Lou Ferrigno Bodybuilder - Régime alimentaire, formation, mesures, photos et vidéos

Célèbre pour avoir joué le super-héros Hulk dans les années 80, Lou Ferrigno est aussi l'un des noms les plus connus du monde de la musculation. Il était un champion de M. Universe à l'âge de 21 ans, un titre qui lui a valu une place dans le livre Guinness comme le plus jeune bodybuilder de l'histoire à réaliser un tel exploit.

La vie de Lou Ferrigno

Né en 1951 à New York, l'histoire à succès de Lou Ferrigno commence lorsqu'il était enfant quand il a développé une infection de l'oreille et souffrait d'une perte auditive sévère. Avec seulement 25% de sa capacité auditive normale, Lou a été forcé d'utiliser une aide auditive, ce qui était génial à l'époque et était très perceptible. Quand il a commencé à apparaître avec l'appareil, Lou Ferrigno est devenu une blague parmi les enfants de l'école, à une époque où il était à peine question de harcèlement.

À la suite des farces, Lou Ferrigno est devenu introspectif et s'est tourné vers le monde de la bande dessinée, en particulier ceux des super-héros, ses favoris. Hulk était son personnage préféré, et est finalement devenu l'une de ses inspirations pour l'entrée dans le monde de l'haltérophilie à l'âge de 13 ans. Une autre source d'inspiration était l'acteur et bodybuilder Steve Reeves, qui à l'époque jouait Hercules dans les films.

Lou est venu voir la musculation comme un moyen de sortir de ses difficultés de socialisation avec d'autres jeunes et même son père, qui avait l'habitude de dire que son fils ne serait jamais quelqu'un dans la vie, car il était pratiquement sourd.

Bodybuilder

Lou Ferrigno reste fidèle à l'académie, et peu après avoir terminé ses études secondaires en 1969, il remporte son premier championnat, l'IFBB Mr. America. Quatre ans plus tard, il remportera l'Univers de M., devenant le plus jeune champion de la compétition à ce jour.

En 1974, Lou arrive en deuxième place lors de sa première apparition à M. Olympia. L'année suivante, il arrive en troisième position, Arnold Schwarzenegger étant le champion à chaque fois. La routine d'entraînement de Lou Ferrigno et sa tentative de vaincre Schwarzenegger dans M. Olympia auraient donné naissance au documentaire Pumping Iron.

Après les défaites de M. Olympia, Lou Ferrigno s'est éloigné de la musculation professionnelle, allant même jusqu'à faire du travail manuel et même jouer au football dans une équipe professionnelle au Canada. Il reprendrait la compétition dans les années 1990, prenant la 12e place chez M. Olympia en 1993 et ​​la 10e l'année suivante.

Ce seraient ses dernières apparitions dans des compétitions majeures, puisqu'il a dès lors décidé de se retirer définitivement des compétitions.

Fer à repasser

Le documentaire Pumping Iron a été un grand succès, et grâce à lui, Lou Ferrigno est devenu un acteur célèbre. C'est parce que, dans l'une des scènes du film, Lou Ferrigno déclare que son plus grand rêve est de vivre The Incredible Hulk sur les écrans, puisqu'il était son grand fan. Un producteur de film a pris note du fait et a invité le culturiste à un test. Approuvé, Lou verrait son rêve devenir réalité, car peu de temps après, il deviendrait l'Incroyable Hulk à la télévision.

Dès lors, la carrière d'acteur de Lou Ferrigno ne s'est pas arrêtée. Il est venu interpréter Hercule au cinéma, en plus des participations dans plusieurs autres films et séries.

En 2009, il a fait les manchettes en disant qu'il travaillait comme entraîneur personnel de Michael Jackson au moment de la mort du chanteur. Il avait été engagé pour aider le King of Pop à préparer sa dernière tournée, This is It .

Actuellement, Lou Ferrigno est un entrepreneur en conditionnement physique et sert également un certain nombre de services de police américains.

La Diète de Lou Ferrigno

Pour maintenir sa masse musculaire, Lou mange toutes les deux ou trois heures. Vous préférez des repas plus copieux le matin, en choisissant de manger moins de glucides la nuit. Selon lui, le secret pour garder sa taille en forme est d'arrêter de manger avant qu'il ne soit trop plein, et ne pas s'attendre à avoir faim pour se nourrir à nouveau.

