Combien d'exercice faut-il pour ralentir le vieillissement?
Imaginez si chaque fois que vous avez quitté la salle de gym après l'entraînement, vous étiez non seulement moite et plus fort, mais aussi un peu plus jeune.
Il se trouve que 30 minutes de pompage du cœur par jour peuvent effectivement ralentir le vieillissement. Selon une nouvelle étude de la médecine préventive, les personnes qui ont fait de l'exercice ont souvent montré avoir des marqueurs biologiques du vieillissement qui semblaient jusqu'à 9 ans plus jeunes que ceux qui étaient moins actifs. Plus les gens pratiquaient des exercices vigoureux, plus leurs cellules semblaient lentes.
L'étude, menée par les centres de contrôle et de prévention des maladies, a recueilli des échantillons d'ADN et analysé la longueur des télomères (marqueurs du vieillissement et de la santé générale) chez 6 000 adultes. Les télomères deviennent plus courts avec l'âge, et les chercheurs ont constaté que les télomères chez les personnes qui s'exerçaient souvent étaient significativement plus longs que ceux qui étaient sédentaires.
Alors, combien d'exercice avez-vous vraiment besoin de faire pour ralentir votre processus de vieillissement?
Pour se qualifier comme un « exerciseur de haut niveau », les personnes participant à l'étude devaient accomplir au moins 30 à 40 minutes de course par jour, cinq jours par semaine.
«L'exercice modéré est toujours précieux et a eu un certain bénéfice, mais ce sont les niveaux élevés d'activité physique qui ont vraiment fait la différence», a déclaré Larry Tucker, auteur principal de l'étude, professeur de science de l'exercice à l'Université Brigham Young.
Et il dit que le lien entre l'activité physique et le vieillissement cellulaire n'est pas évident, puisque la longueur des télomères peut être associée à l'inflammation et au stress oxydatif - et l'exercice aide à contrôler les deux au fil du temps.
«Nous connaissons tous des personnes qui semblent plus jeunes que leur âge réel», explique Tucker. "Nous savons que l'exercice peut aider avec ceci, et maintenant nous savons qu'une partie de ceci peut être due à son effet sur nos télomères."
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