Qu'est-ce qu'une formation fonctionnelle pour perdre du poids?

De nombreuses célébrités ont suivi une formation fonctionnelle pour laisser le corps en forme en été (et pourquoi pas pour le reste de l'année?). Parmi eux, Cláudia Leitte et Sabrina Sato, qui ont choisi l'activité car selon eux elle est plus complète et moins répétitive que les exercices traditionnels.

Un des avantages est que vous pouvez faire l'exercice fonctionnel pour perdre du poids sur la plage, à la maison ou dans le parc. Et même sans équipement. Qu'est-ce, après tout, est un entraînement fonctionnel pour perdre du poids?

Mouvements naturels

Lorsque vous faites un entraînement de musculation à la salle de gym, vous ne pouvez pas voir beaucoup d'utilisation pour cela dans votre vie quotidienne, en plus de servir à mettre votre corps en forme. Mais imaginez quand vous devez soulever une lourde valise ou porter un enfant sur vos genoux: vous avez besoin de force et d'endurance pour effectuer ces activités. Et où l'avez-vous eu? Exactement, à l'entraînement au gymnase.

Car c'était la proposition originale de la formation fonctionnelle - pour préparer votre corps à effectuer mieux les tâches de tous les jours. Actuellement, il existe la possibilité d'utiliser l'entraînement fonctionnel pour perdre du poids, grâce à des exercices qui renforcent l'abdomen et travaillent plusieurs groupes musculaires en même temps, générant une dépense calorique et contribuant à réduire le pourcentage de graisse et de perte de poids.

Les exercices fonctionnels aident également à prévenir les blessures, à favoriser la définition musculaire et à apporter des bienfaits au cœur.

Comment ça marche?

L'entraînement fonctionnel utilise un exercice traditionnel et y ajoute de nouveaux composants. Par exemple, lorsque vous faites un squat unilatéral, vous pouvez inclure une rotation du tronc dans votre exercice. Vous travaillez plusieurs régions du corps en même temps, et pas seulement quelques muscles isolés.

Le but de la formation fonctionnelle est de vous faire acquérir:

• Flexibilité
• Force
• Résistance
• Agilité
• Meilleur conditionnement physique
• Équilibre

Et l'idée est de le faire en utilisant le poids du corps lui-même, ou à l'aide de poids ou d'une corde, par exemple. L'exercice fonctionnel pour perdre du poids essaie d'imiter nos mouvements naturels: pousser, sauter, s'accroupir, courir et tirer.

Un des avantages de l'entraînement fonctionnel est que vous pouvez faire les exercices sans avoir à aller à la gym, ce qui peut être une excellente option pour ceux qui n'ont pas de conditions ou pour ceux qui sont fatigués des mêmes exercices que dans la musculation traditionnelle.

Equipement

En plus de vos propres exercices de musculation, vous pouvez également utiliser plusieurs autres «équipements» pour faire l'exercice fonctionnel pour perdre du poids:

• Ballon suisse;
• Kettlebells;
• Les poids;
• Des cônes;
• Rondelles;
• Boule médicale;
• Corde;
• Sacs de sable;
• Cônes

Vous pouvez utiliser votre créativité et utiliser d'autres options autour de vous, comme un manche à balai, une plate-forme d'équilibrage, des élastiques ou même de vieux pneus.

Durée d'un entraînement fonctionnel pour perdre du poids

Un bon entraînement fonctionnel pour amincir et brûler les graisses devrait être fait dans le circuit, pour augmenter rapidement la fréquence cardiaque et augmenter la dépense calorique. Chacun des exercices devrait être fait pendant 40 secondes, en continuant sans interruption à l'activité suivante, qui peut être de moindre intensité.

