La formation et l'alimentation de Jamie Eason

Jamie Eason est mannequin, porte-parole et articuliste du site Bodybuilding.com et prête encore son image à la divulgation de suppléments et de lignes de vêtements pour l'exercice physique.

Elle a 40 ans et est une référence à d'autres femmes qui se soucient de la condition physique. La séance d'entraînement et le régime alimentaire de Jamie Eason peuvent contenir de l'information utile et intéressante pour les personnes qui souhaitent améliorer leur condition physique.

Alors commençons à connaître quelques détails sur la façon dont fonctionne Jamie Eason et son régime alimentaire?

Le régime de Jamie Eason

Le plan d'alimentation de Jamie Eason est structuré en 12 semaines, et comporte 3 phases, qui sont prévues dans le but de soutenir la construction musculaire. Jamie souligne l'importance d'un menu nutritif avec la consommation de portions adéquates d'hydrates de carbone, de protéines et de graisses saines, avec jusqu'à six repas pris à intervalles réguliers de 2 à 3 heures.

Le plan alimentaire de Jamie Eason permet une longue liste de choix alimentaires, mais elle souligne que ce n'est pas parce que c'est permis, que vous devez consommer le maximum et les portions.

Elle souligne l'importance de manger plus souvent pendant la journée, car cela ne manquera pas d'énergie pour leurs activités, en plus de soutenir la synthèse des protéines. Jamie souligne qu'il renforce l'alimentation avec de petites collations avec des boissons protéinées et des barres protéinées maison.

Le régime de Jamie Eason recommande une consommation maximale de 5 grammes de sucre par repas, mais elle dit qu'elle préfère réduire ces portions pendant la journée.

Il partage l'indice de cinq à six repas par jour, car cela peut être l'un des secrets pour accélérer le métabolisme tout au long de la journée. Pour faciliter le transit intestinal et le processus de perte de poids, elle conseille d'ajouter de l'huile de lin ou de l'huile de poisson à ses repas.

Jamie Eason casse son apport en glucides à 19h00 ou jusqu'à 3 heures avant le coucher. Il combine un agrume ou une banane avec votre boisson protéinée après les entraînements, et consomme des fruits une ou deux fois par jour. Un de ses conseils est de porter une pomme dans le sac pour les moments où il y a un manque d'énergie dans le corps et la faim se resserre.

L'alimentation en phase 2 ne diffère pas beaucoup de l'étape 1, car Jamie réduit seulement les portions de glucides, mais souligne que les changements ne devraient pas être faits de façon spectaculaire, parce que vos muscles ont besoin d'un support pour l'hypertrophie.

Découvrez ci-dessous des exemples de menus de phase 1 de Jamie Eason:

Phase 01

- Repas 01

• Portion sans légumes
• 5 oeufs
• 1 portion de glucides complexes

- Repas 02

Option 01

• 2 boulettes de poulet

Option 02

• 4 carrés de barre protéinée maison

Option 03

• Portion de légumes à volonté

- Repas 03

• 170 grammes de viande maigre - peut être poitrine de poulet, viande blanche de dinde, poisson blanc comme le tilapia et crevettes bouillies
• 1 portion de glucides complexes
• Salade et légumes à l'aise

- Repas 04

Option 01

• 2 boulettes de poulet

Option 02

• Barres protéinées maison

Option 03

• Portion de légumes à volonté

- Repas 05

• 170 grammes de viande maigre
• 1 portion de glucides complexes
• Salade et légumes à l'aise

- Repas 06

• 5 ou 6 blancs d'œufs
• Portion de légumes à volonté

Les autres aliments qui peuvent apparaître dans le régime alimentaire de Jamie Eason sont:

