Bodybuilder Larry Scott - Régime alimentaire, formation, mesures, photos et vidéos

La légende Ainsi était connu Larry Scott, le premier M. Olympia dans l'histoire et l'un des plus grands bodybuilders à ce jour. Si actuellement un biceps de 50 cm n'attire pas beaucoup l'attention dans le bodybuilding, dans les années 60 était un exploit sans précédent. Scott avait non seulement le plus gros biceps de son époque, mais il était aussi le premier bodybuilder à attirer l'attention du grand public et des médias sur ce sport. Avec des entrevues et des poses pour plusieurs couvertures de magazines, Larry Scott a contribué à propager le sport et à faire de la musculation le succès qu'il est aujourd'hui.

Carrière

Né en 1938 dans l'État d'Idaho, aux États-Unis, Larry Dee Scott ne semblait pas destiné au succès qu'il obtiendrait un jour en musculation. Avec des épaules étroites et seulement 54 kg, sa génétique ne semblait pas le favoriser pour gagner de la masse musculaire.

Malgré cela, à l'âge de 16 ans, Larry Scott a commencé à s'entraîner avec des poids faits maison peu de temps après avoir trouvé un magazine de musculation dans la décharge publique de sa ville. Sa prochaine étape était de s'entraîner à l'ACM de la ville, en suivant les directives d'un boxeur local. Il a conseillé à Scott de faire un circuit avec une série de chaque exercice pour chacun des principaux groupes musculaires, puis de répéter le même circuit deux fois.

Les résultats ont commencé à apparaître, et à 20 ans, Scott a remporté son premier championnat: M. Idaho. Déterminé à poursuivre une carrière professionnelle en musculation, il s'installe la même année en Californie, le temple mondial de la musculation de l'époque. En plus de la formation continue, Larry Scott a également étudié le génie électrique dans un collège local.

En 1960, il est devenu le champion de M. California, un titre suivi par M. Pacific Coast en 1961. À cette époque, Larry Scott a commencé à s'entraîner avec Vince Gironda, considéré comme le plus grand entraîneur de culturisme à ce jour.

Entraînant six jours par semaine à l'académie de Vince, Larry a gagné son titre le plus élevé jamais: M. America de 1962. En 1964, un autre grand titre viendrait: M. Universe.

Jusque-là, Mr. America et Mr. Universe étaient les deux principales compétitions du bodybuilding mondial. C'est lorsque l'homme d'affaires Joe Weider a décidé de créer M. Olympia de l'IFBB, qui aurait son édition inaugurale en 1965. Larry Scott est devenu le premier champion de M. Olympia, recevant comme prix une couronne.

L'année 1966 verrait Larry Scott défendre son titre dans M. Olympia, mais serait également marquée par sa retraite anticipée. Peu de temps après avoir défendu son titre, Larry a choqué le monde de la musculation en annonçant qu'il se retirait des compétitions, préférant s'arrêter au sommet de sa carrière. En 1979, Scott est revenu brièvement aux compétitions, mais a finalement pris sa retraite en 1980.

Larry Scott a été marié deux fois et a eu cinq enfants. Mormon fervent, il a finalement déménagé dans l'état américain de l'Utah pour se consacrer à sa foi. Après sa retraite, il s'est consacré à l'administration de son entreprise d'entraînement personnel et de nutrition, ainsi qu'à la fabrication et à la vente de matériel de gymnastique avec son nom.

Larry Scott est mort dans l'Utah en mars 2014, en raison de la maladie d'Alzheimer.

Diet

Larry Scott a été le premier bodybuilder à mettre l'accent sur l'alimentation dans sa préparation pour les grands championnats. Il a même déclaré qu'une bonne nutrition représenterait 85% du succès du culturiste.

Le régime de Larry Scott consistait principalement en œufs, viande et fromage. Déjà, à l'époque, on se préoccupait de la matière grasse, de sorte qu'on préférait des morceaux de viande rouge plus maigres. Poulet, le choix numéro 1 des culturistes les plus courants, a été laissé comme une alternative à la viande, mais pas au mal de mer. Les problèmes de cholestérol et de maladies cardio-vasculaires n'ont pas été abordés autant qu'ils parlent actuellement.

Petit déjeuner

• Hamburger (viande seulement)
• Oeufs entiers
• Fromage blanc

Déjeuner

• Steak
• Fromage blanc

Dîner

• Steak
• Fromage blanc

Après les repas (3 fois par jour)

• ¾ tasse de protéine Johnson
• 240 ml de lait
• 240 ml de crème sure

Entre les repas, Scott a pris beaucoup de lait entier: sa consommation moyenne était de 3, 6 litres par jour.

