Résistance à l'insuline: astuces et exercices
La résistance à l'insuline est un syndrome métabolique qui peut provoquer une hyperglycémie et qui est fréquent chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques. La résistance à l'insuline peut être évitée grâce à une alimentation saine avec des aliments à faible indice glycémique, un exercice régulier à faible impact et la metformine, un médicament contre le diabète qui aide également les personnes qui souffrent de résistance à l'insuline.
Votre résistance à l'insuline est une mesure de la facilité avec laquelle votre corps traite le glucose dans votre sang, également connu sous le nom de «glycémie». Le glucose est ce que vos muscles et vos cellules utilisent pour avoir de l'énergie. L'insuline est ce que votre corps utilise pour mettre ce glucose dans vos cellules. Les personnes ayant une faible résistance à l'insuline ont une sensibilité élevée à l'insuline. Votre corps n'a pas besoin de trop d'insuline pour introduire le glucose dans vos cellules. Ceux qui ont une faible sensibilité à l'insuline ont un degré élevé de résistance à l'insuline, ont besoin de plus d'insuline pour traiter le glucose et présentent un risque accru de diabète de type II.
Recommandations sur la résistance à l'insuline alimentaire
Un régime faible en glucides, modéré en protéines et en graisses peut aider à traiter les effets de la résistance à l'insuline et du syndrome métabolique. Si vous souffrez de résistance à l'insuline, suivez ces conseils.
Substituez les hydrates de carbone transformés et raffinés comme le pain blanc et le riz pour le pain et le riz brun. Remplacer également les pâtes transformées et raffinées avec des grains entiers.
Évitez les desserts, les boissons gazeuses et les boissons alcoolisées qui contiennent de grandes quantités de sucre raffiné. Limitez votre consommation de pommes de terre, qui ont également un index glycémique élevé et peuvent aggraver la résistance à l'insuline. Rappelant qu'il existe de meilleures versions que la célèbre pomme de terre, ce qui est le cas des patates douces.
Les légumes féculents ont des index glycémiques bas et sont en bonne santé pour les personnes ayant une résistance à l'insuline. Ils comprennent:
- Brocoli
- Asperges
- Avocat
- Chou-fleur
- Légumes
- Haricots
- Pois
- Arachide
- Soja
Les graisses saturées provenant de sources végétales comme la noix de coco et l'avocat aident également. En outre, il est recommandé de manger de plus petites portions de glucides, de les combiner avec des protéines et de la graisse, et de les manger en petites portions tout au long de la journée plutôt qu'en grande quantité dans un repas.
Le populaire South Beach Diet et Zone Diet sont des régimes sains pour les personnes qui ont une résistance à l'insuline ou un syndrome métabolique. Demandez également à votre médecin s'il serait bon que vous preniez Metformin.
Les suppléments de vitamines et de minéraux aident également certains patients atteints de résistance à l'insuline. Demandez à votre médecin quelles sont les recommandations alimentaires, ainsi que les suppléments qui vous conviendraient le mieux.
Recommandations d'exercices pour la résistance à l'insuline
L'exercice régulier peut également aider à réguler les niveaux d'insuline, car l'exercice contribue à améliorer votre glycémie. Au fil du temps, l'exercice régulier peut même empêcher le développement du diabète de type 2 chez certaines personnes. L'exercice régulier peut également aider avec la perte de poids et maintenir un poids sain.
Faire de l'exercice pendant 30 minutes tous les jours, ou au moins quatre fois par semaine, est recommandé. En augmentant votre endurance, vous pourrez vous entraîner plus longtemps.
Des exercices simples à faible impact comme la marche, le vélo, la natation et l'aérobic sont sûrs et sains pour la plupart des gens. Les exercices de renforcement, tels que le pilates, et les pratiques de relaxation, comme le yoga, offrent également de nombreux avantages et peuvent vous aider à améliorer votre résistance à l'insuline ou votre syndrome métabolique.
Vérifiez tout avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
Régime de résistance à l'insuline: tout dépend des glucides?
Une alimentation saine à base d'insuline peut aider à traiter la résistance à l'insuline. Équilibrer les glucides sains, entiers et non transformés qui ont un faible indice glycémique, avec des portions modérées de protéines saines et de graisses essentielles peuvent aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang et minimiser la résistance à l'insuline, en particulier chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques.
Bons glucides x pauvres hydrates de carbone
Remplacer les glucides transformés et raffinés trouvés dans le pain blanc et le riz blanc par les grains non transformés trouvés dans le pain de blé entier, le riz brun et les nouilles entières aidera à l'insulino-résistance parce que les aliments entiers non transformés ont de faibles indices glycémiques.
Les glucides raffinés et le sucre présent dans les desserts, les sodas et les boissons alcoolisées devraient être évités pour réguler les taux de sucre dans le sang chez les personnes qui ont une résistance à l'insuline.
Diviser l'apport en hydrates de carbone
Ce n'est pas seulement ce que vous mangez des glucides, mais aussi quand vous mangez. Au lieu de manger de grandes quantités de glucides séparément des autres aliments, mangez de petites portions de glucides tout au long de la journée, combinés avec des portions modérées de protéines et de graisses saines. Brisez vos glucides tout au long de la journée pour aider à réguler votre glycémie et les niveaux d'insuline.
La caféine peut-elle diminuer la sensibilité à l'insuline?
La caféine a de nombreux avantages associés. Il améliore la circulation, ses réflexes et aide à la concentration. Mais cela augmente-t-il aussi votre risque de diabète? Certaines études récentes semblent suggérer que oui, car ils ont constaté que les sujets de l'étude prenant des doses régulières de caféine ont augmenté leur sensibilité à l'insuline. C'est inquiétant parce que votre risque de diabète est directement lié au degré de résistance à l'insuline dans votre corps.
Un paradoxe
Alors que certaines études ont trouvé que la caféine augmente votre sensibilité à l'insuline, d'autres ont trouvé que boire du café et du thé diminue réellement votre sensibilité à l'insuline. Puisque le café et le thé contiennent beaucoup de caféine, il semble que ces études se contredisent. Mais, en fait, ce n'est pas le cas.
La différence réside dans la façon dont les études sont menées. Typiquement, dans une étude de la caféine, les objets d'étude prennent des pilules de caféine. Essentiellement, ils ingèrent de la caféine pure. D'autre part, les objets d'étude dans une étude de thé ou de café consomment leur caféine sous forme diluée via le thé ou le café. Les deux contiennent plusieurs ingrédients en plus de la caféine, y compris une grande dose d'antioxydants, de potassium et de magnésium.
En résumé, tout effet de la caféine sur la sensibilité à l'insuline semble être plus que compensé par les avantages des autres ingrédients dans le thé et le café. Évitez les pilules de caféine, ce que vous faites probablement déjà, et profitez de votre café sans vous inquiéter.
Vidéo: 7 astuces pour améliorer la résistance à l'insuline
Comme les conseils!?
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