Arrêter de fumer de la graisse? 7 conseils importants
Le tabagisme est une mauvaise habitude liée à une grande partie de la population mondiale. Au Brésil, beaucoup sont des fumeurs, mais beaucoup sont aussi d'anciens fumeurs qui ont abandonné l'habitude à cause de leurs propres motivations. Une fois qu'une personne est dépendante de la nicotine dans la cigarette, la voie à suivre pour arrêter la dépendance stagne, car la dépendance chimique est un obstacle dans ce combat, mais pas le seul.
Incroyablement, beaucoup de gens ont l'habitude de fumer pour maintenir leur poids, et beaucoup de gens peuvent même prendre plus de poids en arrêtant de fumer.
On sait qu'un fumeur, qu'il soit homme ou femme, peut prendre jusqu'à 4 kg en fumant, ce qui constitue souvent un obstacle à l'abandon du tabagisme. Ainsi, il est de notoriété publique que l'abandon du tabagisme engendre l'engraissement, mais il existe certaines solutions qui peuvent inverser ce problème rapidement.
Nous allons maintenant voir pourquoi nous arrêtons généralement de fumer et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
1. Régime réglementé
Un moyen toujours efficace pour perdre du poids est d'établir une alimentation saine à suivre. La nicotine dans les cigarettes accélère généralement le métabolisme du corps et brûle donc plus facilement les calories. En choisissant d'arrêter de fumer, si vos habitudes alimentaires ne sont pas très saines ou si vous consommez trop d'aliments riches en calories, il est temps de revoir votre régime alimentaire.
Arrêtez de fumer devient gros, donc en arrêtant de fumer, vous devriez changer vos habitudes, surtout dans les premiers mois, au moins jusqu'à ce que votre métabolisme recommence. Autant que vous obtenez quelques livres dans les premiers mois, rien qu'un régime non-restrictif peut renverser dans une année. La consommation de poivron rouge, de thé vert et de cannelle peut être d'excellents substituts car ils accélèrent également le métabolisme.
2. Contrôle des compulsions
Il y a des gens qui ne peuvent pas contrôler leur envie de nourriture parce qu'ils ont arrêté de fumer. Il faut trouver quelque chose qui donne du plaisir et de la distraction pour que l'on ne retourne pas à la dépendance, et donc coller à des aliments caloriques ou sucrés est souvent très commun.
Cette contrainte peut souvent être difficile à contrôler et il n'y a rien d'absurde à faire une extravagance de temps en temps, mais attention, cela ne devient pas une habitude. Au lieu de choisir des chocolats, des gâteaux et des tartes, préférez manger des fruits, ainsi que des plats plus équilibrés au lieu d'aliments gras, de l'eau au lieu de soda, etc. Aussi difficile que cela puisse être, vous devez penser à la santé et au contrôle du poids.
3. Exercices physiques
Une excellente façon de contrôler l'anxiété et de surmonter le stress est l'activité physique. Au lieu de se tourner vers le plaisir de la nourriture, une bonne solution pour ne pas grossir est de jouer dans le gymnase, le sport ou toute autre activité physique. La pratique libère des hormones, améliorant l'humeur, en plus de détendre le corps et d'éclaircir l'esprit de pensées dangereuses comme le re-tabagisme. Comme si cela ne suffisait pas, les activités contribuent encore à la perte de poids, c'est donc la meilleure solution pour maintenir le poids.
Avec la pratique quotidienne et l'activité physique constante, vous pouvez même vous permettre de manger un peu plus que si vous suiviez un régime. Toutefois, s'il vous est difficile de trouver du temps pour faire de l'exercice, vous pouvez faire des changements tous les jours, comme prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur, marcher pour vous rendre au travail ou vous garer dans des endroits plus éloignés. Arrêtez de fumer devient gros, mais en suivant ces conseils, vous pouvez éviter que cela se passe d'une manière saine.
4. Habitudes saines
La routine d'acheter une cigarette, d'en choisir une, de la sentir entre les doigts, de l'allumer et de la porter à la bouche est une sensation agréable pour les anciens fumeurs, et cette mémoire mène à une envie incontrôlable de retourner à la dépendance. A ce moment où le souvenir apparaît avec force, il faut essayer d'avoir toujours à portée de main certains aliments sains pour éviter de consommer des collations caloriques dans les rues. Transporter des fruits ou des barres nutritives peut être une bonne option pour toujours avoir quelque chose dans la bouche qui remplace la sensation que la cigarette a fourni.
5. Manger plus souvent
Au lieu de manger des plats énormes pour le déjeuner et le dîner, ce qui est une mauvaise habitude, vous pouvez partager les repas! Nourrissez 5 à 6 fois par jour à intervalles de trois heures, de sorte que vous vous sentez toujours rassasié, rassasié et mangez de petites quantités à la fois.
Faire des collations nourrissantes sur la pause entre le petit déjeuner et le déjeuner et le déjeuner et le dîner. Ils peuvent être des fruits, des yaourts, des barres de céréales ou même une collation naturelle. Arrêtez de fumer devient gros, et si vous ne contrôlez pas la quantité de ce que vous mettez sur la plaque, vous pouvez rendre le problème encore plus grand.
6. Stimulant l'odeur
L'odeur et le goût sont plus vifs quand une personne arrête de fumer. Cela peut être horrible, car les parfums des aliments caloriques et industrialisés peuvent inciter une personne, mais peuvent également être utilisés positivement d'une manière saine.
Lorsque vous allez au marché profiter, l'odeur de sentir les fruits, les légumes, les assaisonnements et de prendre des produits bien colorés et nutritifs. S'en tenir à la variété et quand vous arrivez à la maison prendre le temps de sentir la texture de la nourriture, la fraîcheur de chacun d'eux, faire la vaisselle et sentir les odeurs et les goûts lors de la cuisson d'une nourriture saine et appétissante.
7. Regardez votre calendrier
Cela semble stupide, mais choisir une date clé pour arrêter de fumer est très important. Résoudre cette décision à côté d'un grand voyage ou à la fin de l'année où beaucoup de fêtes se produisent peut être une mauvaise idée, car le contrôle de l'envie de fumer peut être encore plus difficile d'avoir à résister à des plats caloriques.
Choisissez une date aléatoire à l'écart des événements et des voyages. Au début de l'année, le fait de ne pas voyager peut être un bon choix, puisque chaque début d'année les gens sont remplis de bonnes énergies et de vibrations et sont prêts à faire des changements.
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