Est-ce que Fat Gain Weight?
Manger du raisin mince lorsqu'il est ingéré à la place d'options plus caloriques et combiné avec un plan alimentaire faible en calories. Cependant, manger du raisin vous fait grossir et entrave votre perte de poids lorsque vous mangez trop. Les raisins vous fournissent plusieurs nutriments essentiels et vous aident à vous sentir rassasié avec peu de calories. Ils devraient être consommés avec modération dans le cadre d'un plan de perte de poids ou de maintien du poids. Laissez-nous comprendre pourquoi.
Calories
Les raisins contiennent environ 69 calories par tasse. Bien que les raisins ne soient pas des aliments riches en calories, ils contiennent plus d'énergie que d'autres fruits - comme le melon et les fraises. Par exemple, 1 tasse de fraises contient 33 calories. Puisque les raisins sont faits à partir de 81% d'eau, ils contiennent peu de densité énergétique, ce qui signifie qu'ils ne contiennent pas beaucoup de calories par gramme. Les aliments qui contiennent peu de densité énergétique peuvent vous aider à maintenir un poids santé ou à perdre du poids, puisque vous pouvez les utiliser pour vous satisfaire sans dépasser votre limite calorique. C'est la quantité de nourriture que vous mangez qui vous satisfait, pas la quantité de calories.
Glucides
Les raisins sont riches en glucides - et bien que certains glucides dans votre alimentation soient parfaitement acceptables, trop de glucides peuvent entraîner une prise de poids. Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, 1 tasse de raisin contient environ 17 grammes de glucides totaux, y compris 16 grammes de sucre. Bien que 0, 9 gramme de fibres, un type de glucides, dans 1 tasse de raisin contribue à augmenter la satiété, d'autres fruits comme la fraise, la myrtille et l'orange, contiennent moins de calories et même plus de fibres que les raisins, et il y a une idée, pas si trompeuse, que le raisin devient gros. Cependant, tout dépend de la quantité ingérée.
Utilisez les raisins pour remplacer les aliments les moins sains
La clé de l'utilisation de raisins pour vous aider à perdre du poids est d'échanger d'autres aliments caloriques pour les raisins. Juste manger des raisins ne mènera pas à la perte de poids. Les experts de la santé recommandent que les raisins soient utilisés pour réduire la faim entre les repas. Les raisins sont une excellente alternative aux chips de patates douces car ils contiennent peu de calories et vous laissent un sentiment de satisfaction à cause de leur grande quantité d'eau. Essayez de manger des raisins congelés après les repas au lieu du dessert, mangez une tasse de raisin au lieu de manger des frites ou d'autres collations qui ne sont pas saines, ou commencez votre déjeuner avec une salade de fruits pour vous aider à manger moins.
Le raisin d'engraissement? C'est possible
La perte de poids résulte de la création d'un déficit entre les calories ingérées et les calories brûlées. Trente-deux raisins contiennent environ 110 calories. Une personne normale de 75 livres brûle environ 1500 calories par jour. Manger plus de 300 calories de raisins par jour peut signifier beaucoup de calories supplémentaires, et dans ce cas, les raisins deviennent gros. Cela ne devrait pas être un problème lorsque vous mangez pour remplacer d'autres aliments moins sains.
Indice glycémique
L'index glycémique est un outil utilisé pour estimer l'effet d'un aliment contenant des glucides sur votre glycémie. Les valeurs de l'indice glycémique inférieures à 55 sont considérées comme faibles, et les aliments de faible valeur ne provoquent pas de fortes pics de glycémie lorsqu'ils sont consommés dans les quantités recommandées. Alors que les valeurs de GI pour les raisins varient légèrement, elles tombent généralement autour de 40.
Minimiser l'indice glycémique
Plusieurs facteurs influent sur l'indice glycémique des aliments, notamment leur degré de maturité, leur variété et s'ils ont été cuits ou transformés de quelque façon que ce soit. Vous pouvez minimiser votre indice glycémique en consommant généralement des aliments qui contiennent des glucides, tels que les raisins, avec ceux qui sont riches en protéines ou qui contiennent des graisses ou des fibres. Les fibres, les protéines et les graisses amènent votre corps à digérer plus longtemps et à ralentir la libération de sucre dans la circulation sanguine.
Vitamines
Les raisins verts contiennent des vitamines C et K. La vitamine C joue un rôle important dans la prévention des infections et favorise également la santé de vos os, de vos dents, de vos gencives et de vos vaisseaux sanguins. Il agit également comme un antioxydant pour protéger votre corps contre les dommages causés par les radicaux libres, composés qui peuvent augmenter votre risque de cancer et d'autres maladies chroniques. Une tasse de raisin vert contient 4, 8 milligrammes des 75 à 90 milligrammes de vitamine C que vous devriez consommer par jour. La vitamine K aide à garder vos os en santé et favorise la formation de caillots sanguins. Vous avez besoin de 120 microgrammes de cette vitamine par jour. Une tasse de raisins verts sans pépins contient 22 microgrammes de vos besoins quotidiens.
Minéraux
Une partie des raisins verts sans pépins est une source saine de potassium et de fer. Le potassium aide dans les fonctions des organes, des tissus, des muscles, des cellules et du coeur, et vous avez besoin de 4700 milligrammes par jour pour soutenir ces systèmes. Une tasse de raisin vert offre 288 milligrammes. Le fer est important pour la formation correcte des globules rouges et contribue également au mouvement de l'oxygène dans votre corps. L'apport journalier recommandé en fer est de 8 milligrammes pour les hommes et de 18 milligrammes pour les femmes. Une tasse de raisins verts sans pépins contient 0, 54 milligrammes de ce minéral essentiel.
Portions recommandées
La quantité de raisins que vous devriez inclure dans votre plan de régime de perte de poids dépend du nombre de calories que vous allez ingérer, mais s'étend de 1 à 1.5 tasses par jour. Une portion de fruits frais - y compris les raisins - équivaut à 1 tasse.
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