Que manger avant de marcher?
La marche est l'un des exercices les plus simples et les plus faciles à faire, offrant une énorme quantité d'avantages pour la santé et améliorant la qualité de vie. La marche peut être pratiquée par n'importe qui, peu importe son état physique, même si elle a une vie sédentaire. Cependant, pour que la marche procure tous ces bienfaits, il est important de maintenir une alimentation saine et les bons aliments.
Comprenons ce qu'il faut manger avant de marcher, sachant quels aliments sont recommandés pour ceux qui vont faire une promenade nocturne ou une promenade matinale et profiter de tous les avantages de cet exercice au quotidien.
Quels sont les avantages de la marche?
La plupart des gens effectuent peu ou pas d'activité physique sur une base régulière, principalement en raison des installations de la société moderne. De nombreuses études montrent toutefois que la pratique régulière d'un exercice physique léger peut apporter de nombreux avantages, à court et à long terme. Les exercices aérobiques tels que la marche, la natation, la danse, le vélo, entre autres sont excellents car ils stimulent le bon fonctionnement du corps.
La marche est une activité physique bien indiquée par les professionnels de la santé, qui aide à maintenir la santé du cœur, à améliorer diverses fonctions cérébrales et à réduire le stress et l'anxiété. Il est recommandé de faire la marche tous les jours, ou au moins trois fois par semaine. Essayez de maintenir un rythme de marche confortable pendant au moins 30 minutes, mais si vous ne le pouvez pas, commencez graduellement et au fil du temps, augmentez le temps et l'intensité.
- Voir plus: 40 conseils de marche pour perdre du poids.
Cet exercice simple peut apporter un énorme ensemble d'avantages à la santé physique et mentale, y compris:
- Aide à prévenir l'obésité et stimule la perte de poids
- Améliore la circulation sanguine
- Favorise un meilleur conditionnement physique, réduisant la fatigue;
- Améliore la santé du système cardiovasculaire;
- Aide à réduire l'anxiété et le stress
- Renforce les muscles du corps, en particulier dans la région inférieure;
- Aide à améliorer la qualité du sommeil
- Favorise la relaxation
- Améliore la concentration, la concentration et la mémoire;
- C'est un exercice sécuritaire, évitant les blessures dans les os, les articulations ou les blessures cardiaques;
Même les personnes très sédentaires peuvent pratiquer la marche, mais si vous avez un problème de santé ou si vous avez des difficultés à marcher, consultez un médecin avant de faire de l'exercice.
Si vous ressentez des symptômes pendant la marche, comme des étourdissements, une fatigue excessive, un rythme cardiaque exagéré, un essoufflement grave, des douleurs thoraciques, une transpiration intense, consultez un médecin pour une évaluation physique approfondie.
Certains soins sont essentiels pour ceux qui veulent commencer à marcher. Portez toujours des vêtements et des chaussures confortables, essayez de marcher à des heures plus chaudes, utilisez un écran solaire et une protection solaire, gardez votre hydratation avant, pendant et après l'exercice, et recherchez un rythme confortable pour votre forme physique. .
Que manger avant de marcher?
Beaucoup de gens se demandent quels sont les nutriments sains et sains. La vérité est que le corps doit recevoir un régime complet, contenant des hydrates de carbone, des protéines, des graisses, des vitamines et des minéraux. Cependant, certains types sont en meilleure santé que d'autres. Les glucides complexes, par exemple, qui sont pleins de fibres sont les plus indiqués, en particulier pour ceux qui pratiquent des activités physiques.
Afin d'obtenir tous les avantages de la marche, il est essentiel d'avoir une alimentation saine. En outre, savoir quoi manger avant de marcher peut aussi aider à faire de l'exercice, en assurant plus d'énergie et de préparation, et en aidant à la perte de poids et au renforcement musculaire.
Il est à noter que la marche rapide est dangereuse, même dans des exercices plus doux, ce qui peut entraîner une hypoglycémie, causer des étourdissements, des maux de tête et des malaises.
Le corps a besoin de carburant pour mener à bien ses activités, c'est pourquoi il est crucial de savoir comment choisir sa nourriture et ce qu'il faut manger avant de marcher, car manger un repas très lourd peut également nuire à la digestion.
