Est-ce que l'entraînement d'insanité est mince? Qu'est-ce que c'est, exercices et astuces

Faire de la gym est la solution au mode de vie sédentaire? Pas toujours. Il existe d'autres façons de démarrer un programme d'exercices. Beaucoup de gens en ont envie, mais ils ne savent même pas par où commencer. Il y a un manque de programme d'entraînement, de motivation, de séquences logiques entre un mouvement et un autre. En fin de compte, nous avons abandonné avant même d'avoir commencé.

Mais que se passe-t-il si tout d'un coup, tout cela était déjà développé et prêt à être mis en pratique? Ce serait très bien. Et tout cela pourrait être encore plus motivant, permettant au personnel d'être à portée d'un clic. Juste comme ça, sur votre écran de télévision ou votre ordinateur.

Nous parlons de la formation Insanity. Une nouvelle fièvre créée par l'entraîneur personnel et chorégraphe américain Shaun T, qui apporte cette possibilité dans votre chambre, ou la pièce, de toute façon, où vous voulez.

Qu'est-ce que la formation Insanity?

Le nom est déjà assez suggestif, car ce programme d'exercices, il mêle force et résistance, à la limite. Leurs séries sont réalisées à la maison, à travers des vidéos, sans avoir besoin de gadgets, juste du corps et de son propre poids, mais même ainsi les exercices ne seront pas aussi simples, contrairement à ce que l'on imagine.

La proposition de son créateur est qu'au bout de soixante jours, les pratiquants ont subi une révolution dans le conditionnement physique, ainsi que la perte de poids et de mesures.

Est-ce que l'entraînement d'insanité est mince?

Oui Bien sûr, vous devez suivre la routine d'exercice pendant six jours par semaine, qui durera soixante jours. L'exercice Insanity est idéal pour brûler de nombreuses calories, jusqu'à 1000 par classe, car cela demande beaucoup d'effort, est très intense, varié et complet, ce qui signifie que tout le corps devra bouger.

Au fil du temps, les muscles vont commencer à mieux réagir et se restructurer, le métabolisme s'accélère et commence à brûler plus de calories, et à la fin, quelques kilos de graisse vont disparaître.

S'il existe une association entre l'entraînement et une bonne alimentation, ce résultat sera encore plus encourageant.

Comment est le programme d'exercices?

Il y a 15 vidéocassettes avec environ quarante minutes. Ces classes auront un ordre spécifique à se produire. Ils ne sont pas aléatoires.

En outre, la séquence d'exercices n'est pas quelque chose que nous n'avons pas encore vu, mais dans une intensité extrême, non-stop, alternant, durant 40 secondes et un changement immédiat à l'exercice suivant.

C'est une tactique intéressante, car ceux qui ne s'adaptent pas beaucoup à un type de mouvement savent que bientôt un autre commencera. Dans les classes de démence, il n'y aura jamais de place pour la monotonie.

Nous aurons des squats, des craquements, des abs et des plyometrics (pour augmenter la force et la puissance de muscle), et un peu plus.

Le projet prévoit soixante jours de cours, et dans les trente premiers jours, l'objectif est de perdre du gras, dans l'autre trente intentions restantes est d'acquérir de la masse musculaire. Les choses fonctionneront mieux si la personne suit le plan d'alimentation qui accompagne le kit, pour se nourrir des portions correctes de protéines, de glucides et de graisses.

Comment est le plan de régime de formation d'insanité?

Pour la formation pour atteindre le résultat souhaité, il est très important de suivre ces directives diététiques.

• Protéines

Au cours de la journée, 40% du régime devrait être des protéines. Comme nous le savons, ils sont fondamentaux pour la formation et le développement des muscles.

• Glucides

Le praticien de la folie aura besoin de beaucoup d'énergie pour atteindre la fin de la classe, donc la recommandation de glucides est également de 40%.

• Fat

Nous parlons de graisse saine ici, alors oubliez toutes sortes de malbouffe. Il est important de consommer 20% de graisse pendant la journée.

