10 avantages de la figue - pour lequel il sert et propriétés
Sa saveur est délicieuse et appréciée depuis l'antiquité, mais les fruits ne sont pas parmi les plus communs dans notre alimentation. La version séchée de la figue peut facilement être trouvée, mais ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que la contribution peut être très importante pour notre corps.
Il y a d'innombrables avantages de la figue pour la santé et la qualité de vie, assez pour que vous puissiez le reconnaître avec d'autres yeux, et ensuite augmenter la fréquence de la présence de ce fruit dans vos collations.
Comme il faut le faire avec toute la nourriture ajoutée aux repas, il est bon de comprendre mieux ce que c'est et quels sont les bienfaits de la figue pour notre corps, afin que nous choisissions les meilleurs choix pour un corps toujours en équilibre.
Propriétés de la figue
Originaire du territoire de l'Asie Mineure, ou la Turquie, la figue a grandi comme un point culminant parmi les fruits importants du commerce caractéristique de la région de la Méditerranée orientale, les États-Unis, et encore en Espagne. On est trompé qui pense que la saveur de la figue est appréciée il n'y a pas longtemps, puisque le fruit était présent depuis l'antiquité romaine.
Il existe une grande variété de types de ce fruit, et ceux-ci sont cultivés dans ces différentes régions mentionnées ci-dessus. Les avantages de la figue comprennent non seulement l'apport de potassium, de fibres, mais aussi une quantité importante de manganèse minéral. Le pourcentage calorique est l'une des informations les plus pratiques, en particulier pour les régimes alimentaires.
Les bénéfices de la figue s'étendent encore à ceux qui souhaitent garder une bonne forme car le fruit est sans gras, et 100 grammes de fruits ne fournissent que 74 calories. La figue est encore faible en sodium, ce qui empêche la rétention d'eau, une caractéristique commune des personnes qui luttent avec la perte de poids.
Les figues fraîches sont des sources polyphénoliques de flavonoïdes et d'antioxydants, tels que le carotène, la lutéine, les tanins, l'acide chlorogénique et bien d'autres. La fonction de ces antioxydants est si grande que la figue est comparée à la pomme. Le fruit peut encore être reconnu comme une source de vitamines du complexe B, telles que la niacine, la pyridoxine, les folates et l'acide pantothénique, contribuant au métabolisme des graisses, des protéines et des glucides.
Connaissons maintenant les principaux bénéfices de la figue pour notre santé et la bonne forme selon ses propriétés:
1. Réduit la pression artérielle
Les figues sont une bonne source de potassium, qui est un minéral qui peut aider à contrôler la pression artérielle et la fréquence cardiaque. La consommation régulière de figues peut contribuer à la carence en potassium, car une faible consommation de potassium combinée à une consommation de sodium peut entraîner une hypertension. Nous savons qu'il y a plusieurs personnes qui ne consomment pas les portions idéales de légumes et de fruits, cependant, elles consomment une grande quantité de sodium, ce qui est très présent dans la restauration rapide et les aliments transformés.
2. Aide à la perte de poids
La figue peut être considérée comme une bonne source de fibres alimentaires. Il est important de savoir que les aliments riches en fibres peuvent avoir des effets positifs sur la gestion du poids. Les personnes qui consomment régulièrement des figues peuvent remarquer que les fibres peuvent offrir une sensation de satiété, ce qui réduit la faim, alors mangez moins de portions, ne favorisant pas le gain de poids excessif. La figue est l'un des aliments indiqués pour la meilleure gestion du poids.
Consommer une ou deux figues avant les repas peut vous aider à vous sentir rassasié, ce qui vous fera ingérer de plus petites portions des repas suivants.
3. Prévient le cancer du sein
Comme la figue est un fruit riche en fibres, des recherches ont été menées pour étudier l'efficacité de ces fibres afin de réduire les effets post-ménopausiques chez les femmes. Il a été prouvé que la consommation plus élevée de ces fibres peut réduire jusqu'à 34% du risque de cancer du sein. Chez les femmes qui n'avaient jamais subi d'hormonothérapie substitutive, la réduction du risque était de 50%.
