Pratique de l'exercice intensif fera paraître votre corps 9 ans plus jeune
Cela a été un rêve des civilisations depuis le début des temps: si nous ne pouvons pas vivre éternellement, pouvons-nous au moins ralentir le processus de vieillissement et étirer nos vies le plus longtemps possible?
Maintenant, des chercheurs de l'université Brigham Young disent avoir découvert qu'un certain type d'exercice physique peut ralentir le processus de vieillissement dans nos cellules. Cela signifie promouvoir une meilleure santé et condition physique qui correspond à la progression de l'âge naturel d'une personne significativement plus jeune - jusqu'à neuf ans plus jeune.
Si ce n'est pas encore la fontaine de jouvence, c'est une étape intéressante pour cela. Bien sûr, nous pouvons admettre qu'une telle affirmation mérite un regard quelque peu sceptique. Mais regardons en profondeur cette étude et examinons ce que les chercheurs disent - avec exactement combien de cet exercice nous devons faire pour atteindre les résultats.
Recherche et données
Les chercheurs de BYU, dirigés par un professeur de sciences de l'exercice nommé Larry Tucker, ont étudié 5, 823 adultes qui ont participé à un projet de recherche des Centres de contrôle et de prévention des maladies, appelé Enquête nationale sur la santé et la nutrition.
Parmi beaucoup d'autres choses, cette étude a suivi l'activité physique quotidienne des participants. Plus précisément, il a suivi la mesure dans laquelle ces personnes ont participé à 62 types d'exercices sur une période de 30 jours.
L'étude a également mesuré quelque chose appelé "valeurs de longueur des télomères". Les télomères sont "les extrémités nucléotidiques de nos chromosomes", comme l'a expliqué un communiqué de presse de BYU:
"Ils sont comme notre horloge biologique et sont extrêmement corrélés avec l'âge; Chaque fois qu'une cellule se réplique, nous perdons une minuscule particule de ses extrémités. Donc plus on vieillit, plus nos télomères sont courts. "
C'est là que ça devient intéressant. Grâce aux données de l'étude CDC, Tucker affirme qu'il était capable de corréler la longueur relative des télomères des personnes avec leurs différents niveaux d'activité physique - et il a trouvé une surprise.
Les niveaux d'activité physique des personnes ont quatre catégories: sédentaire, faible, modéré et élevé. Tucker a constaté que les personnes des trois premières catégories avaient des longueurs de télomères à peu près semblables.
Mais pour cette dernière catégorie, les personnes qui pratiquaient des niveaux élevés d'activité physique avaient «140 paires de bases d'ADN à la fin de leurs télomères» plus que tous les autres. Selon l'article de Tucker, publié dans le numéro de juillet 2017 de Preventive Medicine, il en résulte un «avantage du vieillissement biologique de neuf ans».
Pour le dire clairement et en termes simples, pratiquer des niveaux élevés d'activité physique rend vos cellules ressemblent plus à une personne considérablement plus jeune.
Combien d'exercice, et comment cela aide-t-il?
Les chercheurs de BYU, à des fins d'étude, ont défini les «niveaux élevés d'activité physique» comme pratiquant 30 minutes de jogging pour les femmes, ou 40 minutes de jogging pour les hommes, pendant cinq jours par semaine.
C'est le genre de niveau qui nécessite un certain engagement, mais cela ne dépasse probablement pas les capacités et les capacités de ceux qui prennent la décision de devenir en meilleure santé. Et, bien sûr, ce n'est pas la première étude à essayer de trouver le lien entre un exercice accru, une meilleure santé et une vie plus longue.
Récemment, par exemple, les chercheurs de la Mayo Clinic sont parvenus à une conclusion similaire pour différentes raisons, trouvant que les personnes qui pratiquaient régulièrement un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) avaient des cellules plus efficaces pour créer de nouvelles protéines - qui à leur tour, entraîne "l'inversion de l'effet négatif principal du vieillissement".
- Voir aussi: 10 minutes d'entraînement HIIT équivalent à 45 minutes d'entraînement normal.
En ce qui concerne le projet de recherche BYU, la question de savoir comment l'exercice physique préserve la longueur des télomères ne fait pas partie de l'étude; Tucker suppose que cela peut être lié au stress oxydatif ou à l'inflammation. Mais en tout cas, cela suggère que même si le vieillissement est inévitable, la vitesse à laquelle nous vieillissons est quelque chose que nous pouvons contrôler, au moins partiellement, par l'exercice physique.
"Juste parce que vous avez 40 ans, ne signifie pas que vous avez 40 ans biologiquement", a déclaré Tucker dans un communiqué de presse. "Nous connaissons tous des personnes qui semblent plus jeunes que leur âge. Plus nous sommes physiquement actifs, moins le vieillissement biologique se produit dans nos corps. "
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