10 fruits riches en vitamine C
Le corps humain a besoin de vitamines pour sa croissance et son développement. Il y a environ 13 vitamines dont le corps a besoin et sont classées dans les vitamines A, B, C, D, E et K. La plupart des vitamines sont consommées par les aliments que nous mangeons et notre corps peut produire des vitamines D et K. sont une source riche de ces vitamines.
Avant d'en apprendre davantage sur les fruits riches en vitamine C, parlons de l'importance de la vitamine C pour notre corps. Chaque vitamine a sa propre fonction et effectue certaines tâches dans notre corps pour nous garder en forme et en bonne santé. Basé sur diverses recherches, la vitamine C est un nutriment très nécessaire, qui nous fournit une bonne immunité qui aide à guérir diverses maladies létales.
La vitamine C a aidé à protéger notre santé contre les problèmes cardiovasculaires, le cancer, les accidents vasculaires cérébraux, les problèmes de vision, la fièvre, le rhume, la grippe, etc. Des études montrent qu'il est nécessaire de consommer 500 milligrammes de vitamine C avec cinq portions de fruits et légumes chaque jour. La vitamine C est soluble dans l'eau et devrait donc être consommée tous les jours, aidant à améliorer le système immunitaire.
Nous savons maintenant que la vitamine C est un ingrédient très important pour notre développement, mais tous les fruits et légumes n'en sont pas riches. Chaque fruit est riche en une vitamine et de nombreux fruits sont riches en plusieurs vitamines, malgré des pourcentages variables. Certains fruits riches en vitamine C sont:
10. Manches
La reine de tous les fruits, les mangues sont les fruits les plus désirés et ils sont les plus délicieux à manger. Ce fruit délicieux est originaire et cultivé dans les régions tropicales de l'Inde, a la saveur douce parfois, et dans d'autres il est aigre, selon la variété et la maturation.
La mangue est riche en vitamines et minéraux. Selon les dernières recherches, les composants antioxydants polyphénoliques dans le manchon offrent une protection contre le cancer du sein et du côlon. La présence de vitamine C aide à développer un bon système immunitaire qui aide à combattre diverses maladies courantes. Les mangues sont ingérées sous diverses formes et sont souhaitées à tous les stades de la croissance. La mangue pressée dans un jus savoureux est une boisson saine. La mangue verte est utilisée dans la préparation de plusieurs plats, tels que le chutney ou la préparation de cornichons. La vitamine C contenue dans 100 grammes de mangues est de 28 mg (46% de DV).
9. Ananas
L'un des fruits les plus succulents et du goût de tous les âges, l'ananas est l'un des fruits riches en vitamine C qui donnent beaucoup d'énergie à votre système. Il est possible de trouver toute l'année dans différentes parties du monde. Le fruit est formé en petits morceaux et chacun est représenté avec une marque ronde ressemblant à un "oeil". Il est cylindrique avec des feuilles vertes bleues sur le dessus. À l'intérieur du fruit, le goût est plus doux.
L'ananas est riche en vitamine C et est utilisé pour prévenir de nombreuses maladies telles que la fièvre, le rhume, les otites et la grippe. La vitamine C contenue dans 100 grammes d'ananas est de 48 mg (80% de DV).
8. Fraises
Un fruit qui est unique à bien des égards et connu pour avoir des graines externes, il fait aussi partie des fruits riches en vitamine C. De petite taille, pouvant manger des fraises par jour, il est un favori parmi tant d'autres. Ces fruits, qui sont extrêmement savoureux, sont riches en plusieurs vitamines, y compris la vitamine C. Il est également riche en antioxydants qui aident à réduire le stress et à diminuer le cholestérol LDL en aidant le cœur. Manger des fraises aidera également à augmenter la vitamine C dans votre corps. La vitamine C contenue dans 100 grammes de fraises est de 59 mg (98% VQ).
7. Oranges
L'orange est le fruit le plus recommandé la plupart du temps et l'un des fruits les plus utilisés dans les salades et autres plats à base de fruits. Manger des fruits riches en vitamine C, surtout en période de maladie, aide à améliorer le système immunitaire, mais parfois beaucoup de vitamine C peut causer des problèmes digestifs. Bien que la valeur nutritionnelle varie d'une orangé à l'autre selon la région cultivée, elle reste une bonne source de vitamine C. La vitamine C contenue dans 100 grammes d'orange est de 59 mg (99% VQ).
