Combien de temps aérobie avez-vous besoin d'avoir les avantages?

L'exercice aérobique, ou «cardio», peut être la chose la plus proche d'une méthode de perte de poids «miracle» que nous avons à notre disposition.

Un nombre croissant de recherches suggère qu'en pratiquant un exercice régulier qui augmente notre rythme cardiaque et nous fait transpirer pendant un temps suffisant, les choses commencent à se produire dans notre corps et notre cerveau: nous pensons plus clairement, nous nous sentons mieux en général, et nous protéger contre le déclin cognitif qui se produit avec l'âge, des études suggèrent.

«Les exercices aérobiques ont une capacité unique à encourager et à relaxer, à stimuler et à calmer, à combattre la dépression et à dissiper le stress», selon les auteurs d'un article publié dans le Mind and Mood Blog de la Harvard Medical School .

Mais combien de temps devrions-nous consacrer à l'exercice aérobique, que ce soit le vélo, la natation, la marche ou la course, pour récolter ces bienfaits?

Dans l'ensemble, les enquêtes suggèrent que cela se produit entre 30 et 45 minutes au minimum.

Une étude récente a examiné les habitudes d'exercice de centaines de survivantes du cancer du sein qui présentaient des symptômes tels que « cerveau de chimio » ou cerveau de chimio, ce qui implique une perte de mémoire et une difficulté à se concentrer. Les chercheurs ont constaté que seulement 30 minutes d'exercice aérobique comme la marche était liée à des niveaux significativement meilleurs de performance dans les tests cognitifs.

Une autre étude, publiée en mai, a apporté un soutien supplémentaire à cette recherche. On a constaté que chez les adultes âgés de 60 à 88 ans, marcher pendant 30 minutes, quatre jours par semaine pendant 12 semaines, semblait renforcer la connectivité dans une région du cerveau où des connexions affaiblies ont été associées à une perte de mémoire.

De même, une étude pilote chez des personnes souffrant de dépression sévère a révélé que seulement 30 minutes de tapis roulant pendant 10 jours consécutifs semblaient être «suffisants pour produire une réduction cliniquement pertinente et statistiquement significative de la dépression».

Une autre recherche suggère qu'il pourrait être préférable de faire de l'aérobic plus longtemps. Une étude publiée dans le British Medical Journal a révélé que chez les adultes de plus de 50 ans, les meilleurs résultats pour le cerveau semblaient provenir d'une routine d'exercices aérobiques combinée à un entraînement de résistance (exercices de renforcement musculaire comme les planches et cela a duré au moins 45 minutes.

Les chercheurs ne savent toujours pas pourquoi ce type d'exercice semble stimuler le cerveau, mais certaines études suggèrent que cela a à voir avec l'augmentation du flux sanguin, ce qui nourrit notre esprit avec plus d'énergie et d'oxygène.

Une étude récente menée chez des femmes âgées présentant des symptômes potentiels de démence a révélé que l'exercice aérobique était lié à une augmentation de la taille de l'hippocampe, une zone du cerveau impliquée dans l'apprentissage et la mémoire. Une autre raison peut avoir à voir avec la capacité de l'exercice aérobique pour aider à réduire les niveaux d'hormones de stress naturel du corps, tels que l'adrénaline et le cortisol, une nouvelle étude montre dans le Journal of Physical Therapy Science.

Joe Northey, l'auteur principal de l'étude britannique et un scientifique de l'exercice à l'Université de Canberra, a déclaré que ses recherches suggèrent que toute personne en bonne santé de plus de 50 ans devrait faire 45 minutes à une heure d'exercice aérobique de la semaine est possible. "

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