10 aliments pour engraisser et gagner de la masse
Lorsque nous pensons à la santé, nous établissons habituellement un lien direct avec la perte de poids ou la réduction des calories. Mais dans de nombreux cas, les gens veulent juste le contraire. Plusieurs personnes qui sont des athlètes ont lutté pour prendre du poids pendant des années et améliorer leurs capacités athlétiques. Certaines personnes souffrent naturellement d'insuffisance pondérale et ont besoin de quelques kilos pour être en bonne santé avec un tout.
Une erreur commune tout en essayant de prendre du poids est exactement celle de manger des aliments caloriques sans valeur nutritive. Cela conduira à une mauvaise condition physique et un gain de masse grasse au lieu de la musculature. Dans cet article, nous listons 10 aliments pour prendre du poids et gagner de la masse de façon saine.
Oeufs
Un œuf moyen contient 70 calories, 5 grammes de gras, 6 grammes de protéines et presque pas de glucides. Les œufs sont un aliment commun chez les culturistes pour la facilité d'ajouter une demi-douzaine d'œufs dans un repas pour les calories supplémentaires. Il est risqué de manger des œufs et des viandes crues par la possibilité de salmonelles, mais les œufs sont l'un des meilleurs aliments pour prendre du poids et gagner en masse, et vous pouvez les mettre dans des milk-shakes et des boissons complètement crues. Vous ne remarquerez même pas de saveur (si vous faites cela, assurez-vous qu'il n'y a pas de fissures dans le shell).
La protéine d'oeuf aide le corps à construire des muscles. Les graisses fournissent suffisamment d'énergie en plus d'augmenter les niveaux de testostérone. Les œufs contiennent des niveaux élevés d'oméga-3, qui aident à la mobilité articulaire et à la santé des cellules du corps. Il y a quelques années, les gemmes avaient une très mauvaise réputation. À titre d'exemple, il est devenu très populaire de demander des blancs d'œufs, ou des blancs d'œufs brouillés au lieu de l'œuf entier. La raison de cette mauvaise réputation est que le jaune contient des niveaux élevés de cholestérol, ce qui est lié au risque de maladie cardiaque. La vérité est que les œufs contiennent du bon cholestérol, ce qui diminue la quantité de mauvais cholestérol dans le corps. Un élément appelé choline est également présent dans les gemmes. La colline aide réellement à réduire la graisse accumulée dans le coeur et aide à reconstruire des cellules. En plus d'avoir un effet pour améliorer l'humeur.
Beurre d'arachide
Le beurre d'arachide contient environ 94 calories, 4 grammes de protéines, 8 grammes de matières grasses et 3 grammes de glucides dans chaque cuillère à soupe. Elle est simplement écrasée avec une sorte d'huile. Comme l'œuf, il contient aussi des oméga-3. Il est possible d'acheter avec différentes textures. Certains sont plus croquants, avec de plus gros morceaux de cacahuètes, et certains sont extrêmement mous. Un beurre de cacahuète naturel est plus recommandé car il est fait avec des huiles plus saines. Il est possible de dire si c'est naturel parce que l'huile flotte généralement vers le haut, il est donc nécessaire de remuer après avoir ouvert le pot. Il est également nécessaire de refroidir quand c'est naturel.
Le beurre d'arachide est l'un des aliments les plus pratiques pour gagner du poids et gagner du poids, puisqu'il est possible de l'ajouter à divers aliments pour augmenter la valeur calorique. Il peut être étalé dans les fruits et légumes. Ajouter à un poteau d'exercice ou étaler sur un morceau de pain à grains entiers.
Viande
La viande contient des protéines, essentielles à la construction musculaire. Avec plus de muscles, vous augmenterez votre poids corporel et ainsi vous gagnerez un poids sain, qui façonnera toujours votre corps. La recherche indique que les viandes maigres comme la dinde, la poitrine de poulet, les steaks maigres et le poisson devraient être vos protéines principales. Ce sont les plus sains, avec le moins de matières grasses et quoi d'autre peut contribuer à un gain de poids sain.
Il est possible de trouver de la volaille sur les marchés à des prix raisonnables. Les viandes biologiques sont un peu plus chères, mais c'est une option plus saine si votre budget le permet. Les viandes biologiques étaient généralement produites à partir d'une meilleure nutrition et sans produits chimiques. En outre, ils contiennent généralement des niveaux plus élevés de vitamines et de minéraux que les viandes transformées.
Haricots
Les haricots sont de bons aliments pour prendre du poids et prendre de la masse en bonne santé car ils contiennent presque tous les nutriments dont vous avez besoin. La plupart des types de haricots contiennent des niveaux similaires de nutriments. En moyenne, une tasse contient 225 calories, 15 grammes de protéines, 40 grammes de glucides et beaucoup sont également riches en fibres. Les haricots ont plusieurs variétés. Il y a des haricots noirs, des haricots mulâtres, des haricots de Lima, des haricots de soja, des lentilles, etc.
