10 aliments pour lutter contre l'anxiété et le stress
Être stressé par le travail ou même les responsabilités familiales peut déclencher de graves pressions et dysfonctionnements de vos organes. Le stress peut réduire le rythme et la qualité de votre travail, et changer vos forces et votre énergie, ce qui ne fait qu'empirer chaque jour. Les médecins ont suggéré et même poursuivi certaines personnes pour des outils visant à réduire le stress. Ils vont de diverses activités communautaires, à des pauses diurnes et même à des exercices réguliers. Il nous est souvent impossible de suivre ces habitudes et de nous diriger vers un changement de mode de vie instantané. En fait, c'est un processus lent.
Pour vous aider à démarrer vos activités pour mettre fin au stress, nous avons décidé de vous présenter des aliments pour combattre l'anxiété et le stress. Grignoter ou manger plus que nécessaire pour la santé de votre corps est souvent considéré comme un symptôme de stress. Alors pourquoi ne pas rendre ces pauses-collations saines et contenir des aliments qui diminuent l'anxiété et le stress? Rire ou améliorer l'humeur avec la bonne attitude peut réellement augmenter la circulation sanguine, augmenter l'oxygénation des organes, etc.
La recherche a montré que la partie du cerveau responsable de leurs émotions et de leurs souvenirs est proche de celle qui assimile les odeurs. Alors, armez-vous de parfums relaxants et d'aliments savoureux pour combattre l'anxiété liée au stress. Certains nutriments comme la vitamine B et les oméga-3 peuvent effectivement réduire la dépression. Le magnésium aide les muscles à se détendre et vous aide à bien dormir, tandis que les oxydants agissent contre les dommages de la mémoire.
Il est donc temps de contrôler votre stress lorsque vous êtes coincé dans la circulation à travers ces aliments délicieux et complets. Payer plus d'attention aux aliments suivants peut apaiser votre corps et vous mettre sur la bonne voie pour compléter la santé. Voici une liste des 10 meilleurs aliments pour lutter contre l'anxiété et le stress:
10. Oranges
Les oranges appartiennent au groupe des agrumes et des fruits riches en vitamine C, et contiennent du magnésium, du calcium et du potassium. Ces fruits sont connus pour abaisser la tension artérielle et réguler les niveaux de cortisol à des niveaux normaux après des périodes stressantes. Ce fruit devrait être consommé au moins une fois par jour, car il améliore le système immunitaire, en plus de combattre l'anxiété et le stress.
Des niveaux élevés de stress peuvent causer des dommages aux cellules du cerveau, mais ils sont rajeunis et réparés par ce fruit. D'autres fruits qui ont une fonction similaire comprennent le brocoli, le poivron vert et rouge, les choux de Bruxelles et les fraises.
9. Épinards
Cette variété de légumes à feuilles est l'un des aliments puissants pour lutter contre l'anxiété et le stress. Les épinards sont riches en magnésium, qui est une partie essentielle d'une alimentation saine. Une carence en magnésium peut causer des migraines et de la fatigue. Au moins une tasse d'épinards est nécessaire dans votre alimentation car elle contient 40% de vos besoins quotidiens en magnésium.
Le stress épuise le magnésium dans votre corps, ce qui entraîne la simulation de la production de GABA (acide gamma-aminobutyrique) et aide à produire de la dopamine. Les autres aliments qui contribuent à augmenter la quantité de magnésium dans votre corps sont l'amarante, les graines de tournesol, le tofu et le riz sauvage.
8. Yaourt
Ce produit laitier fermenté est la meilleure version de toute la production laitière. En plus d'augmenter l'espérance de vie, il est essentiel pour une bonne santé. Cette nourriture qui est souvent placée comme la clé de tous les problèmes digestifs, est également la clé contre l'anxiété et le stress.
Le stress est connu pour réduire votre activité métabolique et perturber votre centre nerveux. Une étude récente a montré que manger du yogourt probiotique peut aider le cerveau à fonctionner régulièrement, ce qui diminue les risques de dépression ou d'anxiété. Ils ont présenté les récepteurs de neurotransmetteurs GABA, suggérant que les yogourts modifient la neurochimie du cerveau.
7. Saumon
Le saumon est le nom de la variété de poisson Salmonidae . Une étude sur le métabolisme des diabétiques a révélé que les oméga-3 empêchent les hormones de stress, le cortisol et l'adrénaline d'avoir des pointes. Les régimes riches en oméga-3 aident à réduire les maladies cardiaques.
Une étude à l'Université de l'Ohio a montré qu'il y avait une perte significative de tension chez ceux qui ont eu assez d'oméga-3 dans leur régime. Oméga 3 réduit les niveaux de cytokines, qui sont des composants qui favorisent l'inflation dans le corps et peuvent conduire à des maladies cardiaques et des crises cardiaques. L'acide gras oméga 3 est en fait un acide gras polyinsaturé, responsable du contrôle de la coagulation sanguine et de la construction de la membrane cellulaire dans le cerveau. D'autres sources d'oméga 3 comprennent le soja, le colza, le lin et les noix.
