Qu'arrive-t-il à votre santé lorsque vous arrêtez d'exercer
Courir au travail, manque de temps, longs voyages, manque de motivation, paresse ou maladie. Quoi qu'il en soit, il y a plusieurs raisons qui peuvent amener une personne à cesser d'interrompre son entraînement et à ne pas aller à la gym pendant un moment.
Alors que certains cas démontrent simplement le manque de dévouement du praticien, d'autres sont en fait des obstacles qui rendent la personne incapable de participer à l'entraînement. Cependant, c'est à cause d'une situation ou d'une autre, abandonner la gym apporte des pertes qui vont au-delà des kilos en trop ou de l'augmentation du ventre, c'est aussi mauvais pour la santé.
Mais alors, quels seraient ces problèmes? C'est exactement ce que vous verrez ensuite, ainsi que ce qui peut être fait pour inverser la situation - comme vous pouvez le suspecter, cela exige que vous reveniez à l'exercice actif. Vérifiez la liste:
1. Les déclencheurs de la pression artérielle
La tension artérielle est habituellement plus élevée les jours où une personne ne pratique aucune autre activité physique que les jours où elle fait de l'exercice. De cette façon, quand elle quitte l'entraînement, l'effet déclencheur ne tarde pas à se produire.
En seulement deux semaines, les vaisseaux sanguins s'adaptent déjà au style de vie plus calme et dans le mois suivant l'interruption des exercices, les artères et les veines sont plus durcies, de sorte que la tension artérielle atteint un niveau similaire à celui de quelqu'un sédentaire, qui ne quitte même pas le canapé à la maison.
Comment changer la situation? Comme prévu, la solution est de retourner aux exercices dans le gymnase. Avec eux, la pression sanguine diminuera un peu chaque jour et les vaisseaux sanguins fonctionneront plus efficacement dans une semaine.
Un peu plus tard, après un ou deux mois, le battement du cœur plus fort à la suite des entraînements rendra les vaisseaux sanguins plus flexibles, provoquant ainsi une diminution de la pression artérielle.
2. Le niveau de sucre dans le sang est là-haut
Une étude publiée dans la revue Medicine & Science dans Sports & Exercise a expliqué que normalement, peu après qu'une personne se nourrit, son taux de sucre dans le sang augmente, puis diminue après avoir été utilisé par les muscles et autres tissus comme source d'énergie.
Cependant, il suffit de cinq jours sans mettre le corps et les muscles au travail pour que le taux de glucose sanguin qui s'est développé après le repas ne diminue pas davantage.
Donc, si vous continuez avec des habitudes sédentaires, la quantité de glucose dans le sang va continuer à augmenter, atteignant des pics élevés, et vous exposer à un risque accru de souffrir de maladies cardiaques et de diabète, a déclaré un co-auteur de la recherche, PhD Université du Missouri, États-Unis, James Thyfault.
Comment changer la situation? Selon le chercheur James Thyfault, seulement une semaine d'exercice régulier est capable de réduire significativement le taux de glucose sanguin, même pour les personnes souffrant de diabète de type 2.
3. Se fatiguer facilement
Selon PhD et la physiologiste Stacy Sims, seulement deux semaines sans suivre correctement la salle de gym peuvent rendre la personne plus fatiguée. Cela peut être difficile même de monter une volée d'escaliers, par exemple.
C'est alors que votre VO2 max diminue jusqu'à 20% - une mesure qui évalue le conditionnement d'un individu, étant donné le volume maximum d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant un exercice.
Ce fait se produit parce qu'avec l'arrêt dans l'entraînement, il y a une perte de mitochondries, une des substances importantes pour la conversion de l'oxygène en énergie dans les muscles. Une étude britannique récente a montré que deux semaines d'absence d'exercice réduisaient le nombre de mitochondries dans la même proportion que six semaines d'entraînement en résistance pouvaient l'augmenter.
En plus de cet épuisement accru, Nikolaos Koundourakis, Ph.D., de l'Université de Crète, Grèce, fait remarquer que si une personne qui a interrompu son travail à l'académie a récemment commencé un plan d'entraînement, il peut voir ses gains complètement disparu.
Comment changer cela? La bonne nouvelle est qu'avec le retour de la pratique des activités physiques, il sera possible de récupérer la quantité de mitochondries perdues. Les mauvaises nouvelles sont que le processus sera plus long que celui de la perte. Donc, tu ferais mieux de retourner au gym le plus vite possible, non?
16 meilleurs exercices à faire à la maison
Pour ceux qui n'ont pas l'argent ou le temps de s'inscrire et de fréquenter un gymnase plusieurs jours par semaine, pratiquer une activité physique à la maison devient une option. Mais comment démarrer une séance d'entraînement à domicile à partir de zéro? Avant de mettre un sweat-shirt, vous devez trouver une pièce libre d'obstacles dans la résidence. Il est im
Les culturistes vieux et aujourd'hui - Quel changement!
Lorsque nous suivons une compétition de culturisme, comme M. Olympia ou l'Arnold Classic, nous sommes susceptibles d'être effrayés par le physique des concurrents tels que les Américains Phil Heath et Jay Cutler. Cependant, le corps de ces athlètes n'était pas toujours comme ça. Dans les débuts de la musculation, les concurrents étaient un peu différents et ce n'est qu'au fil des ans qu'ils ont atteint les corps que nous voyons aujourd'hui, comme nous pouvons le voir dans les images suivantes: Dans cette image de 1905, lorsque des compétitions de musculation pour hom
