Bodybuilder Markus Ruhl - Alimentation, formation, mesures, photos et vidéos

Markus Ruhl se définit comme l'un des culturistes les plus actifs de l'histoire. Né en 1972 en Allemagne, Markus a commencé à s'entraîner à l'âge de 19 ans, suite à une orientation médicale. Lorsqu'il s'est blessé en jouant au soccer, son médecin lui a suggéré de choisir un sport sans contact et de l'aider à renforcer son genou blessé. Markus Ruhl devait devenir le premier bodybuilder de l'histoire allemande.

Carrière

Pesant seulement 63 kg à 1, 78 m de hauteur, Markus a commencé à s'entraîner lourdement six jours par semaine. Alors qu'il s'entraînait en amateur, il travaillait comme vendeur de voitures d'occasion pour subvenir à ses besoins.

Après cinq années d'entraînement intensif, Markus était prêt à faire ses débuts dans le monde des compétitions de culturisme professionnel.

Sa première compétition a été la Coupe Bachgau, où il est arrivé premier en poids lourd et aussi général. Deux ans plus tard, Markus Ruhl deviendrait champion des Nationals allemands, la plus importante compétition de la musculation allemande.

Comme il a commencé à participer à plus de compétitions, cependant, Markus a réalisé qu'il avait encore besoin de gagner suffisamment de muscle pour être en mesure de rivaliser au niveau professionnel. Par ses calculs, en plus de la maturité musculaire, il devrait également gagner 5 à 8 kg de masse maigre.

Markus a atteint son objectif, atteignant 120 kg en l'an 1998. Autrement dit, en sept ans de musculation, Markus Ruhl a presque doublé son poids.

En 1999, il s'est classé 4e à la Nuit des Champions à New York, position qui garantirait son classement au sein de l'Olympia à Las Vegas. Malgré la grande réussite, Markus serait disqualifié de la compétition après que les tests ont détecté l'utilisation de diurétiques.

L'année suivante, il se retrouve à la septième place chez M. Olympia et, en 2002, il remportera enfin la Nuit des Champions, le plus grand titre de sa carrière.

Dans son histoire en tant que bodybuilder, ils sont toujours une 3ème place dans l'Arnold Classic 2003 et une 5ème place dans le 2004 M. Olympia.

Son dernier grand événement de bodybuilding était en 2009, quand il était 15ème. placer dans M. Olympia. Actuellement, Markus Ruhl voyage à travers l'Allemagne en participant à des événements d'entreprise, avec des conférences et des séminaires.

Entraînement par Markus Ruhl

Markus Ruhl pratique habituellement des exercices en alternance sur des appareils libres. Alors que beaucoup croient que la meilleure façon de construire des muscles fermes est en utilisant des poids libres, Markus donne beaucoup de préférence aux machines.

Lundi: Coffre

• Supine machine 5 x 8-12 (5 séries de 8 à 12 reps chacun)
• Crucifix incliné 5 x 8-12
• Banc incliné sur la machine Smith 5 x 4-12

Mardi: Costa

• Poulie avant 5 x 6-12
• Pagaie unilatérale sur banc incliné 5 x 8-10
• Triangle assis ramant 5 x 6-10

Mercredi: Bras

• Scott Biceps 4 x 8-10
• Fil alternatif 4 x 6-10
• Fil de poulie 4 x 8-10
• Fil de front (avec tige incurvée) 4 x 6-10
• Triceps corde 4 x 8-10
• Triceps français unilatéral couché 4 x 8-10

Vendredi: Jambes

• Presse à jambes 5 x 4-12
• Accroupissement bidouille 5 x 4-12
• Extension des jambes 5 x 10-20
• Jambe de flexion couchée 6 x 10-20

Samedi: Épaule

• Développement frontal sur la machine Smith 5 x 4-15
• Élévation latérale assise 5x 8-12
• Élévation latérale inclinée 5 x 8-12
• Haute aviron sur le câble 5 x 8-12

Dimanche: reste

Diet

Bien que riche en protéines, le régime de Markus Ruhl contenait également beaucoup de glucides. Dans la musculation d'aujourd'hui, les culturistes ont opté pour moins de graisses et de glucides et misé encore plus sur les protéines, pour diminuer la graisse corporelle et augmenter la masse seulement.

Les aliments qui ont fait partie de l'alimentation de Markus Ruhl tout en continuant à participer aux compétitions étaient:

• Riz blanc (jusqu'à 2 kg par jour!)
• Filet de poulet
• Pain
• Raisin
• Banane
• Biscuit de riz
• Ananas au sirop
• Protéine Shake avec farine d'avoine
• Châtaignes

Suppléments

• Glutamine
• Créatine
• Acides aminés
• Vitargo (amidon d'orge + créatine)
• Poudre de protéine (oeuf ou soja)

Mesures

La poitrine et les deltoïdes de Markus Ruhl sont considérés comme les plus importants dans l'histoire de la musculation. À son apogée, Markus est arrivé à avoir 152 cm de poitrine!

Voir d'autres mesures de bodybuilder Markus Ruhl:

• Hauteur: 1, 78 m
• Poids hors compétition: 153- 156 kg
• Bras: 61 cm
• Bras dans les compétitions: 64 cm
• Jambe: 84 cm
• Taille: 96 cm
• Poitrine: 152 cm

Historique des compétitions

• 2009 Olympia - 15ème. endroit
• 2009 New York Pro - 3ème.
• 2006 Grand Prix Pro IFBB Autriche - 3ème. endroit
• Olympia 2006 - 8ème. lieu ^[6]
• 2005 Olympia - 15ème. endroit
• 2004 Olympia - 5ème. endroit
• 2003 Arnold Classic - 3ème. endroit
• 2002 Olympia- 8ème. endroit
• 2002 Night of Champions - 1er. endroit
• Toronto Pro Classic 2002 - 2e. endroit
• 2001 Olympia - 14ème. endroit
• 2000 Olympia- 7ème. endroit
• 2000 Coupe du Monde Pro de Joe Weider - 5ème. endroit
• 2000 Grand Prix Angleterre - 5ème. endroit
• 2000 Nuit des Champions - 2e. endroit
• 2000 Toronto Pro - 1er. endroit
• Grand Prix de l'Angleterre 1999 - 7ème. endroit
• 1999 Pro World de Joe Weider - 7ème. endroit
• 1999 Nuit des Champions - 4ème. endroit
• 1999 M. Olympia - Disqualifié *

* Markus Ruhl a été disqualifié de M. Olympia parce qu'il a été testé positif à l'utilisation de diurétiques.

Vidéos

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