Si la personne décide de changer le plan de régime, les résultats peuvent ne pas être comme prévu. Il est important de vérifier les aliments mentionnés dans le régime d'origine sans substitutions aléatoires.

Avantages de la formation en folie

• Perte de poids,
• Élimination de la masse grasse et gain de masse maigre,
• Amélioration de la pression sanguine,
• Brûler le mauvais cholestérol,
• Force physique plus élevée,
• Renforcement musculaire,
• Meilleure disposition,

La folie dans la pratique

Maintenant que nous avons beaucoup parlé de la théorie, il est temps de voir comment fonctionne Insanity Training dans la pratique.

Que diriez-vous de regarder les exercices?

Shaun T, le créateur de Insanity Training est en charge de toute la série.

Bien que la vidéo soit en anglais, ce qui nous intéresse, ce sont les exercices. Il sera possible d'avoir plusieurs cours sur internet. Si vous ne trouvez pas de bons résultats dans la recherche portugaise, essayez Insanity Workout.

Contre-indications

• Cardiopathie ou personnes présentant un facteur de risque de maladie cardiaque;

• Les personnes souffrant d'arthrite ou d'arthrite devraient rechercher une forme d'exercice moins intense;

• Enceinte, ce n'est pas le moment de commencer ce type de formation. Laissez-le pour plus tard.

• Toute personne qui a des problèmes orthopédiques ou articulaires dans la colonne vertébrale et / ou les genoux ne devrait pas faire cette formation.

Comment

• Avez-vous déjà exercé si dur? Parlez à votre médecin avant de commencer la formation.

• Protégez le sol. Vous transpirez beaucoup.

• L'insanité est un entraînement à fort impact, alors essayez d'utiliser des baskets absorbant les chocs afin de ne pas surcharger vos articulations.

• Cherchez un endroit bien ventilé et ventilé dans votre maison.

• Ne commencez pas n'importe quel type d'entraînement sans étirement. Faites une série d'entre eux avant d'appuyer sur le jeu.

• Ne faites pas l'exercice si votre estomac est trop plein.

• N'appuyez pas sur le bouton de pause pour vous reposer, puis redémarrez.

• Si vous ne pouvez pas exécuter toute la série, ne vous inquiétez pas. Faites-le à votre propre rythme. Graduellement, le conditionnement physique s'améliore et il sera plus facile de suivre la leçon.

• N'oublie pas d'hydrater beaucoup. Certaines personnes semblent minimiser certains détails lorsqu'ils font de l'activité physique à la maison. Peu importe où vous pratiquez, l'hydratation fait partie de chaque programme d'entraînement, même ceux qui marchent dans la rue.

• Essayez de bien dormir.

• Inviter des amis à pratiquer ensemble. C'est toujours plus amusant.

• Vous n'avez personne avec qui échanger des informations? Rechercher la folie Brésil. Il y a des communautés en formation, des blogs, des réseaux sociaux et tout. Vérifiez-le.

Avez-vous pris du poids en pratiquant la folie?

Ceux qui suivent le programme à l'extrême, à la fin de celui-ci peut avoir pris du poids, mais n'ayez pas peur, ce chiffre se réfère probablement à la masse maigre. Si vous voulez faire une bande stupide, cherchez un examen de bioimpédanciométrie. Il serait intéressant de le faire avant de commencer le programme de formation, et un autre après 60 jours.

Où acheter?

Le kit de formation complet Insanity peut être facilement acheté par Amazon.

Conclusion ...

Le désir de commencer une activité physique est la première étape, mais il est nécessaire d'évaluer correctement quelle est la meilleure activité pour notre mode de vie. L'entraînement Insanity a d'excellents résultats, mais il ne sera sûrement pas facile d'être suivi par des gens sédentaires. Il serait intéressant de chercher quelque chose de plus tranquille, d'acquérir du conditionnement, et seulement ensuite d'aller à la Folie. D'une manière ou d'une autre, ce qui compte vraiment, c'est de commencer à faire de l'exercice.

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