Que se passe-t-il lorsque vous vous saoulez avant de dormir?
Vous avez passé une journée longue et chargée. Un verre ou deux vous aidera à dormir, non?
L'alcool peut vous aider à vous endormir, mais même quelques boissons alcoolisées peuvent affecter la qualité de votre sommeil.
Et si vous buvez régulièrement, vous pouvez vous réveiller le lendemain en ayant l'impression de ne pas vous être reposé pendant la nuit.
Après avoir analysé 153 études sur la relation entre la boisson alcoolisée et le sommeil, les chercheurs ont trouvé les résultats suivants: Après une nuit à boire ce type de boisson (équivalent à quatre verres de bière ou plus), tout leur cycle de sommeil est interrompu, vous passez plus de temps à vous éveiller, vous avez moins de rêves et vous avez une fréquence cardiaque élevée.
Comment la boisson alcoolisée affecte vos habitudes de sommeil
Même seulement deux doses d'alcool peuvent interférer avec le processus de sommeil normal.
Lorsque vous buvez de l'alcool avant l'heure du coucher, vous pouvez aller directement dans le sommeil profond, en perdant la première phase habituelle de celui-ci, appelé le mouvement oculaire rapide connu sous le nom REM.
Le sommeil paradoxal survient environ 90 minutes après s'être endormi, et c'est la phase de sommeil dont les gens rêvent, et les experts croient que c'est le restaurateur.
Les troubles du sommeil paradoxal peuvent causer une somnolence diurne, un manque de concentration et vous faire perdre des heures de sommeil.
"Le sommeil profond est quand le corps se rétablit, et boire de l'alcool peut interférer avec cette étape", explique le Dr John Shneerson, chef du centre du sommeil à l'hôpital Papworth à Cambridge, États-Unis. "Comme l'alcool commence à disparaître progressivement, votre corps peut sortir du sommeil profond et revenir à la première phase - REM, qui est beaucoup plus facile à se réveiller.
C'est pourquoi vous vous réveillez souvent après seulement quelques heures de sommeil lorsque vous buvez de l'alcool.
Au cours d'une nuit, vous avez généralement entre six et sept cycles de sommeil paradoxal, ce qui vous fait vous sentir revigoré. Cependant, si vous avez ingéré beaucoup d'alcool ou avez ingéré avec une certaine fréquence, n'en avez qu'un ou deux, ce qui signifie que vous pouvez vous réveiller épuisé.
Boire peut entraîner une nuit de sommeil perturbée
"L'impact immédiat et à court terme de l'alcool est de réduire le temps qu'il faut pour s'endormir, et cet effet dans la première partie du sommeil peut être en partie pourquoi certaines personnes souffrant d'insomnie utilisent l'alcool comme une aide pour dormir », explique Irshaad Ebrahim, directeur médical du London Sleep Centre au Royaume-Uni - London Sleep Centre, Royaume-Uni. "Cependant, cela est compensé par un sommeil interrompu dans la seconde moitié de la nuit."
«L'alcool ne devrait pas être utilisé comme somnifère, et l'utilisation régulière de boissons alcoolisées comme aide peut entraîner une dépendance à l'alcool - l'alcoolisme», dit-il.
Les résultats paraîtront en avril 2013 dans la revue Alcoholism: Clinical & Experimental Research.
Quand quelqu'un boit plus que d'habitude, il se peut qu'il doive se lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes, et à ce moment-là, non seulement il se débarrassera du liquide qu'il a ingéré, mais la boisson alcoolisée est diurétique, ce qui signifie ce qui stimule le corps à perdre du liquide en plus de transpirer beaucoup, provoquant la déshydratation de la personne.
Les boissons alcoolisées peuvent également faire ronfler la personne à haute voix. Il détend les muscles de votre corps, ce qui signifie que le tissu de votre gorge, de votre bouche et de votre nez peut empêcher l'air de couler doucement, de sorte que vous êtes plus susceptible de «vibrer».
Par conséquent, il existe plusieurs raisons pour lesquelles les boissons alcoolisées peuvent perturber le sommeil de votre nuit.
Pourquoi devriez-vous éviter les boissons alcoolisées avant le coucher
Si vous aimez boire de l'alcool, essayez d'éviter de le faire trop près du coucher.
Donnez à votre corps le temps de traiter l'alcool que vous avez bu avant d'essayer de dormir - en moyenne, il faut environ une heure pour traiter une dose, mais cela peut varier considérablement d'une personne à l'autre.
Conseils pour une bonne nuit de sommeil
Voici quelques conseils pour essayer de passer une bonne nuit de sommeil et se réveiller se sentir rafraîchi le lendemain.
- À la fin de la nuit, évitez les boissons alcoolisées ou la caféine. Essayez une boisson chaude, lactée ou à base de plantes.
- Assurez-vous que votre chambre est propre et organisée, et si votre lit est confortable.
- Faites des exercices physiques pour soulager le stress et les tensions de la journée, mais jamais à proximité de l'heure du coucher.
- Dressez une liste avant d'aller au lit avec les choses à faire le lendemain, afin qu'elles ne traînent pas autour de votre tête et ne vous empêchent pas de dormir ou de vous endormir.
- Laissez votre lit comme un endroit juste pour dormir et avoir des relations sexuelles.
- Gardez votre température ambiante agréable.
- Mettre en place des heures régulières de sommeil et de veille.
C'est ce qui arrive quand vous buvez de l'alcool avant de vous coucher, et comme on le voit, il n'est pas recommandé par les professionnels, en plus de cela, plus la fréquence est pire.
Mais bien sûr, il est difficile de résister à une soirée ou à un bar avec des amis, de temps en temps, il est donc important de suivre les conseils d'experts et d'attendre que votre corps élimine l'alcool avant de s'endormir.
Alors, profitez de votre soirée, suivez les conseils pour bien dormir au quotidien et bon repos!
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