HIIT Training avec String - Les meilleurs conseils

Entraînement par intervalles de haute intensité, également connu sous le nom de HIIT, est une modalité d'entraînement composée de séances d'exercices physiques courtes et intenses, entrecoupées de périodes de repos.

La méthode est connue pour apporter un certain nombre d'avantages tels que les aides cardiaques, la musculation, la force et l'endurance accrues, et l'accélération du métabolisme, qui apporte avec elle un processus plus efficace de brûler les graisses et les calories, avec cet effet être maintenue jusqu'à 48 heures après la fin de la séance d'exercices.

Une séance d'entraînement HIIT peut être composée de diverses activités comme la natation, la course, la boxe, escalade, avances, pompes, tapis roulant et même le bon vieux saut à la corde. Et il s'agit juste de l'exercice HIIT avec corde dont nous parlerons plus bas.

Conseils d'entraînement HIIT avec corde

Avant d'aborder les modèles d'entraînement, apportons quelques suggestions utiles concernant l'entraînement HIIT avec corde.

- Le modèle et la taille de la corde

Pour ceux qui n'ont pas encore l'habitude de sauter à la corde, il est conseillé d'utiliser une version de l'accessoire en nylon. C'est un matériau léger qui facilite l'accomplissement de la formation.

Si vous voulez rendre la séance encore plus intense, vous pouvez adopter des cordes en acier recouvert de tissu, sisal (matériau utilisé dans la production d'une fibre dure), en cuir ou accompagné de poids.

Un autre point important est que la corde est ajustable, ce qui est idéal, ou a une taille appropriée à votre - sinon, il y a des risques d'attacher le pied à une corde courte ou de perdre la force dans la rotation si elle est longue.

Pour savoir si la corde a la bonne taille, il y a un petit test: tenez-vous debout avec un pied tenant la corde. Puis levez les bras en saisissant les embouts de fixation. Une corde de la bonne taille ne doit pas dépasser les aisselles ou être au-dessous du niveau de la poitrine.

- Protégez les articulations

La corde à sauter génère un fort impact sur toutes les articulations des membres inférieurs. Par conséquent, pour les protéger, il est important d'effectuer un entraînement HIIT avec une corde en utilisant une chaussure qui a un bon amorti.

- Entraînez-vous un peu plus tôt

Une autre astuce consiste à donner un entraînement avec la corde avant de commencer l'entraînement lui-même. C'est pour pouvoir faire les sauts correctement.

Il existe différentes façons de sauter à la corde, mais il est important de savoir que la rotation de la corde doit provenir des poignets et non de la main ou des bras. Une façon de sauter à la corde utilisée par ceux qui commencent est de sauter avec les deux jambes entre les rotations.

Une autre façon est de sauter avec une jambe dans chaque rotation, en les alternant. Ensuite, pour le rendre difficile, vous pouvez sauter en traversant la corde ou le tordre deux fois avant de revenir avec vos pieds sur le sol.

En sautant, il est recommandé de garder l'équilibre et de tenir la corde aux extrémités, ce qui facilite votre contrôle.

La vidéo suivante présente également des conseils importants sur la façon d'utiliser la corde dans l'entraînement physique:

Modèles de formation HIIT avec corde

Une fois que vous êtes en mesure de sauter à la corde sans vous rouler, il est temps d'aller à l'entraînement HIIT lui-même. Voici quelques modèles d'entraînement HIIT avec la corde:

Modèle 1

• Sautez la corde pendant trois minutes pour se réchauffer;
• Reposez-vous pendant 30 secondes;
• Sautez avec la corde aussi vite que possible pendant 60 secondes;
• Reposez-vous pendant 30 secondes supplémentaires;
• Sautez avec la corde aussi vite que possible pendant 60 secondes;
• Encore 30 secondes de repos;
• Répétez le modèle d'exercice plus le repos pendant 15 à 20 minutes.

Modèle 2

• Sautez la corde autant de fois que vous le pouvez pendant 30 secondes;
• Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes avec une course légère ou en faisant marcher la marche en place;
• Répétez le cycle cinq à dix fois.

Modèle 3

• 30 secondes de corde à sauter avec le genou haut;
• 10 secondes de repos;
• 30 secondes d'exercices d'alpinisme;
• 10 secondes de repos;
• 30 secondes sautant la corde avec le genou haut;
• 10 secondes de repos;
• 30 secondes de push-ups à billes de stabilité;
• 10 secondes de repos;
• 30 secondes de corde à sauter avec le genou haut;
• 10 secondes de repos;
• 30 secondes de planche de surf;
• 10 secondes de repos;
• Répétez le circuit deux à trois fois.

Pour obtenir un entraînement plus avancé, l'astuce consiste à diminuer la période de repos entre chaque série.

Modèle 4

• 20 secondes saut à la corde sans s'arrêter;
• 5 secondes de repos;
• 30 secondes d'accroupissement;
• 20 secondes saut à la corde sans s'arrêter;
• 5 secondes de repos;
• 30 secondes de pompes;
• 5 secondes de repos;
• 20 secondes saut à la corde sans s'arrêter;
• 5 secondes de repos;
• 30 secondes maintenant la position du tableau;
• 5 secondes de repos;
• Répétez le cycle quatre à dix fois.

HIIT entraînement avec corde

Une séance d'entraînement HIIT est faite avec beaucoup d'intensité, alors assurez-vous que vous êtes en mesure de pratiquer l'activité avant de commencer. Pour être sûr, il est conseillé de subir une évaluation médicale.

En outre, il est important d'avoir un entraîneur physique vous accompagner pendant vos entraînements. Il est le professionnel qualifié pour enseigner les bonnes techniques d'exercice, pour définir les séries, répétitions et intervalles de la formation, pour s'assurer que vous faites réellement une formation HIIT (avec l'intensité caractéristique de la méthode) et pour fournir les premiers soins en cas de apparition de blessures ou de blessures.

Sur l'entraînement HIIT avec une corde spécifique, il peut provoquer un impact important sur les articulations des membres inférieurs des personnes en surpoids ou obèses, ce qui rend l'entraînement non indiqué pour eux.

L'activité n'est également pas recommandée pour les personnes qui souffrent de n'importe quel type de problème dans l'une des articulations des membres inférieurs. Et si le praticien éprouve de la douleur dans les genoux, les chevilles ou la colonne vertébrale, il faut demander l'aide du médecin pour réévaluer si elles devraient effectivement effectuer ce type de formation.

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