Flex Lewis Bodybuilder - Alimentation, entraînement, mesures, photos et vidéos

James "Flex" Lewis est un bodybuilder naturel du Pays de Galles et a commencé sa vie professionnelle en tant que joueur de rugby dans son pays natal. En raison de sa grande flexibilité dans le domaine, Lewis a reçu le surnom de "Flexible", plus tard raccourci à "Flex".

Vainqueur des trois derniers M. Olympia dans la catégorie 212 (pour les concurrents jusqu'à 96, 5 kg), Flex Lewis est connu pour son physique symétrique et son esthétique harmonieuse.

Trajectoire

Né en 1983, Flex Lewis a toujours voulu être un joueur de rugby, le sport le plus traditionnel de son pays. Après quelques années dans l'élite nationale du rugby, Flex a «découvert» la musculation presque par accident. Au cours d'une séance de musculation à la salle de gym, Flex entendu le bodybuilder Steve Naylor lui dire que son corps avait le potentiel pour la musculation, puis a décidé d'écouter ses conseils.

Après une année d'entraînement au gymnase sous la direction de Naylor, Flex Lewis a remporté la première compétition à laquelle il a participé, Mr. Wales Youth de 2003. C'est lors de cette même compétition que Flex a rencontré l'entraîneur Neil Hill, créateur du programme de formation Y3T .

Avec plusieurs cycles et variations d'intensité et de volume, l'entraînement Y3T a porté Flex à un autre niveau, ce qui lui a valu le titre de M. Wales Beginner seulement quatre mois après sa première réalisation.

En plus des changements dans l'entraînement, Hill a également demandé à Flex de modifier son régime alimentaire, ce qui s'est avéré une fois de plus bénéfique puisque Flex n'a pas arrêté de remporter les championnats. Après avoir remporté de grandes compétitions en Grande-Bretagne, Flex Lewis s'installe aux États-Unis, où il s'entraîne pendant un certain temps à la célèbre Academy Gold's Venice, fréquentée par des stars comme Arnold Schwarzenegger et Lou Ferrigno.

En 2008, Flex Lewis s'est qualifié à l'IFBB et, la même année, il s'est qualifié pour la première fois dans la division Europa Pro 202. Beaucoup d'autres, y compris le Arnold Classic 2014, seront ajoutés à ce titre et, après avoir été élu pour trois ans à la suite du gagnant de M. Olympia, Flex Lewis est considéré par beaucoup comme le meilleur bodybuilder au monde dans la catégorie 212.

Diet

En 2012, lors de sa première victoire chez M. Olympia, Flex pesait exactement 91, 6 kg. Seulement 12 mois plus tard, il est devenu le champion de M. Olympia avec 4, 5 kg de plus. Voir ci-dessous le régime que Flex Lewis a utilisé pour gagner près de 5 kg de masse musculaire pure en une seule année:

- Repas 1

• 10 blancs d'oeuf et 2 oeufs entiers;
• 110 g d'avoine;
• 1 pain grillé à grains entiers avec de la pâte d'arachide;
• 85 g de yaourt nature;
• 50 g de fruits rouges.

- 20 minutes après le repas 1

• Vitamines B complexes;
• 1 mesure de granulés d'Anavite (multivitamines);
• 2 g d'oméga 3 (huile de poisson).

- Repas 2

• 85 g (poids sec) de riz brun;
• 225-255 g de poisson;
• 85 g de feuilles vertes.

- 10-15 minutes avant le repas 3

• 1 mesure des enzymes digestives.

- Repas 3

• 250-280 g de patates douces;
• 225 g de viande de dinde;
• 85 g de feuilles vertes;
• 55 à 85 g d'ananas frais.

- 45 minutes avant l'entraînement

• 1 à 1, 5 mesures de SuperPump Max.

- 15 à 20 minutes avant l'entraînement

• 1 mesure d'Aminolast;
• ½ mesure de glycofuse;
• 1 mesure de Vasotropin;
• 1 mesure d'Anavite (3 comprimés).

- Pendant la formation

• ½ taille sur Max.

- Post Workout

• ½ mesure de Taille sur Max;
• 1 à 1, 5 mesures de glycofuse;
• 40-45 g d'isolat de lactosérum.

- 10 à 15 minutes avant le repas 4

• 1 mesure des enzymes digestives.

- Repas 4

• 255 à 280 g de pomme de terre cuite;
• 1 œuf entier;
• Steak (225 g);
• 85 g de feuilles vertes.

- Repas 5

• 140 à 170 g de riz brun;
• 255 g de saumon;
• 85 g de feuilles vertes.

- Repas 6

• 1 toast entier;
• 100 g de fromage cottage;
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète;
• 1, 5 boules de Myofusion Elite.

Formation

Lors de sa première compétition de bodybuilding, Flex Lewis a été présenté à l'entraîneur Neil "Yoda" Hill, qui avait inventé des années plus tôt la méthode d'entraînement Y3T. Lewis a ensuite été entraîné par Neil et a fait de Y3T sa nouvelle base d'entraînement pour les compétitions à venir.

