Distension musculaire - Qu'est-ce que c'est, comment le traiter et comment le prévenir

La tension musculaire, également connue sous le nom d'étirements, est un mal qui touche de nombreux praticiens de l'activité physique ainsi que des athlètes professionnels. Pour tout praticien de l'activité physique, il est important de savoir, d'abord, ce que c'est et comment identifier une contrainte musculaire. Plus que cela, cependant, il faut savoir traiter et prévenir les tensions musculaires, en adaptant l'activité physique à des principes simples.

Qu'est-ce qu'une contrainte musculaire?

La tension musculaire est une blessure causée par un étirement excessif des fibres musculaires. Les fibres, allongées au-delà de leurs limites normales, se rompent et provoquent une distension. De cette façon, il s'agit d'une blessure particulièrement normale chez les athlètes, qui finissent par forcer leurs muscles au-delà de la limite ou incorrectement.

La cause la plus fréquente de tension musculaire est la conduite de l'athlète. La fatigue, ainsi que l'excès de poids, sont parmi les facteurs qui augmentent considérablement le risque de distension. C'est l'utilisation incorrecte du muscle, cependant, qui provoque la plupart des souches.

Des efforts simples dans de nombreux sports doivent être pratiqués dans leurs positions correctes, comme dirigé par un professionnel de l'éducation physique. Plus que cela, cependant, il est nécessaire de se préparer adéquatement pour l'activité physique, avec le conditionnement, le chauffage et l'étirement.

Degrés de distension musculaire et ses symptômes

Les types de distension musculaire varient en fonction de leur gravité, qui est déterminée par l'étendue de la blessure et l'intensité des symptômes.

Pour tous les types, les symptômes vérifiés sont les mêmes, ne variant que dans leur gravité. Dans le cas le plus simple, les symptômes se manifestent de façon modérée; dans les plus sévères, sont intenses et plus dangereux. Ils sont:

• Douleur dans le muscle affecté (apparaît souvent soudainement pendant un effort physique);
• Hématome (tache violette) dans la région touchée;
• Œdème (gonflement) dans la région touchée;
• Difficulté à bouger le muscle.

Il est cependant possible de différencier les degrés de distension musculaire. Il y a trois degrés:

• Grade 1: Se produit quand seulement une petite partie (au maximum 5%) des fibres d'un muscle sont affectées. La douleur est localisée et l'œdème peut passer inaperçu. La récupération est rapide et avec peu de limitation fonctionnelle.
• Grade 2: A ce niveau, jusqu'à 50% des fibres musculaires sont affectées. La douleur est plus intense et l'inflation locale rend l'œdème plus visible. Il y a une limitation fonctionnelle considérée, et la récupération est plus lente.
• Grade 3: C'est le niveau le plus sérieux. Dans celui-ci, plus de 50% des fibres musculaires sont affectées, et la rupture musculaire totale peut se produire. La douleur est intense, tout comme l'œdème. La perte de fonction est remarquablement sévère. Dans ce cas, le traitement peut être long et complexe.

Comment traiter une souche musculaire?

Le traitement d'une tension musculaire dépend de sa gravité. Les cas les plus simples (Grade 1) sont auto-limitatifs: le corps lui-même répare rapidement les fibres endommagées et atténue également le gonflement inflammatoire.

Les blessures plus graves (2e et 3e années) nécessitent généralement un suivi médical, qui prescrira les médicaments nécessaires. Le repos est absolument nécessaire et peut durer plusieurs jours.