• Huiles (utiliser avec parcimonie): huile de tournesol, huile de noix de coco, huile de noix, huile d'avocat, huile d'olive et huile d'arachide;
• Graisses: avocats, noix de coco, noix, noix de cajou, amandes, graines, pâte d'arachide naturelle, saumon, bar, truite, moules et thon rouge;
• Protein maigre (de 170 g à 225 g pour les femmes, de 225 g à 285 g pour les hommes): sole, morue, flétan, tilapia, mérou, corvina, blancs d'œufs, poitrine de poulet, dindon moulu extramagra, , côtelettes de porc, viande de gibier, tofu, tempeh, fruits de mer et pétoncle;
• Farines: farine d'épeautre, farine de blé, farine d'avoine, farine de pois chiche, farine de riz et farine de quinoa;
• Fruits: Meloa (cantaloup melon), pomme, papaye, poire, framboise, mûre, myrtille, cerise, mangue, goyave, orange, fruit de la passion, fraise, tomate, banane, datte et figue (la recommandation est d'utiliser les trois derniers avant l'entrainement )
• Légumes: brocoli, chou-fleur, artichauts, chou, chou frisé, épinards, roquette, blettes, navets, endives, laitues, choux, poireaux, choux de Bruxelles, câpres, céleri, rhubarbe, citronnelle, asperges, gingembre, pousses de bambou, soja, luzerne, carotte, betterave, radis, oignon, échalote, ail, concombre, courge, courgette, poivre, aubergine, gombo et lentilles;
• Produits laitiers: lait d'amande non sucré, lait de riz non sucré, yogourt grec et fromage cottage;
• Condiments: vinaigre de pomme, vinaigre balsamique, vinaigre de vin rouge, vinaigre blanc, vinaigre de riz, ketchup, sauce soja réduite en sodium, sauce teriyaki réduite au sel, sauce piquante, pâte aux herbes, gingembre, coriandre et ail, pâtes tomates, sauce tomate, bouillon de moutarde (jaune ou dijon) (viande faible en sodium et sans gras, légumes ou viande), sauce Worcestershire sans sirop de maïs à haute teneur en fructose et vaporisateur de cuisson sans gras;
• Glucides et féculents: orge (¾ tasse pour les femmes et 1 ½ tasse pour les hommes), avoine (½ tasse pour les femmes et 1 tasse pour les hommes), pâtes de blé entier (1 tasse pour les femmes et 2 tasses pour les hommes), pomme de terre blanche seulement de temps en temps, 140 g pour les femmes et 200 g pour les 225 g pour les hommes), riz brun (¾ tasse pour les femmes et 1 ½ tasse pour les hommes), patates douces (entre 115 g et 170 g pour les femmes et 200 g pour 225 g) g pour les hommes), pois chiches (¾ tasse pour les femmes et 1 ½ tasse pour les hommes), les haricots blancs (¾ tasse de la femme et 1 ½ tasse pour les hommes), les haricots noirs (¾ tasse pour les femmes et 1 ½ tasses pour hommes) et couscous (¼ tasse cuit pour les femmes et ½ tasse pour les hommes).
• Autres: sel, levure nutritionnelle, herbes séchées, café, thé et extrait de vanille et d'amandes;
• Superaliments: chia, spiruline et graines de lin.

Autant que le régime de Jamie Eason semble intéressant et efficace à vos yeux, avant de le rejoindre (ou tout autre programme alimentaire), vous devez garder à l'esprit la nécessité de demander l'aide d'un professionnel de la nutrition. La diététiste est la personne la mieux placée pour déterminer quel régime vous convient le mieux, compte non seulement des objectifs que vous voulez atteindre, mais aussi de votre santé.

La formation de Jamie Eason

Pour éviter un gain musculaire excessif, Jamie Eason équilibre la musculation et se concentre beaucoup plus sur l'entraînement cardiorespiratoire.

Votre entraînement est structuré dans un programme de 12 semaines. Elle admet qu'elle inspire d'innombrables personnes et affirme que le programme peut être suivi par un large public, indépendamment de l'âge, du sexe ou des limites, ce qui permet des adaptations dues aux particularités des hormones, du métabolisme et de la génétique.

Le plan peut être démarré en fonction de votre condition physique particulière, et implique non seulement la formation, mais aussi l'alimentation et la supplémentation. Il est organisé en 3 phases.

Phase 1

La phase 1 de l'entraînement et du régime de Jamie Eason vise à développer de saines habitudes. Cette phase vise non seulement à renforcer les muscles, mais aussi à brûler les graisses corporelles, ce qui montre le volume musculaire obtenu. Les muscles aideront encore à accélérer le métabolisme, favorisant la combustion calorique.

Cette phase repose sur la division de tous les entraînements traditionnels, et l'objectif principal est de préparer les muscles pour un programme de musculation encore plus fort et concomitant.

