Est-ce que le psyllium est vraiment mince? Avantages et astuces
La perte de poids n'est pas seulement obtenue en prenant un supplément miracle qui fait fondre la graisse. Vous devez avoir le contrôle de soi, créer un déficit calorique en diminuant votre apport alimentaire et en augmentant votre activité physique. Cependant, certains changements alimentaires, tels que l'augmentation de votre apport en fibres, peuvent aider à garder la faim à distance et vous empêcher de trop manger lorsque vous essayez de perdre du poids. L'utilisation d'un supplément de fibres de psyllium améliore le poids en aidant à augmenter votre apport quotidien en fibres.
Qu'est-ce que le psyllium?
Le psyllium est une plante qui produit des graines très riches en fibres. Les graines sont ce que vous trouvez dans le supplément. Cela peut être sous la forme d'une poudre qui est mélangée avec de l'eau ou ajoutée à une vitamine, ou il peut être sous la forme de capsules.
Les fibres alimentaires du psyllium ne sont pas digérées par le corps humain, mais elles servent encore à de nombreuses fins. Manger plus de fibres de psyllium peut aider à réduire votre cholestérol, prévenir le cancer du côlon, soulager la constipation et la diarrhée, améliorer la régulation de la glycémie et vous aider à perdre du poids. Vous pouvez acheter l'enveloppe de psyllium et l'utiliser comme un supplément ou sous la forme de capsules ou de comprimés. Selon l'Université du Maryland Medical Center, une dose typique est d'une demi à deux cuillères à café de psyllium dans 1 tasse d'eau.
Comment Diluant Psyllium?
La faim amène souvent les gens à manger trop de calories, ce qui conduit à un gain de poids au fil du temps. La fibre de psyllium, un type de fibre soluble, absorbe l'eau et gonfle dans votre tube digestif. Cette augmentation de volume signifie que votre tube digestif se sent plus plein, ce qui peut aider à réduire la faim et vous empêcher de trop manger. Parce qu'elles sont riches en fibres, les graines de psyllium agissent presque comme un laxatif. Ainsi, ils aident à stimuler le tube digestif et aident votre corps à éliminer les déchets.
Ajouter du psyllium à la vitamine du matin peut aussi vous aider à vous sentir rassasié et, en retour, vous aider à manger moins pendant la journée. Vous pouvez ajouter du psyllium à n'importe quel repas que vous aimez, mais il est généralement plus facile de l'ajouter à une vitamine pour éviter le risque de changer la saveur de votre repas.
Il a également peu de calories. Une cuillère à soupe de supplément de fibres offre seulement 16 calories, mais vous offre 4 grammes de fibres. Prendre la fibre de psyllium en remplaçant les aliments riches en calories avec leur fibre à faible teneur en calories, ce qui peut conduire à une réduction de l'apport calorique et la perte de poids.
Meilleur contrôle du glucose
La recherche a montré que la fibre de psyllium peut aider à réguler la glycémie. Beaucoup de régimes populaires disent que des niveaux de sucre dans le sang plus réguliers tout au long de la journée peuvent aider à promouvoir la perte de poids. Des fluctuations importantes du taux de sucre dans le sang peuvent entraîner une interruption de votre énergie et vous rendre fatigué.
Vous pouvez également avoir faim plus souvent si votre glycémie est instable. En outre, les niveaux élevés de sucre dans le sang encouragent votre corps à stocker les graisses au lieu de les brûler. Utilisation de fibres de psyllium pour réguler les niveaux de sucre dans le sang peut vous aider à éviter ces complications et perdre du poids.
Fibres plus grandes
Prendre des fibres de slims de psyllium, mais ne pas en faire trop. Augmenter l'apport en fibres lentement peut prévenir les effets secondaires comme les gaz et les ballonnements. Essayez d'obtenir au moins les recommandations recommandées, selon lesquelles les hommes de plus de 50 ans ont besoin d'au moins 30 grammes de fibres par jour, les femmes de plus de 50 ans ont besoin de 21 grammes par jour et les hommes et les femmes de moins de 50 ans. et 25 grammes respectivement. Cependant, manger plus de 50 grammes de fibres par jour peut causer des problèmes. Les fibres peuvent empêcher certains minéraux, tels que le zinc, le fer, le magnésium et le calcium, d'être absorbés correctement.
Combien de temps cela prend-il pour courir?
Vous devrez peut-être aller à la salle de bain 30 minutes après avoir pris le supplément. Cela dépend de l'heure du jour où vous prenez le supplément et combien vous avez mangé avant de le prendre. Si vous espérez voir les résultats du supplément, il y a un temps estimé pour que vous atteigniez soudainement le poids que vous voulez. Vous devez toujours maintenir un style de vie sain pour voir les résultats.
Il n'y a pas de pilule magique ou de supplément que vous pouvez prendre pour perdre du poids. Tout dépend d'être une personne active et de manger sainement. Cependant, prendre un supplément naturel comme le psyllium pour perdre du poids peut vous aider à voir les résultats un peu plus rapidement. Cela peut être une grande motivation, surtout si vous commencez votre plan de perte de poids et ont tendance à se décourager facilement.
Pourquoi prendre du psyllium avec des repas
Alors que beaucoup de gens sont conscients des avantages qu'elle offre, beaucoup hésitent à le prendre. L'objection principale est qu'ils se sentent enflés ou qu'il est difficile à ingérer, car ils forment une substance semblable à un gel lorsqu'ils sont en contact avec l'eau. Alors, comment obtenez-vous les avantages du psyllium sans son mauvais goût?
La meilleure façon de fournir de la fibre à votre famille peut être en ajoutant du psyllium à la nourriture. Vous pouvez le faire discrètement. Voici quelques avantages de le faire.
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