10 conseils de Carol Buffara (Musa Fitness) pour perdre du poids
Sa vie quotidienne est accompagnée de 511 000 followers sur Instagram (@carolbuffara), un réseau social où il divulgue les détails de sa routine d'entraînement et d'alimentation. Nous parlons de Carol Buffara, 29 ans.
Défini comme un amateur de sport et une personne à la recherche d'une vie saine, le carioca partage dans les conseils Internet de la nourriture, la santé, la beauté, les sports et les activités physiques. Consultez ci-dessous une liste de 10 meilleurs conseils de Carol Buffara pour perdre du poids juste au dessous:
1. Débarrassez-vous de l'excès de sucre et réduisez votre consommation d'aliments à indice glycémique élevé
Le premier conseil de Carol Buffara est de ne pas trop consommer de sucre et d'éviter de manger des aliments à indice glycémique élevé comme les gâteaux, les biscuits, le pain blanc, les pâtes blanches, le riz, les pommes de terre au four et le chocolat.
Dans la classification de l'indice glycémique, les aliments ayant une valeur allant jusqu'à 55 sont considérés comme des propriétaires de bas indice, ceux qui ont entre 56 et 69 apparaissent comme indice moyen et ceux de 70 ans et plus ont un indice glycémique élevé.
La raison, selon la nutritionniste de Carol Buffara, Patricia Davidson, est que plus l'apport de sucre et d'aliments avec un indice glycémique élevé est élevé, plus la quantité produite par l'hormone insuline du corps est grande. Et c'est précisément cette hormone qui favorise l'accumulation des graisses dans l'abdomen et augmente les risques de développer des maladies comme le diabète, l'hypertension et l'obésité.
Cependant, il n'est pas conseillé de changer le sucre avec des édulcorants artificiels qui, s'ils sont utilisés de manière exagérée, peuvent entraîner une compulsion. Dans ce sens, le conseil de Carol Buffara est de faire chauffer au four un fruit comme une pomme ou une banane, accompagné d'un fil de miel et d'une pincée de cannelle pour tromper l'envie de sucreries.
2. Fais ce que tu aimes
Carol Buffara déclare que vous devriez chercher à exercer avec ce que vous aimez et correspondre à votre style de vie. De cette façon, vous aurez toujours une motivation personnelle et les entraînements deviendront beaucoup plus agréables que vous ne le pensez. Il est possible de danser, de pratiquer la capoeira ou de pratiquer des sports nautiques, par exemple.
Pour ceux qui travaillent en équipe et passent beaucoup de temps en contact avec les autres, Carol Buffara conseille de pratiquer la course à pied et de prendre le temps pour vous. Déjà pour ceux qui ont une routine plus solitaire, la recommandation de la fille est de faire du sport collectif ou de la classe de groupe.
Si la paresse frappe encore, le conseil de Rio de Janeiro doit se souvenir des bienfaits que la pratique des exercices physiques apporte et défier le découragement à chaque fois qu'il frappe, insistant pour continuer avec la routine d'entraînement. Selon elle, il faut d'abord insister, vaincre, puis tomber amoureux des activités physiques.
Dans sa routine, Carol Buffara pratique des modalités telles que la musculation, les exercices aérobiques, le muay thai, l'entraînement fonctionnel et le maillage extérieur en contact avec la nature.
3. Commencez petit
Pour ceux qui n'ont jamais suivi une alimentation très saine et équilibrée, la pointe de Rio est de commencer à changer progressivement de nourriture. Carol Vuffara recommande d'ajouter des aliments sains progressivement. Par exemple, vous pouvez commencer par échanger une boisson calorique pour un jus sain, en ajoutant un fruit dans les collations faites tout au long de la journée, en ajoutant du chia au yogourt et ainsi de suite.
Selon Buffara, en peu de temps, le palais s'habitue et des résultats positifs apparaissent à mesure que s'améliorent la peau, l'humeur et la digestion. Et cela sert de motivation pour rendre le régime alimentaire de plus en plus sain et par conséquent obtenir encore plus d'avantages.
4. Partagez vos réalisations
Carol Buffara dit qu'au début, partager sa vie quotidienne avec ses disciples a aidé exactement sur le problème de motivation. La louange et le soutien étaient également importants pour sa motivation, donc à la réception de ces messages positifs, Carol avait envie de s'améliorer encore plus.
Il se peut que vous n'ayez pas des milliers d'abonnés sur Instagram, mais même si vous partagez votre évolution avec seulement votre cercle d'amis, vous pouvez obtenir un peu d'encouragement en réalisant qu'ils remarquent vos progrès et louent vos résultats.