Légumes riches en amidon
Les légumes féculents sont les pommes de terre et les patates douces, les pois et le maïs. Ces légumes sont riches en glucides, presque sans matières grasses ou protéines. Ils sont riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. La quantité de calories dans ces aliments est beaucoup plus élevée que dans les légumes tels que le brocoli et les asperges.
Pour construire les muscles et prendre du poids, le corps a besoin de calories pour avoir de l'énergie. Ces légumes sont une source d'énergie essentielle pour entraîner et développer les muscles. Des niveaux élevés de nutriments profitent également à d'autres fonctions corporelles.
Fruits
La quantité de calories dans les fruits peut surprendre certaines personnes. Certains régimes hypocaloriques ont commencé à diminuer la quantité de fruits indiquée. Cependant, la quantité de calories peut varier énormément. Une petite pomme contient environ 50 calories et une tasse de dattes a environ 490 calories.
Par les niveaux caloriques élevés de certains fruits, ils peuvent être une collation parfaite, ou un ajout à n'importe quel repas pour ceux qui essaient de prendre du poids. De plus, tous les fruits sont pleins de vitamines et de minéraux.
Grains entiers
Bien qu'ils aient reçu une mauvaise réputation ces dernières années, les glucides entiers sont l'un des aliments gras les plus nutritifs que vous pouvez trouver. Ils sont très caloriques et pauvres en protéines et en graisses. Les glucides entiers sont pleins de fibres, de vitamines et de minéraux. Des exemples de ces hydrates de carbone sont le pain de blé entier, les pâtes de blé entier, l'avoine et le riz brun.
La raison pour laquelle les hydrates de carbone ont reçu une mauvaise réputation est parce que les grains raffinés sont très populaires et sont des facteurs de risque de diabète et de problèmes cardiaques. Les grains raffinés sont retirés de leur écorce contenant toutes les valeurs nutritionnelles. Et puis, le glucose de maïs et les sucres malsains sont ajoutés. Les aliments tels que le riz blanc, le pain blanc et les pâtes blanches entrent dans cette catégorie.
Huiles saines
Les huiles d'olive, le canola, l'amande, la graine de lin et la noix de coco sont toutes très saines. Dans une cuillère à soupe, il y a environ 120 calories et 15 grammes de graisse dans ces huiles. Les valeurs nutritionnelles sont très similaires entre eux. La graisse contenue dans ces huiles est principalement composée de graisses insaturées, ce qui peut vous aider à prendre du poids tout en réduisant le taux de cholestérol.
Il n'est pas conseillé de manger des cuillères d'huile directement de la bouteille. Cela peut vous empêcher de vouloir les manger à nouveau. Ces huiles sont parfaites pour la cuisson. Vous pouvez étendre des fils sur les poulets ou les poissons avant de les faire cuire au four, ou faire frire un œuf dans ces huiles pour le petit déjeuner.
Lait entier
Une tasse de lait entier contient 150 calories, 8 grammes de protéines, 13 grammes de glucides et 6 grammes de matières grasses, 3, 5 grammes de graisses saturées. Les protéines aident à construire de nouveaux muscles et la graisse saturée augmente la testostérone pour augmenter la croissance musculaire et la perte de graisse.
Pour prendre du poids, le lait entier peut faire partie de votre alimentation. De nombreuses recherches indiquent que les graisses saturées dans le lait ne sont pas le méchant auquel on pense et que leur mal est plus étroitement associé à la quantité de calories elle-même. Mais puisque votre objectif est la nourriture pour prendre du poids et gagner de la masse, il est logique d'utiliser la version complète. Vous pouvez inclure du lait entier dans votre petit déjeuner, une collation ou même après l'exercice pour la récupération et aider à construire le muscle. Il est bon de rappeler que le lait contient des protéines complètes pour la construction musculaire.
Noix
Toutes les noix sont relativement riches en calories et pleines de nutriments. Il existe différents types de noix, comme les amandes, les noix, les arachides, les pistaches, etc.
Une tasse d'amandes hachées contient environ 529 calories, 45 grammes de matières grasses (principalement insaturées), 20 grammes de glucides et 20 grammes de protéines.
Toutes les noix, que ce soit des amandes, des arachides, des noix de cajou ou des noix de macadamia, sont de bons aliments pour prendre du poids et gagner en masse car elles sont denses en calories et en nutriments. En outre, ils contiennent des niveaux élevés de magnésium, de calcium et de vitamine E qui affectent positivement le taux de cholestérol.
Si vous voulez gagner de la masse musculaire maigre, ce sont les 10 aliments qui vous aideront à prendre du poids avec la santé. Vous devez comprendre que prendre du poids sainement prend du temps. Ne mangez pas d'aliments contenant des calories qui n'ont pas de valeur nutritive. Cela va sûrement vous faire échouer.
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