Elle a perdu 72 kg après ne pas se lever pour jouer avec son fils
Quand Erica Lugo s'est assise sur le canapé, Connor, son fils de trois ans, l'a regardée et lui a demandé de s'asseoir par terre pour jouer avec lui.
"Non", répondit-elle immédiatement. La raison?
Erica se sentait trop fatiguée pour se lever du canapé. Triste que ce soit en ce moment, ce "non" a provoqué une confrontation de réalité dans la vie américaine.
"Ce fut un grand réveil pour moi. «Mon Dieu, j'ai dit à mon fils de 3 ans que je ne pouvais pas jouer avec lui parce que j'étais trop fatigué pour me lever du canapé», a déclaré Erica, 30 ans, de Centerville, Ohio.
Depuis qu'elle a dit «non» il y a trois ans, Erica a perdu 72, 5 kg. Quand elle a commencé, elle s'est sentie déprimée d'apprendre qu'elle pesait soixante-cinq livres dans ses seize pieds de haut.
"Votre cœur coule un peu quand vous le voyez", a déclaré Erica.
Pendant l'enfance et l'adolescence, l'Américaine a combattu son poids: elle n'a jamais vraiment compris la nutrition et l'exercice. Après avoir réalisé qu'elle devait perdre du poids, elle a simplement téléchargé une application pour l'aider à contrôler ses calories et son exercice.
Elle a suivi les recommandations de l'application pour manger 2 000 calories par jour et faire de l'exercice quatre fois par semaine. Elle avait de plus petites portions de nourriture, des dîners congelés à faible teneur en calories et faisait de l'exercice pendant 20 à 30 minutes quatre fois par semaine.
"Quand j'ai commencé, je n'avais aucune idée de ce qu'il fallait faire", a-t-elle dit. "Les bases étaient ce qui fonctionnait."
Ces petits changements ont conduit à une transformation majeure. Au cours des 13 premiers mois, elle a perdu plus de 55 livres. "Le poids a baissé très rapidement", a-t-elle dit.
Quand la perte de poids de Lugo s'est arrêtée, elle a réexaminé son régime et ses habitudes d'exercice. "C'est très frustrant quand vous atteignez le premier plateau", a-t-elle dit.
Dès le début de son voyage, elle étudie le régime et l'exercice. Quand elle s'est sentie piégée, elle a bientôt demandé l'aide des autres.
Au cours des 11 mois suivants, Erica a perdu 18 livres supplémentaires tout en construisant des muscles. Elle a maintenant maintenu ce poids tout au long de la dernière année, s'entraînant cinq à six jours par semaine avec 20 minutes d'aérobic et 40 minutes de musculation.
"Cela fait trois ans, au total, pour moi. Honnêtement, chaque année, j'ai l'impression d'apprendre quelque chose de nouveau », a-t-elle dit. "Je suis beaucoup plus fort."
Lugo a fourni quelques conseils pour ceux qui souhaitent perdre du poids, ce qu'elle a appris lors de son voyage réussi.
1. Efforcez-vous de perdre du poids pour être en bonne santé
Lugo trouve souvent des gens qui veulent perdre du poids pour participer à des compétitions de culturisme ou pour atteindre des objectifs extrêmes. Tout en soutenant ses objectifs, elle souligne qu'il est important que les gens se souviennent qu'il est facile de se mettre en forme pour des raisons plus simples.
"Vous n'avez pas d'autre raison que d'être en bonne santé", a-t-elle dit.
2. Le nombre sur l'échelle ne vous définit pas
Quand Erica dit aux gens que son poids ne la définit pas, ils se moquent souvent et disent quelque chose comme "Eh bien, vous venez de perdre 72 livres." Mais perdre ce poids a pris beaucoup de temps et votre corps change constamment. Elle a appris qu'être en bonne santé et heureux continue d'être plus important que son poids.
"Je suis une vraie personne", a-t-elle dit. "Concentrez-vous sur qui vous êtes en tant que personne."
3. Fixer des objectifs intelligents pour un nouveau style de vie
Pendant le processus de perte de poids, Erica s'est fixé des objectifs réalisables pour rester motivée. Elle a conseillé aux autres de fixer des objectifs qu'ils peuvent atteindre et mesurer dans un certain laps de temps. Et il souligne toujours que les gens pensent à la perte de poids comme un mode de vie, pas une solution rapide.
"Soyez durable, pas extrémiste", a-t-elle dit. "Votre corps est une chose si importante et vous n'en avez qu'une dans toute votre vie; Tu ferais mieux de bien le traiter. "
4. Apprenez à satisfaire vos désirs avec modération
Une fois par semaine, Erica mange un beignet. Elle aime la pizza, les hamburgers et les glaces. Elle encourage un repas gratuit parce que ces types d'aliments existent dans le monde réel et les gens ont besoin d'apprendre à les manger avec modération.
"C'est un style de vie et vous allez devoir manger ces choses dans votre vie", a-t-elle dit.
5. Faites une date avec une bonne forme!
Pour Erica, s'entraîner c'est comme sortir ensemble. Tous les exercices ne semblent pas correspondre parfaitement.
"Vous devez y aller et essayer différentes choses, ou vous vous ennuierez", a-t-elle dit.
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