6. Patate douce
La patate douce est une racine tubéreuse douce et sucrée. Il est très riche en tous les types de vitamines et de minéraux tels que la vitamine C, la vitamine D, la vitamine B6, le fer et le magnésium. C'est l'un des excellents aliments pour combattre l'anxiété et le stress. Aide à construire le système immunitaire et est responsable de l'augmentation des niveaux d'énergie, l'amélioration de l'humeur et la santé des os, de la peau et des nerfs. Il aide également à garder le cœur en bonne santé en réduisant l'homocystéine dans le corps.
Le magnésium et le fer agissent comme des éléments anti-stress, améliorant à la fois votre système digestif et immunitaire. La patate douce vous maintient actif et revitalise votre corps tous les jours.
5. Avocat
Ce fruit de la Perse américaine est la version "crocodile" de la poire. Cependant, en termes d'efficacité pour réduire l'anxiété et le stress fonctionne comme un crocodile. Les avocats sont riches en 14 minéraux et en acides gras essentiels, très bénéfiques pour la santé.
L'avocat est riche en vitamine B, qui aide à développer des cellules nerveuses et cérébrales saines. Il a également des niveaux élevés de gras monoinsaturés et de potassium, ce qui contribue à abaisser la tension artérielle et à combattre l'hypertension induite par le stress. L'avocat contribue à augmenter la production de sérotonine, une hormone qui aide à soulager l'anxiété liée au stress. Il aide à la production de cellules et à l'absorption de minéraux provenant d'autres aliments.
4. Concombre
Ce légume vert et effrayant, avec son goût doux et sa sensation rafraîchissante, laisse simplement sa marque sur vous. Il a un goût de citron légèrement aqueux. On peut apprécier le concombre sous forme de jus, ou simplement le couper en cubes avec une pincée de sel à manger de toute façon. Il peut être fait comme une salade, avec du céleri, des carottes et des tomates, tous contenant des propriétés anti-stress.
Le concombre est une pompe de tous les nutriments dont le corps a besoin. Ils sont riches en glucides et n'ont aucun acide gras, ce qui signifie une énergie instantanée sans graisse.
3. Fruits de mer
Les mollusques sont des bivalves marins comestibles qui comprennent les huîtres, les moules et les pétoncles. Vous pouvez les manger crus avec un soupçon de citron ou dans les pâtes et les soupes. En outre, les palourdes doivent être ingérées en quantités limitées, car elles peuvent augmenter le taux de cholestérol de quelqu'un qui a déjà de tels problèmes. Les crustacés sont des aliments qui combattent l'anxiété et le stress en étant riches en vitamine B, qui réduit le stress instantanément, et qui sont également riches en chrome, ce qui aide à améliorer les réflexes.
2. Amandes
Les amandes sont comestibles, croquantes, brunes et dorées, graines d'amande. Les amandes sont remplies de vitamine B2, de vitamine E, de magnésium et de zinc, et sont donc aussi des aliments pour lutter contre l'anxiété et le stress. Le magnésium et la vitamine B, comme mentionné précédemment, aident à augmenter la sérotonine. Le zinc aide à combattre les effets négatifs du stress et la vitamine E agit comme un antioxydant qui détruit les radicaux libres liés au stress et aux maladies cardiaques. Cependant, vous ne devriez manger qu'une petite poignée à la fois, car ils sont très caloriques.
1. Fraises au sirop de chocolat
Eh bien, vous n'avez pas besoin de science ou de raisons pour lesquelles le numéro un de cette liste est le chocolat avec des fraises. À moins que vous ne soyez allergique à l'un d'entre eux, allez-y et plongez dans cette délicatesse - des fraises trempées dans un riche sirop de chocolat. Non, ils ne vous feront pas prendre du poids. Si elles servent quelque chose, vous vous sentirez beaucoup mieux qu'avant.
La nutrition et le stress ont toujours été liés. Il est donc temps de vous nourrir et de vous sentir mieux.
Quel est le meilleur édulcorant pour votre alimentation?
Arrêter avec du sucre raffiné peut être difficile. Mais si nous sommes conscients du danger que cela peut représenter, nous saurons certainement que cela en vaut la peine. Heureusement, certains édulcorants trouvés dans la nature sont vraiment bons pour la santé et peuvent remplacer le sucre dans nos repas quotidiens. Ils s
Le blanc d'oeuf perd-il du poids ou grossit-il?
Il est important de connaître quelques faits nutritionnels de l'œuf, car ils peuvent vous convaincre d'incorporer cette merveilleuse nourriture dans votre alimentation quotidienne. Le blanc d'œuf est également connu sous le nom d'albumine. C'est la partie claire dans l'œuf qui se trouve autour de la gemme. Le
