6 conseils sur la façon de gagner du poids et masse musculaire rapide
Êtes-vous mince et que vous voulez savoir comment prendre du poids et une masse musculaire rapide? Peut-être que vous n'êtes même pas si mince, mais vous voulez changer radicalement votre corps, construire un corps musclé dont vous serez fier.
Beaucoup de gens font de nombreuses tentatives infructueuses en allant dans le mauvais sens, ce qui conduit souvent à l'accumulation de graisse au lieu de muscles. Il y a quelques règles que vous devriez suivre si vous voulez connaître le moyen le plus court de gagner du poids et de la masse musculaire.
Voici 6 conseils spéciaux qui peuvent vous aider. Ce sont des règles que vous devez garder à l'esprit dans ce voyage de transformation.
1. Avoir la bonne perspective sur le gain de poids
Gagner du poids n'est pas bon. Passer de maigre à la graisse ne va pas le rendre meilleur.
Vous voulez prendre du poids avec la bonne composition. Le poids supplémentaire devrait être principalement musculaire, si c'est pour que vous ayez l'air bien et soyez en bonne santé.
Pour y parvenir, vous devriez exercer correctement et récupérer correctement.
2. Assurez-vous que vos sources d'information vous conviennent.
Quelle est la bonne façon d'exercer et de récupérer? Pas comme un monstre de masse musculaire.
Les monstres de masse musculaire d'aujourd'hui sont des aberrations génétiques remplies de stéroïdes anabolisants. L'entraînement qui fonctionne pour eux ne fonctionne pas pour vous.
Une approche bien meilleure consiste à découvrir comment les personnes qui sont génétiquement normales et qui n'utilisent pas de drogues créent des muscles. Dans le monde de la musculation, ces personnes sont appelées «hardgainers». Mais même ces gens peuvent faire beaucoup de progrès quand ils s'entraînent et récupèrent correctement.
Lorsque vous cherchez des conseils nutritionnels, méfiez-vous des intérêts cachés. Certains succès de prise de poids n'ont pas utilisé de complément alimentaire.
Les compléments alimentaires ne sont pas essentiels, mais l'utilisation responsable de certains d'entre eux peut être utile.
3. Exercer la bonne façon de stimuler la prise de poids saine
L'exercice dans le mauvais sens est aussi inutile de stimuler le gain de poids que de ne pas exercer.
Même si le volume et la fréquence de vos exercices sont bons, si vous utilisez les mauvais exercices, vous ne progresserez pas beaucoup. Inversement, même les bons exercices n'aideront pas beaucoup, s'ils aident, si le volume et la fréquence de vos exercices ne sont pas corrects.
Mais même les meilleurs exercices et le bon volume et la fréquence ne produiront pas de bons résultats à moins d'utiliser la bonne technique et une intensité suffisante.
Vous devez utiliser les bons exercices, la bonne technique, une intensité suffisante et un volume et une fréquence d'exercices suffisants sans exagérer. Et vous devriez vous efforcer d'augmenter vos poids d'entraînement tout en conservant la bonne technique.
4. Fournir suffisamment de calories et de nutriments pour un gain de poids sain
Même l'entraînement correct ne donnera pas de bons résultats à moins qu'il ne soit combiné avec la bonne nutrition. Pour le bien de votre santé, sachez comment prendre du poids et de la masse musculaire en choisissant des aliments sains.
Suffisamment de protéines est essentiel ainsi que de la graisse saine. Même si votre apport en protéines et en calories est suffisant, si vous n'avez pas assez de gras, vous ne créerez pas trop de muscles. Consommez environ 30% de vos calories sous forme de graisses saines.
Pour augmenter votre apport calorique, mangez un plus grand volume de nourriture, choisissez des aliments qui sont plus caloriques. Certaines personnes préfèrent trois grands repas par jour, d'autres préfèrent trois grands repas et deux ou trois petites collations, tandis que d'autres préfèrent six repas de taille égale.
Augmentez votre prise de nourriture progressivement, afin que votre tube digestif puisse le supporter sans aucun inconfort.
Mais n'augmentez pas votre apport alimentaire en excès calorique avant de commencer à exercer assez pour stimuler la croissance musculaire. "Calorie Excess" signifie un apport calorique supplémentaire qui est nécessaire pour maintenir votre corps, un moyen de prendre du poids et de la masse musculaire. Mais faites-en juste un peu plus, donc le gain de poids est principalement musculaire.
Les boissons qui remplacent les repas, les milk-shakes et les vitamines peuvent être pratiques. Choisissez toujours des aliments que vous pouvez facilement digérer dans les combinaisons que vous aimez.
5. Fournir suffisamment de temps de sommeil et de récupération pour permettre à votre corps de grandir
Même si vous vous entraînez correctement et fournissez suffisamment de nutrition, si vous ne dormez pas suffisamment et ne vous reposez pas entre deux séances d'entraînement, votre corps ne pourra pas récupérer correctement pour développer ses muscles et prendre du poids.
Dormez au moins huit heures chaque soir lorsque vous faites de l'exercice intensément et minimisez les activités qui exigent trop de travail physique à l'extérieur du gymnase. Idéalement, éliminer toutes les activités qui nécessitent trop de physique au-delà de vos séances d'entraînement.
6. Pour prendre du poids, soyez un modèle de dévouement et de persévérance.
Savoir comment prendre du poids et de la masse musculaire est une chose, mais le faire systématiquement en est une autre.
Même la meilleure connaissance des exercices est inutile, sauf si vous avez le dévouement à agir avec cohérence. Mais même le dévouement en abondance peut être gaspillé si combiné avec un programme d'exercice et une mauvaise récupération.
- S'il est temps de faire de l'exercice, alors vous devriez le faire peu importe la météo, ce qui se passe à la télévision ou toute autre distraction.
- Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez utiliser la bonne technique dans chaque série et vous entraîner avec suffisamment d'intensité pour stimuler la croissance. Et vous devez construire la force.
- Vous devez dormir beaucoup tous les soirs. Vous devriez donner la priorité à votre sommeil, alors évitez les distractions qui peuvent réduire votre temps de sommeil.
- Et vous devez répondre à vos besoins caloriques et nutritionnels tous les jours.
Faites en sorte que chaque jour compte et faites de chaque semaine un parfait exemple d'entraînement et de récupération. Si vous faites cela, semaine après semaine, et mois après mois, vous ferez de grands progrès.
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