Larry a consommé une quantité minimale de légumes verts et de légumes et presque aucun hydrate de carbone. Son but était d'avoir un régime qui non seulement l'a aidé à gagner du muscle, mais a également évité l'accumulation de graisse.

Fondamentalement, Larry Scott consommait un régime protéiné très semblable au régime d'Atkins, qui ne serait libéré que quelques années plus tard. Le bodybuilder a consommé au moins 250 g de protéines chaque jour.

Suppléments

Dans les années 60, quand Scott était à son apogée, il y avait encore peu de suppléments spécifiques pour la musculation. La plupart des bodybuilders ont limité leur alimentation à la consommation de «vrais aliments», à l'exception de certaines protéines et vitamines transformées.

Scott a utilisé la protéine de Johnson dans des quantités allant de 1, 5 à 2 tasses par jour. À un certain moment dans sa carrière, le culturiste est également venu à utiliser des comprimés d'acide chlorhydrique, pour aider à la digestion des protéines. Les vitamines du complexe B faisaient également partie de leur supplémentation.

Formation

Larry Scott avait l'un des biceps les plus célèbres dans l'histoire de la musculation. Son exercice favori pour les développer a été fait dans une banque appelée le «prédicateur». Scott a passé tellement de temps à faire Rosca sur le banc des prédicateurs que l'exercice était connu par son nom. Le fil de Scott est l'un des exercices les plus classiques et les meilleurs pour le développement des biceps.

Un aspect très important de l'entraînement de Larry Scott a toujours été la concentration. Scott croyait que les résultats en musculation n'apparaissent que lorsque l'esprit se concentre sur l'exercice en cours. Il a toujours travaillé très dur et était connu pour ne jamais manquer l'entraînement. Avec chaque poids levé, Scott se concentra sur le muscle travaillé, déconnectant tout autour de lui et visualisant son bras toujours grandissant.

Quelques années plus tard, Arnold Schwarzenegger deviendrait adepte de cette même technique: la concentration maximale pendant l'exercice et la visualisation du muscle augmentant de plus en plus.

Voir la formation de bras de Larry Scott:

• Filetage direct avec barre 3-4 x 6
• Fil incliné direct avec 4 x 6 haltères
• Filetage inversé avec 3 x 6 bars
• Triceps français sur banc incliné avec 3 x 6 bar
• Triceps debout français 4-5 x 6
• Extension de triceps de banc plat avec haltères de 3-4 x 6
• Rebonds avec licou (3 x 6)
• Fil incliné concentré avec barre 3 x 4-6
• Fil d'haltère plat direct 3-4 x 6
• Rebonds avec barre 4 x 6

Scott s'est entraîné 6 jours par semaine, travaillant 2 à 3 muscles (ou groupes musculaires) par jour. Son but était toujours de faire 3 à 4 exercices pour chaque muscle au moins deux fois par semaine.

Principales mesures de Larry Scott

Peut-être aussi surprenant que la taille de ses biceps est que Scott était un enfant mince, pesant pas plus de cinquante livres et avec des épaules étroites. Scott n'a pas vu cela comme un obstacle, et il a continué à s'entraîner régulièrement pendant des années jusqu'à ce qu'il puisse gagner près de 40 kg de masse musculaire!

Certaines de ses mesures concurrentielles:

• Hauteur : 1, 70m
• Poids : 92 kg
• Biceps : 50 cm

Même s'il a pris sa retraite très tôt, Larry Scott a été l'un des rares bodybuilders de son temps à continuer à s'entraîner régulièrement. Jusqu'à ses années 70, Scott s'exerçait régulièrement au gymnase et affichait un biceps enviable.

Principaux titres

• 1959 M. Idaho, 1ère place
• 1960 Californie - AAU, 1er
• 1960 M. California - AAU, plus musclé, 1er
• 1960 M. Los Angeles - AAU, plus musclé, 3e
• 1960 M. Los Angeles - AAU, 3e
• 1961 M. Pacific Coast - AAU, Plus musclé, 1er
• 1961 M. Pacific Coast - AAU, 1er
• 1962 Amérique, Moyen et Général, 2e place
• Univers 1963, milieu, 1ère place
• 1964 Monsieur Univers, Milieu et Général, 1ère place
• 1965 M. Olympia, 1er
• 1966 M. Olympia, 1er
• 1979 Coupe du Canada Pro Diamond, 9e
• 1979 Grand Prix Vancouver, ne s'est pas qualifié

Photos

Vidéos

Larry Scott - M. Olympia 1965 - 1966:

Entraînement à l'épaule avec Larry Scott:

Larry Scott - La Légende:

Hommage à Larry Scott:

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