Chaque personne a un besoin et une tolérance particuliers, mais en général, il est toujours recommandé d'avoir un petit repas avant les activités physiques.
En plus de la nourriture recommandée pour la marche, il est important de maintenir une hydratation adéquate avant, pendant et après l'exercice. L'apport quotidien d'au moins 35 mL d'eau par kilo de poids corporel est recommandé. Pendant l'exercice, tenez une bouteille d'eau à proximité pour rester hydraté pendant la marche.
Voici quelques conseils sur ce qu'il faut manger avant de partir en randonnée:
- Pour ceux qui pratiquent la promenade du matin
Beaucoup de gens aiment faire la promenade matinale juste après le réveil. Il est recommandé de prendre un repas 30 à 40 minutes avant l'exercice. Pariez sur les aliments contenant des hydrates de carbone à faible indice glycémique, c'est-à-dire ceux qui libèrent le sucre dans la circulation sanguine plus lentement. De cette façon, le corps recevra de l'énergie progressivement, aidant à maintenir l'énergie et la disposition tout au long de l'exercice.
Les glucides à faible indice glycémique d'une valeur égale ou inférieure à 55 sont également riches en fibres et aident à améliorer la fonction intestinale, générant ainsi une satiété plus longue. Les aliments à faible indice glycémique qui peuvent être ajoutés au petit-déjeuner comprennent les aliments à grains entiers comme le pain, les grains entiers et l'avoine, le yogourt, les fruits (pomme, prune fraîche, cerise, poire, abricot, melon), arachides, noix, pistaches, parmi tant d'autres.
Après la marche, il est important de réaliser également un repas contenant des hydrates de carbone sains afin que le glycogène dépensé pendant l'exercice soit constitué. Dans le repas après la marche, il est également important d'inclure des aliments contenant de bonnes quantités de protéines telles que les œufs, la poitrine de dinde, le lait et le yogourt, ce qui aide à maintenir et à renforcer les muscles.
- Pour ceux qui pratiquent la marche de nuit
La promenade de nuit est également très pratiquée, principalement par des personnes qui n'ont pas beaucoup de temps pendant la journée ou qui recherchent une période de détente. Comme pour une promenade matinale, il est important de prendre un repas 30 à 40 minutes avant l'activité physique. Mais que manger avant de marcher la nuit?
Dans ce repas, inclure les aliments contenant des glucides à faible indice glycémique comme les fruits, les noix, le pain brun, le yogourt, les légumes et les légumes (carottes, brocoli, aubergine, concombre, laitue, tomate, chou, patate douce, courgette ), lentilles, pois, parmi beaucoup d'autres, pour aider à maintenir l'énergie et la disposition tout au long de l'exercice.
Évitez les repas riches en glucides la nuit, surtout si vous avez un mode de vie plus sédentaire. Faire un repas léger, mais avec la qualité. Évitez également de manger trop au dîner si vous mangez ce repas avant de marcher. Après la marche, faites à nouveau un repas avec des aliments contenant des glucides à indice glycémique bas et ajoutez des aliments protéinés pour aider à développer vos muscles.
- Monter un repas complet
Même si vous avez besoin de faire un petit repas, essayez toujours de mettre en place un plat contenant un peu de chacun des principaux nutriments. En général, une consommation quotidienne d'aliments contenant de 55% à 60% du total des glucides, de préférence des calories complexes de 20% à 25% du total des calories provenant des graisses saines et le reste des calories en protéines (de 15% à 25%).
Ces valeurs peuvent varier selon l'âge, le sexe, le pourcentage de masse musculaire et aussi le niveau d'activité physique. Dans ces cas, savoir quoi manger avant de marcher dépendra de plusieurs facteurs.
Conclusion
La marche est une activité physique bien indiquée par les professionnels de la santé, aidant à maintenir la santé du cœur, à améliorer diverses fonctions cérébrales et à réduire le stress et l'anxiété.
Le fait de savoir exactement quoi manger avant de marcher vous aidera à profiter de tous ces bienfaits, et sera toujours conscient de la qualité de la nourriture, ainsi que des heures de repas avant de faire de l'activité physique.
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