Ne cessez pas de pratiquer cet exercice abdominal puissant et important
Chaque fois que vous demandez à un entraîneur de haut niveau des conseils pour les exercices abdominaux, un exercice semble toujours être en évidence dans chaque programme: l'élévation des jambes allongées. Beaucoup d'entre eux sont d'accord pour dire qu'aucun entraînement de l'abdomen n'est complet sans le travail des muscles fléchisseurs de l'abdomen et de la hanche, et que l'élévation des jambes est le meilleur moyen de commencer à les développer.
Et que faire sans la présence d'une barre pour soulever les jambes? L'élévation des jambes couchées, ce qui est très simple. Fait correctement, l'élévation des jambes allongées offre tous les avantages de la levée de la jambe suspendue, sans avoir besoin de s'accrocher à une barre (et surtout de l'avoir à la maison). Vérifiez ci-dessous comment intégrer cet exercice dans votre routine et en profiter.
Astuce: Imaginez votre corps comme un seul muscle que vous essayez d'allonger et de contracter.
La technique
- Utilisez une banque si elle est disponible. Laisser vos jambes hors de cela augmentera votre amplitude de mouvement.
- Placez vos mains sous vos fesses, les paumes vers le bas. Gardez vos jambes aussi droites que possible, et tenez un haltère entre vos pieds si vous voulez plus de résistance.
- Lève lentement les jambes perpendiculairement au sol. Tenez la contraction avec vos jambes en l'air pendant une seconde, puis abaissez-les lentement jusqu'à la position de départ.
Programme
- Vous pouvez utiliser des poids pour de meilleurs résultats, mais évitez les contraintes abdominales en utilisant des poids modérés selon vos capacités. Au fil du temps, vous améliorerez votre technique et les augmenterez.
- Variez les exercices en effectuant des versions chronométrées ou en ouvrant vos jambes dans une position en V en haut de chaque répétition.
- Augmenter le degré de difficulté de l'exercice grâce à l'utilisation de câbles ou de bandes attachés au sol.
Faites 3 séries de 15 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque, et profitez des avantages de cet exercice pour conquérir votre minuscule ventre. N'oubliez pas d'effectuer également d'autres exercices abdominaux dans votre entraînement, atteignant d'autres muscles, tels que les plus élevés.
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