Il est recommandé d'effectuer 3 séries de 12 répétitions dans ces deux premières semaines, avec un repos de 60 secondes entre chaque répétition. Le niveau d'intensité devrait être 60% de cet effort que vous reconnaissez être votre maximum.

La troisième semaine est caractérisée par le début du renforcement musculaire, et ce processus s'étend sur les 6 prochaines semaines, avec une grande variété d'exercices.

Avec un meilleur domaine de charge, vous pouvez réduire le nombre de répétitions à 10 et augmenter progressivement la charge. Avec ce progrès, vous remarquerez peut-être l'augmentation de la force, ce qui favorisera l'hypertrophie désirée. Rappelez-vous qu'en augmentant la charge, vous pouvez également augmenter votre période de repos de 60 secondes à 120.

• Jour 01: Poitrine et triceps
• Jour 02: Retour et Biceps
• Jour 03: Jambes et mollets
• Jour 04: épaules et abdomen
• Jour 05: Jour de congé
• Jour 06: Jour de congé
• Jour 07: Jour de congé
• Jour 08: Poitrine et triceps
• Jour 09: Retour et Biceps
• Jour 10: Jambes et mollets
• Jour 11: Épaules et abdomen
• Jour 12: Jour de congé
• Jour 13: Jour de congé
• Jour 14: Jour de congé
• Jour 15: Jambes
• Jour 16: Dos et Biceps
• Jour 17: Poitrine et triceps
• Jour 18: Jambes
• Jour 19: épaules et abdomen
• Jour 20: Jour de repos
• Jour 21: Jour de congé
• Jour 22: Jambes
• Jour 23: Retour et Biceps
• Jour 24: Poitrine et triceps
• Jour 25: Jambes
• Jour 26: Épaules et abdomen
• Jour 27: Jour de congé
• Jour 28: Jour de congé

Phase 02

En conclusion de la phase 1, l'entraînement et le régime de Jamie Eason sont maintenus avec une alimentation saine et un entraînement intense. Ainsi, la phase 2 améliore le renforcement musculaire, augmentant la combustion des graisses, avec l'introduction d'exercices cardio-respiratoires.

Les exercices de la semaine 5 et 6 sont planifiés avec des répétitions de 10 à 8, ce qui représente un défi avec l'augmentation de la charge. Il est recommandé de travailler à 85% de votre effort maximum. N'oubliez pas d'éviter le surentraînement.

• Voir aussi: Comment éviter le surentraînement.

Vous pouvez utiliser la méthodologie d'entraînement à l'échec, mais les périodes de repos devraient être plus longues, et vous pratiquerez des exercices cardiorespiratoires.

• Voir aussi: Qu'est-ce que l'entraînement jusqu'à l'arrêt musculaire?

Les semaines 7 et 8 sont considérées comme les deux dernières pour obtenir un gain musculaire. Le nombre d'ensembles est augmenté à 4, mais avec un nombre inférieur de répétitions. La pratique des supersets - dans laquelle il y a la combinaison d'un ou plusieurs exercices, qui sont effectués sans qu'il y ait un intervalle de repos - peut également être mise en œuvre dans cette période, ce qui s'applique est l'application d'un effort maximal. Les périodes de repos peuvent durer jusqu'à trois minutes.

• Jour 29: Dos et cardio
• Jour 30: Poitrine et cardio
• Jour 31: Jambes
• Jour 32: Armes et cardio
• Jour 33: Épaules et cardio
• Jour 34: Jambes
• Jour 35: Jour de congé
• Jour 36: Dos et cardio
• Jour 37: Poitrine
• Jour 38: Jambes
• Jour 39: Armes et cardio
• Jour 40: Épaules et cardio
• Jour 41: Jambes
• Jour 42: Jour de repos
• Jour 43: Armes et cardio
• Jour 44: Jambes
• Jour 45: Poitrine et cardio
• Jour 46: épaules
• Jour 47: Jambes
• Jour 48: Épaules et cardio
• Jour 49: Jour de congé
• Jour 50: Armes et cardio
• Jour 51: Jambes
• Jour 52: Poitrine et cardio
• Jour 53: épaules
• Jour 54: Jambes
• Jour 55: Côtes et cardio
• Jour 56: Jour de repos

Phase 03

Dans cette phase est prévu la combustion des graisses indésirables, en plus de la perception que les muscles sont en évidence. En tant que pratique d'exercice gratuite, Jamie Eason souligne encore que la corde à sauter peut aider à réduire le pourcentage de graisse.