Il y a cependant un certain nombre de mesures qui peuvent être prises dans tous les cas. Nous pouvons les résumer dans une courte liste facile à mémoriser:

• Protection: Pendant la récupération, il est conseillé d'envelopper la zone affectée avec un chiffon doux pour éviter les impacts douloureux.
• Repos: Garder le muscle au repos assure que le corps a le temps de régénérer les fibres endommagées. La récupération est ainsi plus rapide et plus efficace. Rester complètement immobile, cependant, n'est pas recommandé. Le conseil est d'écouter ce que le corps dit: si une activité cause de la douleur ou de l'enflure, cela ne devrait pas être fait.
• Refroidissement: L'application de glace sur la zone touchée est une mesure qui devrait être prise dès que possible. Le froid diminue la douleur, l'enflure, le saignement interne et l'inflammation. Vous pouvez répéter l'application toutes les deux heures.
• Compression: comprimer doucement la région aide à réduire l'enflure, ce qui facilite la récupération.
• Élévation: Si possible, il est recommandé de garder la région touchée au-dessus du cœur. Cela réduit la pression dans la région, soulageant l'enflure et la douleur.

L'utilisation de médicaments en vente libre, tels que des analgésiques et des anti-inflammatoires simples, peut être une excellente ressource pour soulager les symptômes. Mais soyez prudent avec les anti-inflammatoires: ils peuvent cacher les symptômes d'une blessure grave nécessitant des soins médicaux. De cette façon, ils ne devraient être utilisés que pendant 3 ou 4 jours.

Comment prévenir les souches musculaires?

Les souches musculaires peuvent être évitées grâce à des mesures simples. Parce que la grande majorité des blessures proviennent d'un exercice physique inadéquat sans formation adéquate, la prévention devrait se concentrer sur cela.

En premier lieu, il est nécessaire de mesurer l'activité physique pratiquée. Même pour les athlètes, il doit y avoir des limites. Le corps est une machine qui peut se développer pour supporter de plus en plus d'efforts, mais le faire au-delà des limites actuelles ne fera que causer plus de problèmes, parmi eux les tensions.

Ensuite, l'activité physique doit être faite de la bonne façon. Premièrement, avec une préparation adéquate: toute activité physique doit être précédée d'un échauffement approprié et d'un étirement des muscles. De cette façon, les muscles sont préparés pour l'effort qui sera fait ensuite, réduisant les risques de blessure et de distension.

Un autre facteur important à considérer est le poids corporel. Le poids ne provoque pas de distractions par lui-même, mais la vérité est que les personnes ayant un excès de poids peuvent être à risque lors de certaines activités physiques. Dans tous les cas, il est conseillé de chercher un professionnel de l'éducation physique et, en même temps, chercher à réduire le poids au niveau idéal.

Contracture musculaire vs distension musculaire

La tension musculaire est souvent confondue avec la contraction musculaire. Cependant, la contracture est une lésion différente et moins grave, puisqu'il n'y a pas de rupture des fibres musculaires. La contracture est provoquée par le dysfonctionnement du mécanisme fondamental de la contraction et de la relaxation musculaire, qui provoque une contraction qui ne passe pas avec le temps.

La contracture peut provenir d'un effort excessif et / ou répétitif, ainsi que d'une activité physique sans préparation adéquate. Il est possible de le traiter avec des relaxants musculaires ainsi qu'avec le repos associé aux massages et aux applications de chaleur dans la région touchée.

Heureusement, la prévention de la contraction musculaire peut être faite avec les mêmes mesures prises pour prévenir la distension.

Activité physique: prévue, correcte et constante

Les mesures prises pour prévenir les tensions musculaires sont efficaces pour éviter une foule d'autres problèmes, ainsi que des douleurs musculaires plus légères, ou des crampes, par exemple. Ces mesures sont basées sur les règles générales de toute activité physique, ce qui nous enseigne comment prévenir la plupart des blessures.

Premièrement, il doit être planifié. L'exercice d'impulsion n'est pas recommandé, surtout si l'activité est intense. En outre, vous devez vous exercer correctement. L'orientation d'un professionnel de l'éducation physique est souhaitable pour s'assurer que tout est fait de manière saine.

Plus important, cependant, est que l'activité physique devrait être constante. Les exercices doivent être faits régulièrement, avec des augmentations graduelles d'intensité. C'est une erreur de poursuivre des activités performantes au début de toute pratique sportive. L'activité physique doit avant tout respecter la santé du corps humain. Pour cela, il faut équilibrer l'enthousiasme avec patience et persévérance.

Sources supplémentaires:

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