4. Diabète
Cet effet ne se limite pas seulement à la consommation de fruits, mais aussi aux feuilles de figuier. Oui, ils sont comestibles et ont suffisamment de justification pour que vous vous sentiez convaincus de les manger. On dit que les fruits et les feuilles ont des propriétés antidiabétiques, l'acide chlorogénique est l'un des principaux responsables de ces bénéfices de la figue, et peut être efficace pour équilibrer les niveaux d'insuline nécessaires pour les personnes qui souffrent de diabète et besoin d'une supplémentation.
La consommation régulière peut non seulement être faite en mangeant le fruit comme dessert dans les repas, mais aussi en extrayant le liquide contenu dans les feuilles de figuier.
5. Flux intestinal
Les figues peuvent agir positivement contre la constipation, stimulant ainsi le fonctionnement régulier de votre intestin. Les fibres contenues dans le fruit peuvent garder votre corps propre grâce à l'effet légèrement laxatif, car il y aura une élimination régulière des toxines. Nettoyage du canal anal peut également inverser les conséquences des hémorroïdes.
Pour atteindre ces effets, la consommation journalière recommandée est de 2 portions de figues, ou de réserver 2 à 4 figues dans un verre d'eau la nuit, en les stockant pour la consommation le lendemain matin sans gaspillage d'eau. Phytochemicals aident également dans l'élimination de l'oxygène nocif, qui est dérivé des radicaux libres dans le corps.
6. Anémie
Les figues sont riches en fer, le principal minéral pour le contrôle des globules rouges et la prévention des anémies. La consommation de ce fruit est principalement recommandée pour les femmes enceintes et les enfants, car ils devraient maintenir les niveaux de globules rouges.
7. Antioxydants
La recherche a montré que l'un des avantages de la figue est de contribuer à l'augmentation significative de la capacité antioxydante, qui s'étend à 4 heures consécutives après l'ingestion. Cette contribution permet au corps de surmonter les stress oxydatifs de la consommation d'aliments malsains, tels que ceux avec le sirop de maïs riche en fructose commun dans les boissons gazeuses. Les options de figue plus foncées ont une capacité antioxydante et des phytonutriments plus élevés.
8. Effet anti-inflammatoire
Les légumes sont des références au maintien de la santé visuelle, mais ce que peu de gens savent, c'est que consommer au moins trois portions par jour de figues peut réduire le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge, qui est la principale cause de perte de vision chez les personnes âgées.
Les figues ont un taux élevé de lutéoline flavonoïde, qui offre des actions anti-inflammatoires spécifiques pour tout le corps. La lutéoline a une forte capacité antioxydante qui peut neutraliser les radicaux libres. Lorsque comparé, il peut être efficace pour bloquer la croissance tumorale, en plus d'aider à la prévention et au traitement du cancer de la peau.
9. Renforce les os
Les avantages de la figue peuvent encore favoriser les os, car le fruit est riche en calcium et en potassium, un nutriment clé pour la prévention de l'ostéoporose, et même en augmentant la densité osseuse.
10. Réduit la fatigue et profite aux muscles
La consommation de fibres peut aider avec les niveaux d'énergie. Il est important de savoir que la moitié des fibres ingérées sont absorbées par les bactéries. Les fibres ingérées peuvent alors être absorbées et envoyées directement aux muscles, étant reconnues comme une source immédiate de carburant. Cette énergie produite peut combattre la fatigue et collaborer avec l'effet anabolisant, augmentant ainsi le rendement de l'entraînement.
Reportez-vous au tableau ci-dessous pour une analyse détaillée de tous les nutriments contenus dans la figue:
Valeur nutritive pour 100 grammes
(Source: USDA National Nutrient)
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