé au cours de la semaine.

Vérifiez ci-dessous un petit échantillon du tableau des notes de la note de régime 10, avec huit aliments sélectionnés par nous et pour voir le tableau dans son intégralité, accédez au lien.

Combien de notes consommez-vous par jour?

Le nombre de notes que la personne qui suit la note de régime 10 devrait consommer par jour afin d'éliminer 0, 5 à 1, 5 kg par semaine dépend de facteurs tels que la taille et le sexe. L'idéalisateur de la méthode, Dr. Guilherme de Azevedo Ribeiro, a mis en place deux tables dans lesquelles il suggère la quantité pour chaque type de personne:

Source des tableaux: http://www.dietanota10.com.br/a_dieta_nota_10

Voici une suggestion de menu pour un jour:

Petit déjeuner - 80 notes:

• 1 tranche de pain;
• 1 cuillère à soupe de gelée de fruits;
• 3 unités de noisettes;
• 1 tasse de café.

Déjeuner - 120 notes:

• 2 cuillères à soupe de riz;
• 2 cuillères à soupe de haricots;
• 1 steak moyen;
• 1 oignon et salade de tomates à volonté.

Collation l'après-midi - 50 notes:

• 1 toast;
• 1 cuillère à soupe de fromage à la crème.

Dîner - 200 notes:

• 1 filet de poisson avec sauce aux câpres;
• 4 cuillères à soupe (riz) de brocoli;
• 4 cuillères à soupe de carotte sautée.

Pour faciliter la préparation de votre menu quotidien, suivez les 18 suggestions de repas, avec 120 et 150 notes. Il y a des options pour tous les goûts.

120 notes

• 1 steak + 2 col. (soupe) riz + 2 col. (soupe) de haricots;
• 1 poitrine de poulet + 2 col. (soupe) riz + 2 col. (soupe) de lentilles;
• 1 poisson + 1 pomme de terre bouillie moyenne + 1 fruit;
• 5 col. (soupe) de pâtes + 1 tranche moyenne de goyave / marmelade;
• 4 sushis + 4 californias + 4 sashimis;
• 1 hot-dog + petite croustade de pomme de terre + soda;
• 1 sandwich léger + 1 jus;
• 1 tranche de pizza mozzarella + 1 popsicle de fruit;
• 1 mélange chaud + 1 liquide de refroidissement léger.

150 notes

• 1 steak + 2 col. (soupe) riz + 2 col. (soupe aux haricots) + 1 col. (soupe) de farofa;
• 1 poitrine de poulet + 2 col. (soupe) de riz brun + 2 col. (soupe) de lentilles + 1 fruit;
• 1 poisson + 1 pomme de terre bouillie moyenne + 2 col. (soupe) crème de maïs + 1 fruit;
• 6 col. (soupe) de pâtes à la sauce tomate + 1 brigadeiro;
• 4 sushis + 4 californias + 10 sashimis;
• hot dogs + frites moyennes;
• 1 sandwich léger + 1 jus + 1 popsicle aux fruits;
• 1 tranche de pizza mozzarella + 1 chou. (soupe) de lait sucré;
• 1 mélange chaud + 1 yaourt aux fruits.

Points négatifs

Comme il n'y a pas de méthode parfaite de perte de poids, le régime note 10 a aussi quelques points négatifs qui doivent être pris en considération avant de finalement le choisir.

Par exemple, même s'il n'exclut aucun groupe alimentaire, ce qui est très important, il n'indique pas précisément quels aliments la personne doit ingérer, ce qui rend la rééducation alimentaire un peu plus difficile.

Un autre problème est que dans la course au jour le jour, tout le monde ne peut pas trouver le temps avant les repas de vérifier le score de chaque aliment avant de manger. Aussi, si elle consomme quelque chose qui n'est pas sur le tableau de l'alimentation, il peut être difficile de calculer les notes.

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