• Voir aussi: Corde à sauter vraiment mince?

À ce stade, il est temps de préserver les muscles conquis et de continuer à brûler des calories.

Au cours des semaines 11 et 12, vous pouvez pratiquer des exercices avec les exercices, et les périodes de repos peuvent varier de 3 à 5 minutes.

L'entraînement et le régime alimentaire de Jamie Eason s'intensifient au fil des semaines, et elle affirme que seulement 20% de son régime alimentaire est constitué de glucides. Il est important d'être conscient de cette valeur car le corps peut avoir besoin de plus d'énergie pour une bonne performance non seulement à l'entraînement, mais aussi dans les activités de routine.

• Jour 57: Quadriceps et veaux
• Jour 58: Côtes et pratique du sprint
• Jour 59: épaules et abdomen
• Jour 60: Jambes
• Jour 61: Dos et abdomen
• Jour 62: Épaules et mollets
• Jour 63: jour de repos
• Jour 64: Quadriceps et veaux
• Jour 65: Dos et abdomen
• Jour 66: Poitrine et épaules
• Jour 67: Postérieur des jambes et des fesses
• Jour 68: Dos et biceps
• Jour 69: épaules et triceps
• Jour 70: Jour de congé
• Jour 71: Jambes
• Jour 72: Dos et cardio
• Jour 73: Poitrine et cardio
• Jour 74: Armes et cardio
• Jour 75: Épaules et cardio
• Jour 76: Cardio
• Jour 77: Jour de congé
• Jour 78: Jambes
• Jour 79: Côtes et cardio
• Jour 80: Poitrine et cardio
• Jour 81: Armes et cardio
• Jour 82: Épaules et cardio
• Jour 83: Cardio
• Jour 84: Jour de congé

Voici quelques exemples du fonctionnement de la routine d'entraînement de Jamie Eason:

Entraînement 01: Retour

• Pushups - 5 sets -> 5 répétitions
• Tirage bas (avec barre et rondelles) - 3 séries -> 10 reps
• Basse traction (avec licou, unilatérale) - 3 séries -> 10 répétitions
• Tiré (dans l'appareil) - 3 séries -> 10 répétitions
• Tiré vers l'arrière, avec poulie haute - 3 séries -> 10 répétitions

Entraînement 02: Épaules

• Développement (avec des haltères) - 3 séries -> 10 répétitions
• Levage latéral (avec haltères) - 3 séries -> 10 répétitions
• Levage frontal (avec haltères) - 3 sets -> 10 répétitions
• Ensemble de chute avec levage latéral et câble - 3 séries -> 10 répétitions
• Dos des épaules (avec haltères) - 3 séries -> 10 répétitions

Entraînement 03: Jambes

• Extension de jambe - Série 3 -> 10 répétitions
• Squat sur Smith - 3 sets -> 15 reps
• Accroupissement libre et unilatéral - 3 séries -> 20 répétitions
• Veau (debout) - 3 séries -> 20 répétitions
• Veaux (à cheval) - 3 séries -> 15 répétitions

Entraînement 04: Cardio (40 à 60 minutes)

Entraînement 05: Bras, poitrine et abdomen

• Banc incliné (avec haltères) - 2 séries -> 10 répétitions, avec intervalle de 2 minutes, corde à sauter.
• Crucifix - 2 séries -> 10 répétitions, conjuguées avec 2 séries de 10 répétitions de biceps sur la poulie basse.
• Abdominale supra (dans l'appareil) - 3 séries -> 10 répétitions
• Vélo abdominal - 3 séries -> 25 répétitions

Entraînement 06: Jambes

• Chaise extensible - 3 séries -> 20 répétitions
• Squat sur Smith - 3 sets -> 15 reps
• Raide - 3 séries -> 15 reps
• Leg Press - 3 séries -> 15 répétitions
• Table à fléchettes - 3 séries -> 10 répétitions
• Veau (à cheval) - 3 séries -> 10 répétitions

Regardez quelques vidéos sur le programme de formation de Jamie Eason:

Abdomen formation:

https://www.youtube.com/watch?v=f8HekCC790E

Entraînement des fesses:

Avant de suivre Jamie Eason ou toute autre formation, je prends soin d'avoir un professionnel de l'éducation physique pour guider et suivre leur entraînement. Il est nécessaire pour vous de choisir un programme d'entraînement idéal dans votre cas, compte tenu de vos objectifs et de la sécurité de votre corps et de votre santé contre les blessures et autres problèmes.