5. Technique pour éviter les tentations
Carol Buffara pratique la technique du "reboot", qui fonctionne comme suit: quand vous voyez un délice qui nuit à votre alimentation, elle ferme les yeux pendant 10 secondes, prend une profonde inspiration, puis ouvre lentement les yeux. Après cela, elle regarde autour de lui, réalise l'environnement qui l'entoure et respire une fois de plus. La muse garantit qu'après cela, la volonté incontrôlable de manger la délicatesse est remplacée par la conscience qu'elle n'est pas nécessaire pour le corps.
La technique suppose que le désir est éveillé par la vue. Par conséquent, en déplaçant le foyer de la vision, la tâche de dire non à un quota appétissant devient moins compliquée.
6. Enregistrez tout ce que vous mangez
Carol Buffara avoue qu'elle écrit toutes les informations pertinentes sur ses régimes en bonne forme chaque fois qu'elle veut perdre du poids. La jeune fille dit que l'exploitation forestière aide à sauver les erreurs potentielles commises les jours précédents, ce qui réduit la possibilité que les glissades se produisent à nouveau et les rend facilement identifiables. La règle ici est d'écrire tout ce que vous mangez, y compris les éléments qui semblent inoffensifs comme les jus et les fruits.
7. Acceptez-vous et ne tombez pas dans la dictature de la beauté
Carol Buffara croit que l'important est que les gens se sentent en bonne santé, belle, sûre et heureuse, et déclare que leur projet ne rentre dans aucune dictature de la beauté, soit par rapport à la minceur, soit par rapport au tanquinho, soit par rapport à un certain genre de fesses. Il est aussi favorable à la santé et à la sédentarité et à la paresse.
À partir de cela, nous pouvons prendre la recommandation de ne pas tomber dans des régimes bloqués et restrictifs qui ne privilégient pas la santé. Il est important de vous accepter, comprendre que tout le monde n'a pas le biotype mince et mince et chercher une perte de poids saine.
8. Conseils d'exercice
En plus de perdre du poids, certaines personnes recherchent des exercices pour définir le corps. Pour atteindre la définition du cul, Carol Buffara fait de la pression sur les jambes et s'accroupit. En ce qui concerne la définition des bras, le blogueur estime que les meilleurs exercices sont ceux qui travaillent les triceps - comme le fil et la flexion français - et les biceps - comme le fil direct.
Le conseil que nous pouvons tirer de l'entraînement de Carol Buffara pour la définition de la jambe est de pratiquer des séries avec des exercices tels que l'extension des jambes et l'accroupissement avec la balle. À son tour, pour définir l'abdomen, le choix de la muse sont les abdominaux dans la balle et la planche abdominale.
9. Détox et jus vert
Quand elle a commencé son processus de rééducation alimentaire, la femme a décidé de subir une désintoxication, une période durant laquelle elle a appris à connaître le jus vert, une boisson qui a commencé à être présente chez elle. Elle dit qu'elle prend sa boisson le matin et souligne le fait que le jus est une source de vitamines et de minéraux, ce qui augmente les niveaux d'énergie et renforce le système immunitaire.
Son conseil est de consommer la boisson tôt le matin, toujours à jeun, pour absorber plus facilement les nutriments. Sa recette préférée de jus vert est faite avec une pomme, deux tiges de céleri, une poignée de menthe, une poignée de persil, une tranche de gingembre, un citron pressé, une feuille de chou et une demi-tasse d'eau de coco. Tout cela doit être battu dans le mélangeur ou dans la centrifugeuse.
Cependant, vous devez reconnaître que votre corps a besoin d'un régime complet, avec des repas préparés avec des portions de glucides, de protéines, de minéraux et d'autres nutriments importants pour votre santé. Obtenir une bonne forme est génial, mais sacrifier votre santé, ce n'est pas une combinaison intelligente; par conséquent, évitez les initiatives qui pourraient entraîner des effets inefficaces ou positifs sur votre santé.
10. Prévoyez faire de l'exercice lorsque vous n'êtes pas à la maison.
Voyager est-il une excuse pour ne pas s'entraîner? Pas selon muse fitness Carol Buffara. Le blogueur recommande de porter une paire de baskets dans la valise chaque fois que vous devez quitter votre ville. Elle vous conseille de vous lever une demi-heure en avance, de faire du jogging et de profiter ainsi de la ville où vous êtes, en plus de perdre du poids. Pour ceux qui ne sont pas habitués à courir, leur suggestion est de mettre sur les baskets et de marcher dans les rues à un rythme rapide.
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