La vitamine D augmente la testostérone? Comprendre la relation

La vitamine D est responsable de diverses fonctions dans le corps, telles que la production de leucocytes, la régulation de la pression sanguine et le contrôle de l'absorption du calcium. Il peut être trouvé dans les aliments comme les champignons, le saumon, les œufs et les produits laitiers, ou synthétisé dans la peau par l'exposition au soleil.

En plus de ces fonctions mentionnées ci-dessus, est-il vrai que la vitamine D augmente la testostérone dans le corps?

Testostérone

C'est l'hormone responsable de la densité osseuse, de la formation de la musculature, de la libido et de la production de spermatozoïdes. À l'adolescence, les niveaux de testostérone sont plus élevés et diminuent après l'âge de 30 ans, ce qui est démontré par la dépression, la fatigue, la réduction de la libido et l'augmentation des graisses, selon les données de la Fondation Urology Care .

La production de testostérone chez 95% des hommes adultes varie de 3 à 10 mg par jour. Ce processus se produit dans les testicules, et le reste de cette hormone est produite par les glandes surrénales. Lorsque la testostérone se décompose de protéines, d'hormones sexuelles et d'albumine, nous avons ce qu'on appelle la «testostérone libre», que les laboratoires utilisent dans la recherche clinique.

Chaque laboratoire a des références différentes pour le nombre de testostérone. Ce que nous trouvons dans les résultats des tests de laboratoire sont la testostérone libre, totale et biodisponible. La testostérone totale comprend de la testostérone ainsi que des protéines du sang et de la testostérone libre. Testostérone libre a été mentionné ci-dessus, et la biodisponibilité se réfère à la testostérone avec un peu d'albumine et de testostérone libre.

Il est important de se rappeler que le facteur âge contribue à la baisse des niveaux hormonaux. Les maladies chroniques telles que le VIH, le cancer, les maladies inflammatoires aiguës dans les poumons et les reins, diminuent également les niveaux de testostérone, ainsi que des drogues comme la marijuana, l'alcool, la chimiothérapie et Nizoral.

Vitamine D

Responsable de la régulation de plus de 1000 fonctions corporelles, il est vrai que la vitamine D stimule également la testostérone. Il est encadré parmi les 24 vitamines essentielles à la survie.

Nous pouvons l'obtenir simplement avec un bain de soleil, ou par la consommation d'aliments comme le poisson et les œufs, ou des suppléments.

• Voir plus: Les aliments riches en vitamine D.

Les fonctions régulées par elle comprennent les fonctions sexuelles, la fertilité, le système endocrinien et la croissance. Ces fonctions seront normales si les niveaux de vitamine D sont équilibrés.

Il est également connu sous le nom de «vitamine merveilleuse» et de «vitamine d'os», allusions faites aux avantages que la vitamine D produit au coeur et aux os.

Études sur la vitamine D et les niveaux de testostérone

1. Dans la première étude, il a été constaté que les hommes qui ont des niveaux élevés de vitamine D ont des niveaux de testostérone significativement plus élevés, et SHBG, une glycoprotéine qui se lie aux hormones sexuelles, était plus faible que les hommes avec des quantités insuffisantes de vitamine D (ou hormone) dans le sérum sanguin.
2. Des hommes en bonne santé ont participé à une étude prenant 3332 UI (unités internationales) de vitamine D par jour pendant un an. Le résultat trouvé était une augmentation de 25, 2% de la testostérone, en moyenne, par rapport au groupe ayant reçu le placebo.
3. Les hommes plus âgés qui ingèrent des suppléments de vitamine D sont moins susceptibles d'avoir des niveaux de testostérone inférieurs à ceux qui n'utilisent pas de suppléments.
4. Dans une étude menée en Australie, les chercheurs ont constaté que le faible taux de vitamine D chez les hommes âgés est lié au risque de fractures augmentées et de faible testostérone libre.
5. Une autre étude a analysé l'association positive, précédemment montrée, avec les niveaux de testostérone et de vitamine D. Un total de 1.362 hommes ont été observés, et les résultats ont montré que la vitamine D a une association positive linéaire avec le sérum total et les niveaux de testostérone libre. . Cela signifie que la vitamine D stimule réellement la testostérone, mais elle ne fera pas de bien si vous êtes déjà dans cette plage optimale (ce qui n'est certainement pas le cas de la plupart des hommes).
6. Les experts conseillent que la vitamine D devrait être obtenue avec l'exposition au soleil, selon les résultats d'une étude faite en 1939 par Dr. Abraham Myerson. Il a montré que l'exposition aux rayons UV pendant 5 jours dans la région de la poitrine a augmenté les niveaux de testostérone de 120%.
7. Il existe des preuves que l'exposition à la lumière du soleil envoie des messages au cerveau pour libérer l'hormone lutéinisante (LH), qui stimule les cellules testiculaires pour produire de la testostérone. C'est donc une bonne idée de sortir et de se baigner au soleil pour obtenir de la vitamine D.
8. Les niveaux de vitamine D dans le sang sont positivement associés à la qualité et à la mobilité des spermatozoïdes, selon certaines études réalisées avec des humains et des animaux.

Conclusions d'études sur la vitamine D et la testostérone

L'exposition aux rayons ultraviolets semble augmenter la production de testostérone.

Vous ne pouvez pas obtenir les avantages d'une augmentation de la testostérone avec des suppléments de vitamine D si vos taux sériques de vitamine D sont déjà à leur niveau optimal. Une augmentation de la testostérone dans la circulation sanguine, de l'ordre de 25% environ, a été observée chez des hommes en bonne santé qui ont décidé d'utiliser des suppléments contenant de faibles doses de vitamine D pendant un an.

Les hommes ayant de faibles taux de vitamine D sont plus susceptibles d'avoir des niveaux de testostérone plus bas que les hommes ayant des quantités adéquates de vitamine.

Ces études semblent indiquer alors que la vitamine D stimule la testostérone, à plusieurs points de vue.

Suppléments de vitamine D

Une étude publiée en mars 2011, "Metabolic and Hormonal Research", menée par des scientifiques de l' Université médicale de Graz, en Autriche, confirme l'augmentation des niveaux de testostérone chez les participants qui ont ingéré des suppléments de vitamine D pendant un an.

Dosage de la vitamine D pour la testostérone

Vous pouvez garder la quantité optimale de vitamine D dans le sérum sanguin, qui tourne autour de 50-70 ng / dl, de trois manières très simples.

1. Passez quelques heures au soleil tous les jours.
2. Prendre des suppléments quotidiens d'une dose normale de vitamine D3 de haute qualité. L'allocation journalière recommandée par l' Université du Maryland Medical Center, en accord avec d'autres institutions, est de 400 à 800 UI (unités internationales), mais peut varier en fonction du pays dans lequel vous vivez.
3. Prenez des multivitamines. Certains experts affirment que la dose idéale est en réalité de 3000 à 5000 UI pour les adultes et que seule une dose supérieure à 10 000 UI aurait des effets secondaires.

Notes

Les minéraux affectent également les niveaux de testostérone. Le zinc, par exemple, peut réduire la testostérone en cas de carence, il n'est donc pas recommandé de manger de la viande et des crustacés, ou par des suppléments.

• Voir plus: Est - ce que le zinc augmente ou réduit vraiment les stéroïdes?

Des études ont montré que des doses très élevées de vitamine D peuvent avoir l'effet inverse, c'est-à-dire qu'au lieu d'augmenter les niveaux de testostérone, elles peuvent diminuer la fertilité.

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