Le but de Y3T est d'atteindre le maximum de gain de masse musculaire grâce à des cycles qui varient l'intensité, les répétitions, l'intervalle entre les séries et le temps de contraction musculaire au cours de l'exercice.

Selon Neil, ceux qui utilisent le système d'entraînement Y3T peuvent obtenir une amélioration de la composition corporelle, avec une augmentation de la masse musculaire et une meilleure performance, avec un risque de blessure plus faible. Les fibres musculaires sont obligées de s'adapter à chaque nouveau stimulus qui arrive avec un cycle différent.

Bien que les exercices et les charges varient avec chaque cycle, voir les exercices principaux de la formation de base de Flex Lewis:

Sein

• Banc incliné avec haltères:
• 3 à 4 séries de chauffage;
• 4 séries de 8 à 20 répétitions.
• Crucifix incliné: 3 séries de 8 à 10 répétitions
• Supino machine: 3 séries de 8 à 10 répétitions

- Triceps

• Poulie triceps:
• 3 séries de chauffage;
• 4 séries de 8 à 10 réplicats.
• Extension triceps assis: 4 séries de 8 à 10 répétitions

Biceps

• Filetage direct avec barre EZ:
• 1 série de chauffage;
• 3 séries de 12 à 14 répétitions.
• Alterner le fil avec des haltères: 3 séries de 12 à 14 répétitions

- Jambes *

• Extension des Jambes: 3 séries de 15 à 20 répétitions;
• Leg Press: 3 séries de 15 à 20 répétitions;
• Deep Leg Press: 3 séries de 15 à 20 reps;
• Tiptoe squats: 3 séries de 15 à 20 répétitions;
• Accroupi sans poids: 3 séries de 40 à 50 répétitions

* Flex Lewis recommande une plage de 90 à 120 secondes entre les séries.

- Retour

Dès le début de sa carrière, son dos était la faiblesse de Flex. L'entraînement ci-dessous a été développé pour augmenter la largeur du dos et améliorer la profondeur des muscles.

• Tiré sur la poulie haute avec l'empreinte ouverte: 5 séries de 20-10 répétitions;
• Tirer à l'avant avec l'empreinte fermée: 4 séries de 20-12 répétitions;
• Pullovers dans la machine: 4 séries de 15 répétitions;
• Barre fixe avec empreinte ouverte: 3 séries jusqu'à la fatigue;
• Rangée de barres en T: 5 séries de 15 à 10 répétitions;
• Aviron assis: 4 séries de 15 à 12 répétitions

Épaules

Voir Flex Shoulder Workout de Flex Lewis:

Mesures

Malgré une taille de seulement 1, 66 m, Flex Lewis a réussi à atteindre un grand succès en musculation, en partie grâce à la base qu'il avait depuis ses années de rugby. Sa forme fantastique lui a même valu le surnom de "Welsh Dragon" ou Welsh Dragon.

Key Flex Lewis Mesures:

• Hauteur: 1, 66 m;
• Poids: 89, 8 kg;
• Poids hors compétition: 100 kg.

Historique des compétitions

• 2014 Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212 1ère place
• Festival sportif IFBB Arnold 2014: IFBB Pro 212 1er
• 2013 EVL Prague Pro 212 Bodybuilding: IFBB Pro 212 1er
• 2013 Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212 1er
• 2012 EVL Prague Pro 212 Bodybuilding: IFBB Pro 212 1er
• 2012 British Grand Prix 212 Bodybuilding: IFBB Pro 212 1er
• 2012 Olympia Weekend Culturisme: IFBB Pro 212 1er
• 2011 Arnold Classic Europe Hommes Musculation: Pro Men 5ème
• 2011 M. Olympia Weekend Men 202: Ouvert 2ème
• 202 Championnats Pro de New York Hommes 202: Hommes 202 Classe 2
• Omnium masculin de l'Europe du Grand Prix de 2011: Open Lis des hommes 3e
• 202 Grands Prix Britannique IFBB Hommes 202: Hommes 202 Liste 1er
• 2009 IFBB Atlantic City Pro 202 Division 1er
• Défi IFBB 202 2009 (M. Olympia) 202 Division 5º
• Division Europa Pro 2008 Division 7
• 2008 Europa Pro 202 Division 1º
• 2008 Tampa Pro Open Division 7ème

L'histoire en amateur

• 2007 British Nationals Division Division 1º (a acquis le titre de professionnel)
• 2006 M. Wales U90, Division U90 au général 1er
• 2006 M. Britain U90 Division 1er
• 2004 Nabba M. Universe 1er
• 2004 EFBB Jr. M. Britain 1er
• 2004 EFBB Jr. M. Wales 1er
• 2004 Nabba M. Europe 1er
• 2004 Nabba Jr. M. Britain 1er
• 2004 Nabba M. Wales 1er
• 2003 EFBB Jr. M. Britain 1er
• 2003 EFBB Novice M. Wales 1er
• 2003 EFBB Jr. M. Wales 1er

Photos

Vidéos

Avant la formation aux Jeux olympiques de 2014

Entraînement aux Triceps

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