Les exercices au trampoline sont aussi efficaces que la course et plus amusants
Êtes-vous une de ces personnes qui détestent faire du jogging pour faire de l'exercice? Besoin d'une pause vélo? L'exercice avec un trampoline peut fournir une grande dépense calorique et augmenter les performances cardiorespiratoires, selon de nouvelles recherches, et peut être encore plus facile et amusant.
L'étude porte spécifiquement sur les mini trampolines conçus spécifiquement pour la pratique d'exercices de fitness. Ils sont disponibles dans le commerce pour un usage domestique, et peuvent être trouvés dans les gymnases et les studios de fitness.
L' American Council on Exercise (ACE), qui a parrainé l'étude, affirme que cet exercice non conventionnel peut être bénéfique pour les personnes qui n'aiment pas les exercices aérobiques traditionnels, qui veulent essayer un autre type d'entraînement pour le corps entier, ou Selon Cedric X. Bryant, directeur scientifique d'ACE, les exercices au trampoline peuvent être plus légers pour les articulations, bien que vous devriez toujours consulter un médecin ou un physiothérapeute si vous avez des blessures. ou des problèmes en eux.
Ce n'est pas la première fois que les scientifiques étudient l'efficacité des exercices sur le trampoline: leurs avantages ont d'abord été acclamés par les chercheurs de la NASA à la fin des années 1970, ce qui a conduit à une série de leçons et de vidéos trampoline
«Nous savons que ce type d'entraînement fonctionne sur tout le corps et implique beaucoup de masse musculaire», explique Bryant, «et plus vous développez de masse musculaire, plus vous dépensez de calories.» De plus, dit-il, surface rebondissante fournit également des avantages à l'entraînement en force.
Les recherches menées au cours des décennies suivantes ont été variées: deux études datant des années 1990 se sont demandé si ces programmes offraient une bonne formation, comme promis.
Ainsi, ACE, la plus grande organisation de santé et de conditionnement physique certifiée à but non lucratif au monde, a décidé de mener cette étude pour enfin mettre fin au problème. À cette fin, le groupe a fait équipe avec des chercheurs de l'Université du Wisconsin-La Crosse et recruté 24 étudiants en bonne santé et actifs.
Avant le début de l'étude, les chercheurs ont mesuré la fréquence cardiaque maximale et l'apport en oxygène - des indications sur la forme physique de chaque volontaire - pendant qu'ils couraient sur un tapis roulant.
Par la suite, tous les bénévoles ont suivi un entraînement de trampoline de 19 minutes avec de la musique de motivation et conçu par une entreprise qui vend des trampolines de conditionnement physique, des accessoires et des DVD. les chercheurs ont utilisé pour calculer leur brûlure en calories.
Ces calculs ont montré que les hommes et les femmes brûlaient en moyenne 11 et 8, 3 calories par minute, respectivement. Cela a mis l'entraînement à la limite entre l'intensité modérée et vigoureuse, semblable à une course sur terrain plat à 9, 6 km / h, cyclisme à 22 km / h, ou jouer au football ou au basket-ball.
Curieusement, cependant, la formation ne semblait pas aussi intense qu'elle l'était réellement pour les pratiquants. En se basant sur la combustion des calories et le niveau d'intensité, les chercheurs s'attendaient à ce que les participants donnent à l'activité un taux d'effort perçu (EPR) d'environ 13. Au lieu de cela, la moyenne était de 11, 7, ce qui se traduit par entraînement léger à modéré.
"C'est peut-être parce que les muscles travaillent dur, le trampoline rend l'activité moins choquante", a déclaré l'auteur principal de l'étude John Porcari, professeur de science de l'exercice et du sport, dans un article publié sur le site ACE. "Le facteur amusant peut aussi faciliter les choses."
L'étude a également révélé que pendant le pic de l'exercice au trampoline (excluant l'échauffement et le relâchement), les participants avaient en moyenne 79% de leur fréquence cardiaque maximale et 59% de leur VO2 maximale, une mesure de la quantité d'oxygène le corps peut utiliser pendant l'exercice. Ces valeurs se situent dans les limites stipulées par l'American College of Sports Medicine pour améliorer la condition cardiorespiratoire.
«Cela signifie que, oui, l'entraînement est suffisant pour améliorer l'endurance», explique Bryant. "Nous avons également constaté que les participants pensaient constamment que l'entraînement était plus léger que les niveaux mesurés de fréquence cardiaque et de consommation d'oxygène, ce qui devrait avoir un impact positif sur l'observance à long terme de l'exercice."
Lorsque les gens effectuent d'autres types d'exercice dans la gamme d'intensité modérée à vigoureuse, ils ont tendance à signaler des taux d'effort significativement plus élevés, ajoute Bryant. "Cela peut être dû en partie au fait que les trampolines sont une forme unique d'exercice et les participants se sentent à l'aise avec eux très rapidement", suggère-t-il.
En fait, les participants à l'étude ont signalé que l'exercice sur le mini-trampoline était très amusant et que la chorégraphie était facile à apprendre. Et bien que s'amuser ne soit pas la première priorité pour quelqu'un qui cherche à brûler des calories et à améliorer la santé de son cœur, Bryant dit que c'est la clé pour réussir sur la forme physique à long terme.
"Nous ne devrions pas sous-estimer le facteur amusant", dit-il. «Nous pouvons faire les choses par pure détermination pour un temps limité, mais si nous voulons développer des habitudes d'exercice, nous devons trouver des choses que nous aimons vraiment faire.
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