• Voir aussi: Comment choisir un bon entraîneur personnel.

Les conseils de Jamie Eason

• Entraînez vos faiblesses. Réserver 2 jours par semaine pour chaque groupe musculaire est une excellente initiative pour dépasser les attentes d'un seul jour d'entraînement par semaine, selon Jamie Eason;
• La séance d'entraînement et le régime de Jamie Eason sont planifiés et combinés de façon saine, de sorte que la muse souligne que la suralimentation ne garantit pas le succès de l'hypertrophie. Les exercices sont très bons pour la croissance musculaire, mais l'excès peut entraîner des effets négatifs, tels que la rupture des muscles et la libération des radicaux libres. Elle dit qu'il ne faut pas seulement penser à l'entraînement, mais aussi au temps de récupération, de repos, de supplémentation et de nourriture adéquate;
• Les suppléments ne devraient pas être reconnus comme des pilules miracles, ils devraient donc être consommés uniquement pour combler les lacunes nutritionnelles. Les suppléments ne devraient pas être trop responsabilisés. Les suppléments de protéines en poudre peuvent être d'excellents choix pour les moments où vous ne pouvez pas arrêter de préparer un repas, mais qui ne sont pas supérieurs à un repas équilibré. Le régime de Jamie Eason compte sur les suppléments protéiques, car c'est une alternative aux repas, puisque le modèle voyage beaucoup;
• Mangez le premier repas dans l'heure qui suit le réveil et prévoyez la nourriture à l'avance, en réservant un jour de la semaine pour préparer les plats qui seront consommés au cours des prochains jours;
• Mesurer et peser des portions de tous les aliments - ceci assure un meilleur contrôle de l'alimentation;
• Buvez beaucoup d'eau et consommez du café ou du thé avec de la stevia ou un autre édulcorant sans calories;
• Prendre des suppléments de multivitamines et envisager de prendre un supplément de calcium si vous entraînez l'haltérophilie;
• Avoir de la consistance dans l'alimentation.

Curiosités

En 2005, Eason est passé par une alerte liée à une maladie qui terrifie beaucoup de femmes: le cancer du sein. Cela a motivé Jamie à changer de style de vie, à embaucher un entraîneur personnel et un nutritionniste.

Pour garder sa motivation dans le processus de changement de style de vie, les pratiquants ont conseillé à la muse de se fixer un objectif pour elle-même. Elle a choisi de participer à une compétition de fitness dans la catégorie Figure. Résultat: a remporté la compétition pour les débutants et est devenu un pro.

Ainsi, Jamie est également devenu un modèle, travaillant avec des apparitions publiques lors d'événements, écrivant sur la vie saine et donnant des conférences. Parmi ses principales réalisations, est le titre de modèle avec la meilleure forme physique du monde, conquis en l'an 2006.

Ses passions sont sa famille et sa religion.

Exercer à l'extérieur aide souvent à brûler plus de calories

Changer le tapis roulant de votre salle de gym pour une piste, par exemple, peut aider à augmenter les avantages de votre entraînement aérobique à la forme physique. Pratiquer vos exercices en plein air est toujours gratuit et vous pouvez souvent brûler plus de calories. Les cours d'entraîneur personnel de Kathy Craft ne sont pas de simples cours de gym. Dans

(Exercices)

Gym en plein air: meilleurs conseils d'entraînement

Avec tous les engagements quotidiens et la difficulté de concilier les horaires, les habitudes saines ont été de moins en moins pratiquées. Il y a des gens qui pratiquent des sports dans des gymnases ou des gymnases sportifs, mais la pratique des sports de plein air est revitalisante. La salle de gym en plein air est également une excellente option pour ceux qui n'ont pas d'investissement pour des leçons privées et des académies spécialisées. L'im

(Exercices)