Hypercalorique engraissement? Conseils et mises en garde
Les shakes qui gagnent du poids, appelés hypercaloriques, sont populaires dans les communautés de musculation et de musculation. Ils sont un moyen pratique et efficace de consommer plus de calories et de protéines si vous voulez construire des muscles et prendre du poids. Cependant, en cas d'excès, ou dans le cadre d'un régime alimentaire déséquilibré et riche en calories, la consommation d'alcool hypercalorique augmente les réserves de graisse, ce qui n'est certainement pas votre désir.
Hypercalorique
Contrairement aux shakes protéinés normaux, qui contiennent presque uniquement des protéines, les shakes à gain de poids contiennent une combinaison de protéines, de glucides et de graisses, ce qui leur donne une plus grande quantité de calories. L'idée derrière la consommation de régimes hypercaloriques est d'augmenter votre apport calorique quotidien en donnant à votre corps plus d'énergie pour construire le muscle.
Les protéines aident à la croissance musculaire, les glucides fournissent de l'énergie et les graisses offrent des acides gras essentiels. Alors que les ingrédients diffèrent selon la marque, les protéines proviennent généralement du lactosérum ou de la poudre de caséine, des glucides provenant d'un type de sucre comme le dextrose, la maltodextrine ou le maïs cireux, et les graisses des huiles polyinsaturées. Les édulcorants et les épaississants sont ajoutés pour la saveur et la consistance.
Calories
Aucun aliment consommé seul ne peut vous faire grossir, puisque si vous prenez du poids ou non dépend de votre régime complet. Pour prendre du poids, vous devriez consommer plus de calories que vous brûlez. Les adultes âgés entre 19 et 50 ans devraient consommer entre 1800 et 2400 calories (femmes) et entre 2000 et 3000 calories (hommes) par jour, selon le niveau d'activité. Donc, si vous mangez plus que la quantité recommandée, vous prendrez du poids. Puisque certains peuvent contenir 600 calories par portion, buvant un gros hyper-calorique quand couplé avec votre régime standard, car les calories excessives se manifesteront dans votre corps comme graisse.
La première chose à évaluer lorsque vous regardez l'hypercalorique différente est la composition calorique totale. Ces produits peuvent être très différents en termes de quantité totale de calories, c'est pourquoi prendre un bon coup d'oeil à ce sujet est essentiel à vos objectifs. Si vous choisissez l'un des produits extrêmes (1000 calories ou plus), vous pouvez commencer à gagner de l'excès de graisse. Rappelez-vous toujours que le corps ne peut gérer qu'un certain nombre de calories à la fois, donc quand vous mangez d'une manière extrême, vous payez le prix - et le nombre net de calories compte.
Généralement, la meilleure option est de choisir un niveau modéré de calories pour votre shake; quelque chose entre 300 et 600 calories par portion. Cela fonctionne bien si vous luttez pour atteindre votre quantité de calories quotidienne requise. Pour beaucoup d'hommes déjà musclés, cela s'avère être un problème. Mais peu ont besoin de prendre des milliers de calories supplémentaires.
Sucre
Pour économiser sur les coûts et augmenter les calories, certaines hypercalories sont faites avec des sucres et utilisent des sources de glucides de mauvaise qualité. Ce type d'hypercalorique s'améliore fatalement à cause du sucre. Lorsque vous consommez n'importe quel type de nourriture, votre corps libère une hormone appelée insuline pour transporter des nutriments dans votre corps, mais la libération d'insuline est beaucoup plus grande avec les glucides, en particulier ceux sucrés comme ceux des shakes qui gagnent du poids.
Selon la Mayo Clinic, des niveaux élevés d'insuline entraînent des niveaux plus élevés de glucose sanguin, et l'excès de glucose sanguin est stocké sous forme de graisse. On peut donc dire que l'hypercalorique devient plus gros quand il contient trop de sucre, surtout si vous mangez plus que votre besoin calorique.
Hypercalorique dans le cadre de votre régime alimentaire
Le gain de poids seul ne vous fera pas grossir, mais s'il n'est pas en équilibre avec le reste de votre alimentation, vous pourriez avoir des problèmes. Pour ajuster une hypercalorique à votre menu, déterminez combien de calories vous consommez avec de la nourriture, puis voyez si vous en avez assez pour un shake aussi. Si la perte de poids est votre objectif, vous pouvez mettre de côté le shake de gain de poids et coller avec des shakes de protéines normales qui ne contiennent pas de grandes quantités de glucides et de graisses.
Alternativement, vous pouvez faire votre propre secousse contenant de la poudre de protéine, du lait, des fruits et des graisses saines de beurres de noix, d'huile d'olive ou d'huile de noix de coco. Ainsi, vous pouvez contrôler la quantité de calories et la qualité des ingrédients.
Temps hypercalorique
Comprendre le bon moment pour votre hypercalorique est également vital. Si vous allez choisir un shake qui a beaucoup de gras (disons 5 grammes), vous ne devriez pas le prendre immédiatement après les exercices. Ce type d'hypercalorique est engraissé si pris pendant ce point, car la graisse doit être évitée pour que la digestion ne ralentisse pas. Ces secousses doivent être prises plus tard entre vos repas pour plus de calories.
Certaines personnes craignent également d'avoir un bon repas avant de se coucher, mais si vous avez du mal à construire des muscles en raison d'un manque d'apport calorique, un shake du soir peut être une bonne solution si vous êtes trop plein pour manger. Dans ce cas, choisissez un hypercalorique qui a un niveau modéré de glucides (plus riche en graisses saines), car cela empêchera la glycémie de tomber en une nuit en vous réveillant.
Considérant Hypercaloricos Homemade
Vous pouvez également penser à faire votre propre hypercalorique. C'est une bonne option car elle vous donnera un contrôle total sur le goût, le contenu calorique et les types de glucides et de graisses qui entrent, tel que cité ci-dessus. Vous pouvez facilement créer un hyper calorique en combinant des ingrédients tels que la poudre de protéine, le dextrose ou la maltodextrine, l'avoine, l'huile de noix de coco, le beurre d'arachide, le fromage cottage, les fruits congelés, le yaourt, etc. Pensez-y comme un shake fait maison avec des calories supplémentaires.
Si vous recherchez une aide au gain de poids sec, mélanger la poudre de protéine de vanille, un peu de maltodextrine et de noix de coco sèche à la graisse (vous pouvez le râper pour le diluer). Cela peut facilement être combiné avec de l'eau ou du lait pour un shake rapide quand vous n'avez pas de mélangeur.
En s'assurant que vous avez choisi votre hypercalorique à bon escient, vous savez que cela fonctionnera bien pour votre corps. Ne pas toujours aller pour ce que vous pensez être la meilleure marque ou le meilleur goût, lisez le profil nutritionnel pour vérifier exactement ce que vous allez ingérer.
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