Faites-le pendant votre temps pour brûler plus de calories
Vous savez déjà que se lever pendant quelques périodes de la journée peut réduire certains des effets néfastes de rester assis trop longtemps. Mais une nouvelle étude de l'Université de Glasgow au Royaume-Uni suggère que vous aurez une amélioration de la santé si vous vous concentrez non seulement sur le nombre d'heures que vous êtes debout, mais aussi sur le nombre de fois où vous vous levez.
Plus précisément, les participants masculins ont brûlé plus de calories et de gras quand ils ont augmenté plus fréquemment sur une période de huit heures (pendant 90 secondes à la fois) que lorsqu'ils sont restés plus longtemps (15 minutes à la fois) - Même si le temps total passé debout était le même à la fin de la journée.
Ce fait n'est pas si surprenant, disent les chercheurs, puisque chaque acte de se lever et de s'asseoir (et vice versa) nécessite une activation musculaire et une dépense énergétique; Il a également été démontré que remuer les orteils et les pieds brûle des calories supplémentaires pour des raisons similaires. Mais c'est la première fois que différents intervalles de repos ont été testés en comparaison, fournissant des nombres réels pour soutenir cette croyance commune.
L'enquête, publiée dans la revue Medicine & Science dans Sports & Exercise, a impliqué 10 hommes en surpoids qui ont participé à trois scénarios de 8 heures sur plusieurs semaines. Dans un contexte, les hommes étaient assis toute la journée, se levant juste pour aller aux toilettes. Dans un deuxième scénario, ils alternaient entre être assis ou debout toutes les 15 minutes. Le troisième scénario était semblable au second, sauf que certains de ces blocs étaient divisés en intervalles de 90 secondes.
Dans les deux derniers scénarios, les hommes ont passé quatre heures au total. Mais alors que le deuxième scénario impliquait 32 transitions entre les deux positions, le troisième scénario impliquait 320. Et cela a fait la différence: alors que le deuxième scénario brûlait 10, 7% plus de calories que la séance à temps plein, le troisième brûlait 20, 4 % de plus.
Autrement dit, les hommes ont brûlé environ 76 calories de plus au cours de la journée quand ils se levaient toutes les 15 minutes par rapport à rester assis tout le temps. Cependant, leur corps a brûlé 71 calories supplémentaires, en moyenne (147 calories au total) - plus environ 7, 1 grammes de graisse plus oxydée - car ils augmentaient la fréquence de se lever et s'asseoir. L'oxydation des graisses correspond au processus par lequel le corps décompose les molécules de graisse.
Sur une période de quatre semaines, selon les calculs des auteurs, ces scénarios pourraient se traduire par une perte de 1, 2 kg et de 2, 2 kg, respectivement. Le fait que l'oxydation des graisses augmente plus souvent peut également avoir des implications sur le contrôle du poids, disent les auteurs, car des niveaux élevés d'oxydation des graisses semblent protéger contre le gain de poids à long terme.
Selon Tom Holland, physiologiste de l'exercice, malgré la petite taille de la recherche, les résultats ont du sens et devraient être considérés comme une «excellente nouvelle».
Il peut être difficile - sans parler de votre productivité au travail - de changer de poste toutes les minutes et demie tout au long de la journée. Mais essayez de changer cela aussi souvent que vous le pouvez, dit Holland. "Pensez-y comme un entraînement par intervalles", dit-il. "Vous êtes en train d'ajouter le squat à votre routine."
Il convient de mentionner, cependant, que les chercheurs n'ont pas trouvé d'effets substantiels sur le métabolisme du glucose, de l'insuline ou des triglycérides. En d'autres termes, le fait de se lever et de s'asseoir ne procurait pas tous les avantages physiologiques qu'un entraînement plus intense ferait.
Autrement dit, il n'y a aucune chance que ces mouvements plus souvent faits prennent réellement la place de l'exercice dans leur routine, selon Holland. "Mais cela peut aider à atténuer les effets néfastes de rester assis pendant de longues périodes", dit-il.
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