6. Papaye
Ce fruit jaune avec plusieurs graines noires à l'intérieur est un fruit sucré, également riche en vitamine C. La papaye est un fruit riche en beaucoup de vitamines et est également une source naturelle d'énergie. Ce fruit est consommé de plusieurs façons. La papaye mûre est consommée pure car elle est très sucrée. Comme les autres fruits, ils peuvent également être utilisés dans les salades. La vitamine C contenue dans 100 grammes de papaye est de 62 mg (103% VQ).
5. Kiwi
Le kiwi est également l'un de ces fruits riches en diverses vitamines, et il va sans dire que la plupart des fruits sont aussi. Le kiwi est un petit fruit d'environ 8 cm et pesant environ 120g.
Comme nous le savons déjà, la vitamine C est un nutriment très soluble dans l'eau qui améliore les conditions de santé de divers problèmes tels que l'arthrose, la polyarthrite rhumatoïde, l'asthme, etc. La vitamine C est également considérée comme une source importante pour le développement du système immunitaire. Considérant l'importance de cette vitamine, la recherche montre que le kiwi est un autre fruit riche en vitamine C, qui aide également dans de nombreuses maladies de la peau, car il est utilisé dans la préparation de diverses crèmes pour la peau. La vitamine C contenue dans 100 grammes de kiwi est de 93 mg (155% VQ).
4. Cassis
Cette groseille pousse dans les régions où l'été est humide et l'hiver est froid et glacial. Ce fruit fait environ 1 cm de diamètre, avec une couleur pourpre foncé, presque noir, avec une écorce satinée, contenant environ 3-10 graines. Les groseilles peuvent être tricolores, rouges, blanches et noires, et les noirs sont plus nutritifs que les autres, bien qu'ils soient moins sucrés.
Les cassis ont un fort goût piquant et sont généralement cuisinés avant de manger. Parce qu'ils sont des fruits riches en vitamine C, ils sont une source puissante pour fournir une immunité au corps aidant à combattre diverses maladies. La vitamine C contenue dans 100 grammes de cassis est de 181 mg (302% VQ).
3. Guavas
Manger une goyave mûre est un apéritif savoureux que beaucoup d'enfants aiment et probablement, nous aussi, adultes. Mais connaissez-vous les avantages de manger ce fruit? La goyave est l'un des fruits riches en vitamine C et agit comme un antioxydant. Le facteur important ici est que la peau contient plus de vitamine C, alors mangez ce fruit sans le décoller et, bien sûr, après le lavage dans de l'eau propre.
Des études montrent que cette vitamine est nécessaire à la synthèse du collagène dans notre corps, ce qui est nécessaire pour maintenir l'intégrité des vaisseaux sanguins, de la peau, des organes et des os. Alors, ajoutez ce fruit dans votre alimentation quotidienne pour le garder en forme, et ajoutez-le également dans la boîte à lunch de votre fils ou de votre fille pour le garder actif. La vitamine C contenue dans 100 grammes de goyave est de 228 mg (381% VQ).
2. Amalaki fruit
Ce fruit contient beaucoup de vitamine C, plus beaucoup de protéines et de vitamines. Il se compose de 80% d'eau. Quand il est consommé après séchage au soleil, plus de vitamine C y est retenue. Amalaki est également riche en fibres, favorisant la constipation et la régulation des selles. Il aide également à abaisser la tension artérielle et maintient les niveaux normaux de cholestérol.
Il est utilisé à plusieurs fins, comme la lutte contre le diabète, l'aide au traitement de la conjonctivite, le glaucome, le traitement de la diarrhée, la croissance des cheveux, la prévention des cheveux gris prématurés et la prévention d'autres problèmes de santé. Amalaki est une source puissante de santé, aide à guérir divers problèmes dans notre corps. La vitamine C contenue dans 100 grammes d'Amalaki est de 700 mg.
1. Acérola
Ce petit fruit rougeâtre est celui qui contient le plus de vitamine C. L'acérola est un fruit qui n'est pas disponible toute l'année, même s'il est vendu sous diverses formes. Lorsque les fruits ne sont pas disponibles, il est possible de les obtenir sous forme de poudre. Selon le fruit, certains sont aigres, mais la plupart sont sucrés. Ce fruit est également riche en plusieurs autres vitamines, et ce qui le rend unique est la présence de flavonoïdes. C'est un fruit de l'ouest de l'Inde et est une plante de climat tropical ou subtropical.
Ce fruit mesure généralement 2 cm de diamètre. Comme nous le savons déjà, la vitamine C aide à prévenir les maladies liées au cœur, à la peau, aux yeux, aux os, aux ulcères et à la gastrite. L'acérola est donc un fruit qui aide à combattre ces problèmes. La vitamine C contenue dans 100 grammes d'acérola est de 1678 mg (2796% VQ).
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