Banana Evil Mangez-vous la nuit?
Avec ses 105 calories à chaque unité de taille moyenne, la banane est connue comme un fruit sain et une nourriture populaire, apparaissant dans une série de recettes comme les salades de fruits, vitamines, gâteaux, tartes, cupcakes, muffins et même brigadiers.
La nourriture sert encore de source de plusieurs nutriments importants pour le fonctionnement de notre corps comme les glucides, les fibres, le potassium, le magnésium, le cuivre, le manganèse, la vitamine B6, la vitamine C et les antioxydants appelés catéchines, par exemple.
Les bananes procurent des bienfaits tels que l'aide digestive, la collaboration avec la santé cardiaque, la lutte contre les radicaux libres en raison de leur teneur en antioxydants et leurs bienfaits pour la santé rénale, ainsi qu'une bonne source de nutriments avant, pendant et après la pratique d'exercices physiques.
C'est-à-dire que manger des bananes tous les jours est une bonne idée. Mais pouvons-nous consommer le fruit à n'importe quel moment de la journée ou est-ce mauvais de manger des bananes la nuit?
Selon la nutritionniste new-yorkaise Keri Gans, il n'est pas correct de dire que manger des bananes la nuit est mauvais parce que la nourriture favorise réellement le sommeil en contenant des minéraux qui agissent comme relaxants musculaires naturels, tels que potassium et magnésium.
Parce qu'ils servent de source de glucides, les bananes contribuent également à la somnolence.
C'est parce que les hydrates de carbone permettent au cerveau de produire de la sérotonine, un produit chimique qui favorise le sentiment de calme et de plaisir, tout en provoquant le tryptophane, un autre composé chimique responsable de la somnolence, gagner une plus grande disponibilité dans le cerveau.
La National Sleep Foundation aux États-Unis explique que c'est pour cette raison que les repas riches en glucides provoquent le sommeil. Selon la fondation, c'est aussi pour cette raison que les collations idéales pour le coucher devraient être composées de glucides et de protéines, sources de tryptophane.
Mélatonine
Selon les informations du site Web du Centre national d'information sur la biotechnologie (NCBI), une recherche publiée en 2013 et menée par un chercheur de Thaïlande aux côtés de ses collègues a analysé les niveaux de sérum (sang) de mélatonine après consommation de banane, d'ananas et d'orange par 12 volontaires sains.
Au cours de l'expérience, les participants ont consommé du jus extrait de 1 kg d'orange ou d'ananas ou mangé deux bananes entières. Les chercheurs ont conclu que les résultats suggèrent que l'apport de ces fruits tropicaux augmente la concentration sérique de la mélatonine.
Et qu'est-ce que cela a à voir avec le coucher? Cela peut servir d'argument supplémentaire pour préconiser que nous puissions plutôt manger la banane la nuit parce que la mélatonine est une hormone qui est libérée en réponse à l'obscurité et qui cause la somnolence et la vigilance diminuée.
Les niveaux de mélatonine sont élevés la nuit et diminuent le matin et le jour. Des niveaux adéquats de mélatonine sont importants pour des habitudes de sommeil saines.
- Voir plus: Mélatonine - A quoi ça sert, avantages, effets secondaires et comment le prendre.
Tryptophane, trouvé dans les bananes, est un précurseur de la mélatonine et donc les aliments qui servent de source de tryptophane peuvent aider à la production de l'hormone, favorisant ainsi le sommeil.
Juste ne va pas te bourrer de bananes avant d'aller au lit pour ne pas courir le risque de souffrir d'un mal de ventre et d'avoir à interrompre le sommeil pour aller aux toilettes. Il est recommandé de ne pas manger plus de deux bananes et de consommer les fruits une heure avant d'aller au lit afin de prévenir les problèmes d'estomac. Il est bon de rappeler que dormir avec un ventre plein, que ce soit avec des bananes ou d'autres aliments, peut interférer avec la qualité du sommeil.
Une suggestion consiste à répartir la consommation des deux bananes tout au long de la journée et à en manger une le matin ou l'après-midi, quelques heures après le déjeuner, et laisser l'autre pour la période du soir.
Le moment où vous avez atteint ce besoin de glucides
Comme nous venons de le voir, il n'est pas vrai que manger des bananes la nuit est mauvais. Le fruit peut toujours être utilisé à un moment où il est tentant de siroter un petit-déjeuner riche en glucides, en sucre et en calories avant de se coucher.
Lorsque ce désir est atteint, l'astuce consiste à mettre de côté les friandises et à manger une banane, étant donné que le fruit est sucré mais en même temps sain, fournissant des fibres, des vitamines et des minéraux qui ne se trouvent pas dans d'autres options .
D'autre part
Certains experts préviennent également que pour un petit pourcentage de personnes qui mangent de la nourriture peut souffrir de brûlures d'estomac ou de brûlures d'estomac aggravées, il fait mauvais manger des bananes la nuit ainsi que d'autres fois.
Donc, pour ceux qui souffrent de brûlures d'estomac, vérifiez si les bananes causent de tels problèmes avant de les consommer souvent. Une façon de faire est de manger une portion de banane et observer comment l'estomac réagit quelques instants plus tard. Cependant, vous devez vous assurer que, lorsqu'un effet se produit, ce n'est pas à cause d'un autre aliment que vous mangez.
Si vous souffrez de brûlures d'estomac ou d'autres conditions qui nécessitent des soins ou des changements dans la nourriture, vérifiez avec votre médecin si la banane est libérée dans votre alimentation.
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