Quels sont les régimes protéiques les plus populaires
Les régimes protéinés avec peu de glucides sont des moyens populaires pour perdre du poids. Mais selon la Mayo Clinic, les régimes protéinés peuvent être difficiles à maintenir, ne supportent pas toujours la perte de poids à long terme et peuvent ne pas être sains. Les individus devraient consulter un médecin avant de commencer les régimes protéiques. Le plan de perte de poids le plus efficace est avec une restriction calorique modérée et une activité physique accrue.
Atkins Diet
Dr. Robert Atkins a inventé le régime d'Atkins. Selon un article publié en 2001 dans la publication Circulation de l'American Heart Association, le régime Atkins se compose de 27% de protéines, 5% de glucides et 68% de matières grasses. Les directives diététiques recommandent un régime qui a 10 à 15% de protéine 40 à 60% d'hydrate de carbone et 20 à 35% de graisse.
Le régime Atkins permet tous les types de protéines et de matières grasses, y compris la viande, le poisson, la volaille, les œufs, le fromage, le beurre et l'huile et limite les glucides comme le pain, les pâtes, les fruits, le lait, l'alcool et les féculents. . La grande quantité de graisse dans le régime d'Atkins peut ne pas être saine pour le coeur. Selon l'Université du Maryland Medical Center, les risques associés au régime Atkins comprennent le cancer du côlon, la perte osseuse, les dommages aux reins et l'acidocétose, une condition qui provoque des étourdissements, la faiblesse et l'irritabilité.
South Beach Diet
Le régime South Beach a été créé par le Dr Arthur Agatston en 2003. Il est basé sur l'indice glycémique, un système qui évalue les aliments en fonction de la vitesse à laquelle leurs sucres entrent dans le corps. L'Université du Colorado note que le régime de South Beach permet 20 à 90 grammes de glucides par repas et est plus sain que les autres régimes protéinés car il encourage la consommation de grains entiers, de haricots et de légumes, de produits laitiers faibles en gras et les graisses insaturées comme l'huile d'olive et les graisses de poisson et de noix. L'inconvénient de l'alimentation est la restriction des aliments sains comme les fruits et les carottes, car ils ont un index glycémique élevé.
Zone Diet
Barry Sears a inventé le régime de zone au milieu des années 1990. Les personnes à la diète sont dans la «zone» lorsque leur alimentation se comporte pour 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de matières grasses. Beaucoup de nourritures sont permises dans le régime de zone aussi longtemps que les rapports de régime sont rencontrés, mais le régime limite le pain, les pâtes, et certains fruits. Un des avantages de la diète Zone est qu'elle encourage les repas faibles en calories et réguliers pour la perte de poids.
Régime de puissance de protéine
Les médecins Michael et Mary Eades ont créé le régime de puissance de protéine en 1996. Le régime de puissance de protéine est composé d'environ 26% de protéine, de 16% de glucides, de 54% de graisse et de 4% d'alcool. Le Power Protein Diet permet tous les types de viande, poisson, volaille, œufs, fromage, légumes sans amidon, beurre, huile et vinaigrettes. Il permet également l'alcool avec modération. Les aliments évités dans ce régime comprennent les fruits, les légumes avec de l'amidon, les céréales et le lait.
Sugar Busters Diet
Le régime de Sugar Busters est composé de 27% de protéines, 52% de glucides et 21% de matières grasses. Le régime alimentaire permet toutes les protéines et les graisses, les aliments à faible indice glycémique et une consommation modérée d'alcool. Le régime limite les pommes de terre, le riz blanc et le pain, le maïs, les carottes, les betteraves et les aliments faits avec de la farine blanche raffinée.
Diet Stillman
Le régime de Stillman est celui avec le plus de protéines des régimes de protéine, avec 64% de protéine, 3% d'hydrates de carbone et 33% de graisse. Le régime de Stillman est basé sur la théorie que la protéine aide à brûler la graisse et les hydrates de carbone sont stockés en tant que graisse. Le régime Stillman encourage les protéines maigres comme la viande maigre, la volaille sans peau, les fruits de mer, les œufs et le fromage faible en gras tout en limitant les graisses, les huiles et les glucides comme le pain, les pâtes, les fruits et légumes.
Cave Diet
Le régime de la grotte se concentre sur les aliments paléolithiques - la nourriture que nous mangeons avant de commencer à planter et à domestiquer les animaux. L'objectif est de former votre corps à manger des aliments sains. Ce régime promet d'atteindre le poids idéal de votre corps, de renforcer votre esprit et d'améliorer la connexion de votre corps avec votre être intérieur - semblable aux instincts de chasse d'un animal sauvage.
Régime paléolithique
Le régime paléolithique se concentre sur ce que nos ancêtres préhistoriques ont mangé et rien d'autre. Les aliments paléolithiques comprennent les fruits frais, les légumes, les viandes maigres et les fruits de mer - tous riches en nutriments tels que les fibres solubles, les composés phytochimiques, les oméga 3, les glucides à faible indice glycémique et autres.
Le régime évite les produits transformés comme les produits laitiers, les légumes, les céréales et les bonbons, qui contiennent des sucres raffinés, des graisses saturées et d'autres substances nocives. La Diète Paléolithique recrée un plan alimentaire imitant ce que les chasseurs-cueilleurs mangeaient avant la révolution agricole ... Un apport d'environ 1400-1500 calories par jour.
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