Le but est de faire une séquence de 40 secondes d'exercice intense suivie de 20 secondes d'exercice plus léger, en répétant jusqu'à ce que vous ayez atteint au moins 15 ou 20 minutes. Au fur et à mesure que votre conditionnement augmente, ajoutez des exercices plus stimulants et augmentez la durée de votre entraînement. Évitez cependant de dépasser les 30 minutes, afin de ne pas causer de blessures ou une grande fatigue qui vous empêche de vous entraîner à nouveau pendant plusieurs jours.

Est-ce que la formation fonctionnelle est vraiment mince?

L'entraînement fonctionnel peut vous aider à augmenter votre masse maigre, améliorer le tonus musculaire et également diminuer le pourcentage de graisse corporelle. Comme les entraînements sont très intenses et que votre fréquence cardiaque est élevée, vous pouvez brûler beaucoup de calories et perdre du poids si vous faites les séquences avec la bonne intensité et combinez les exercices avec un régime équilibré.

Faites l'entraînement fonctionnel trois ou quatre fois par semaine, et n'oubliez pas de faire toujours un bon échauffement avant et après l'activité.

Exercices d'entraînement fonctionnel

Voici quelques exemples d'exercices qui peuvent faire partie de votre séquence d'amincissement de l'entraînement fonctionnel:

- Levage latéral avec boule médicinale

C'est un exercice qui imite le mouvement que nous faisons lorsque nous atteignons quelque chose sur le dessus de l'armoire. Un bras atteint là-haut tandis que la jambe opposée tourne légèrement sur le côté. Les épaules, les jambes et les bras sont travaillés pendant l'exercice, ce qui devrait être fait 10 à 15 fois pour chaque jambe.

Vous pouvez augmenter le poids de la balle à mesure que votre condition physique s'améliore, et vous pouvez toujours utiliser un protège-tibia pour augmenter l'endurance.

- Conseils dynamiques

C'est un exercice qui semble très léger mais qui est réellement difficile et ne devrait pas manquer dans votre entraînement fonctionnel pour perdre du poids car il aide à renforcer tous les muscles du corps et à brûler des calories.

Pour faire la planche, appuyez-vous sur vos mains et vos bras, comme sur la figure ci-dessus. Regardez en bas et gardez vos jambes, la tête et le cou droits, et vos bras tendus sous les épaules. Ensuite, contractez l'abdomen et soulevez la crosse, formant une position très célèbre dans le yoga, connu sous le nom de "chien regardant vers le bas".

Puis revenez à la position de départ et abaissez votre torse et vos jambes vers le sol. Ensuite, utilisez vos bras pour lever votre poitrine vers le haut, en gardant votre regard vers le plafond. Abaissez votre corps et revenez à la position de départ. Répétez la séquence 5 à 10 fois, et augmentez le nombre de répétitions pendant que votre conditionnement progresse.

- Rotation latérale

En utilisant également la boule médicale, asseyez-vous sur le sol et pliez vos genoux, gardant vos pieds fermement à plat sur le sol. Tenez la balle fermement avec les deux mains et inclinez votre torse loin de vos jambes, en resserrant votre abdomen. Sans changer de pente, déplacez votre torse vers la gauche, en ramenant le coude vers le sol juste derrière vous. Retournez au centre et tournez à droite.

Répétez 15 fois de chaque côté, ou pendant 40 secondes si vous faites un circuit de haute intensité.

Qui peut faire une formation fonctionnelle?

Toute personne capable d'effectuer des activités physiques peut faire l'entraînement fonctionnel. Néanmoins, ceux qui souffrent de problèmes de dos ou de genou doivent être conscients des exercices à fort impact qui nécessitent beaucoup de rotation, comme le saut ou la musculation.

Si vous pratiquez un autre sport, l'entraînement fonctionnel peut être un excellent allié car il aidera à renforcer les muscles et améliorer le conditionnement, prévenir les blessures et augmenter vos performances.

Avant de commencer à pratiquer des exercices plus intenses d'entraînement fonctionnel pour perdre du poids, cherchez un professionnel de la région, pour guider l'exécution de chaque exercice et aussi sur la meilleure séquence pour son objectif.

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