La mangue tient-elle ou libère-t-elle l'intestin?
Savoureux, la mangue est un fruit composé de 100 calories à chaque portion équivalente à une tasse et sert de source de plusieurs nutriments importants pour le corps humain à fonctionner correctement, tels que: glucides, fibres, cuivre, potassium, calcium, fer, magnésium, vitamine A, vitamine B6, vitamine B9 (acide folique), vitamine E et vitamine K.
Une source d'antioxydants, la nourriture est également associée à des avantages tels que le contrôle de la pression artérielle, la santé du cerveau, la santé osseuse, la réduction du risque de développer une maladie cardiaque, la lutte contre le vieillissement et l'augmentation de l'immunité.
- Voir plus: Avantages de la mangue - Pour ce qu'elle sert et propriétés.
Mais est-ce que la mangue piège ou desserre l'intestin?
La mangue apporte de nombreux nutriments importants et favorise les avantages souhaitables pour la santé de notre corps et, de ce fait, est un bon aliment pour faire partie de nos repas quotidiens.
Mais qu'en est-il de notre intestin? Quels seront ses effets? Est-ce que la mangue maintient ou desserre l'intestin? Eh bien, selon les informations du Dr Ax, un autre des avantages de la nourriture est d'aider à soulager la constipation, qui est également connu comme l'intestin d'arrêt.
En effet, une unité fruitière de taille moyenne peut fournir jusqu'à 40% des besoins quotidiens en fibres du corps, un nutriment classé comme remède naturel pour l'intestin piégé.
Comparée à d'autres fruits tropicaux, la mangue est celle qui offre la plus grande quantité totale de fibres alimentaires.
L'une des causes les plus fréquentes de la constipation est précisément une mauvaise alimentation en fibres.
La liste suivante, avec des informations de l'Académie nationale de médecine des États-Unis, reproduit par l'Institut Linus Pauling de l'Université d'État de l'Oregon, présente la quantité recommandée de l'apport quotidien en fibres pour différents profils de personnes:
- Enfants (filles et garçons) de un à trois ans: 19 g par jour;
- Enfants (filles et garçons) de quatre à huit ans: 25 g par jour;
- Filles de neuf à 13 ans: 26 g par jour;
- Garçons de 9 à 13 ans: 31 g par jour;
- Filles de 14 à 18 ans: 26 g par jour;
- Garçons de 14 à 18 ans: 38 g par jour;
- Femmes de 19 à 50 ans: 25 g par jour;
- Hommes de 19 à 50 ans: 38 g par jour;
- Femmes de plus de 51 ans: 21 g par jour;
- Hommes de plus de 51 ans: 30 g par jour;
- Les femmes enceintes de tous âges: 28 g par jour;
- Les femmes qui allaitent de tout âge: 29 g par jour.
N'oublie pas l'eau
D'autre part, il est essentiel de s'assurer que vous consommez une bonne quantité d'eau tout au long de la journée pour surveiller l'ingestion d'aliments qui servent de source de fibres car la fibre a besoin d'eau pour traverser le système digestif et former les fèces, et quand une personne consomme plus de fibre mais n'ingère pas une quantité suffisante d'eau, l'image de l'intestin piégé peut s'aggraver et il peut souffrir toujours d'une douleur abdominale.
L'apport de fibres sans la présence d'eau peut entraîner un assèchement de l'intestin.
Pour ceux qui ne sont pas habitués à manger beaucoup de fibres, il est recommandé de commencer un petit régime avec un régime riche en nutriments (avoir l'aide d'un nutritionniste est également très important), et en même temps augmenter la consommation d'eau pour aider l'absorption et le passage, surtout s'il y a aussi l'utilisation de suppléments à base de fibres.
Pendant la transition vers un régime plus riche en fibres, il est également recommandé de prendre environ 230 ml à 470 ml d'eau toutes les deux heures et ensuite de vous assurer de continuer à boire de l'eau régulièrement pendant la journée. Même parce que ce n'est pas seulement par les fibres que notre corps a besoin d'eau, n'est-ce pas?
Fibres insolubles
Il existe deux types de fibres: les fibres insolubles et les fibres solubles. Et ce sont les fibres insolubles qui contribuent à la prévention de l'intestin piégé, en ajoutant du volume aux selles, en plus d'améliorer la fonction intestinale. La moitié d'une petite unité de manchon est composée de 1, 2 g de fibres insolubles.
La diarrhée
En analysant si la mangue retient ou desserre l'intestin, nous avons déjà vu que la consommation du fruit peut aider les cas de l'intestin, et maintenant nous allons vérifier si le fruit ne peut pas trop libérer l'intestin, provoquant une image de diarrhée.
La consommation modérée de fruits riches en fibres, comme la mangue, ne provoque généralement pas de diarrhée. Le problème se produit lorsque l'apport de fibres, non seulement au moyen de fruits comme la mangue, est fait d'une manière exagérée.
Lorsque vous consommez plus que la gamme recommandée de nutriments par jour, en peu de temps, à la fois l'intestin et la diarrhée piégés peuvent être développés.
Cela se produit en raison de la nécessité pour l'organisme de puiser de l'eau pour faire sortir la fibre du corps, ce qui entraîne une diarrhée, qui peut également s'accompagner d'une déshydratation.
Consommer trop de fibres dans les aliments trop rapidement peut causer d'autres problèmes tels que ballonnements, gaz et coliques. En outre, trop de fibres dans l'alimentation peut nuire à l'absorption de minéraux comme le fer, le zinc, le magnésium et le calcium.
Vous pouvez voir que moins de fibres et plus de fibres nuit au corps, non? Donc, le moyen est d'essayer de consommer le nutriment et les aliments qui le fournissent dans la bonne mesure, avec modération.
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