Le menu ci-dessous est un exemple d'une journée typique de l'alimentation de Lou Ferrigno:

1ª. Repas du jour

• Toast
• Un fruit
• Omelette au fromage avec quatre ou cinq œufs
• Un ou deux tasses de lait entier

2ª. Repas

• 85g de noix
• Deux sandwichs à la viande ou au fromage sur du pain de blé entier
• Un ou deux tasses de lait entier

3ª. Repas

• Salade de thon
• Fruit
• Yogourt
• Un ou deux tasses de lait entier

4ª. Repas-Pré-entraînement

• Shake protéiné
• 470 ml de lait entier
• 80 ml d'oeuf et de protéines de lait
• Fruit

5ª. Repas

• Steak
• Légumes
• Pomme de terre au four
• Un ou deux tasses de lait entier

6ª. Repas

• 85g de fromage à pâte dure
• 85 g de graines de tournesol crues
• Un ou deux tasses de lait entier (ou une autre boisson à faible teneur en glucides)

Lou Ferrigno essaie de faire son dernier repas très près de l'heure du coucher, pour aider à la récupération et la construction des fibres musculaires (la plupart de ce processus physiologique se produit pendant le sommeil). Il est important, cependant, que ce dernier repas de la nuit contient des aliments avec des hydrates de carbone faibles pour éviter l'accumulation non désirée de graisse.

La formation de Lou Ferrigno

Les bodybuilders des années 1970 avaient une philosophie du «plus, le mieux». Ils ne croyaient pratiquement pas au repos, réservant seulement un jour de la semaine pour le rétablissement (certains pas même cela). Lou Ferrigno s'entraînait lourdement du lundi au samedi et commençait normalement sa routine avec des exercices pour le mollet, l'abdomen et le trapèze, si nécessaire.

Dans une semaine normale, la formation de Lou Ferrigno était divisée en:

Lundi: Poitrine et dos

• Banc droit 5 x 6-8 (5 séries de 6 à 8 répétitions chacune)
• Banc incliné 5 x 6-8
• Pull avec licou 5 x 6-8
• Barre fixe (menton haut) 5 x 6-8
• Pagaie sur la barre en T 5 x 6-8
• Crucifix 5 x 6-8
• Arpentage 5 x 6-8
• Pagaie courbée 5 x 6-8
• Parallèle 5 x 6-8
• Barre de traction 5 x 6-8

Mardi: Epaules et bras

• Fil alternatif 4-5 x 8-10 (4 à 5 séries de 8 à 10 répétitions chacune)
• Arnold Développement 4-5 x 8-10
• Ascenseur latéral 4-5 x 8-10
• Développement militaire 4-5 x 8-10
• Supine 4-5 x 8-10
• Développement derrière le cou 4-5 x 8-10
• Façade avant 4-5 x 8-10
• Filetage direct 4-5 x 8-10
• Développement avec des haltères 4-5 x 8-10
• Fil concentré 4-5 x 8-10
• Fil alternatif incliné 4-5 x 8-10
• Triceps français avec barre 4-5 x 8-10
• Poulie triceps 4-5 x 8-10
• Triceps tests 4-5 x 8-10
• Triceps corde 4-5 x 8-10

Mercredi: Jambes

• Presse à jambes 5 x 10
• Cintrage des jambes 5 x 10
• Accroupi gratuit 5 x 10
• Extension des jambes 5 x 10
• Squat bidouille 5 x 10

Jeudi: Dos et poitrine

• Pagaie sur la barre en T 5 x 6-8
• Crucifix 5 x 6-8
• Barre fixe (menton haut) 5 x 6-8
• Arpentage 5 x 6-8
• Barre de traction 5 x 6-8
• Parallèle 5 x 6-8

Vendredi: Epaules et bras

• Fil concentré 4-5 x 8-10
• Triceps corde 4-5 x 8-10
• Poulie triceps 4-5 x 8-10
• Triceps français avec barre 4-5 x 8-10
• Filetage direct 4-5 x 8-10
• Arnold Développement 4-5 x 8-10
• Fil alternatif 4-5 x 8-10
• Fil alternatif incliné 4-5 x 8-10

Samedi: Jambes

• Presse à jambes 5 x 10
• Cintrage des jambes 5 x 10
• Accroupi gratuit 5 x 10
• Extension des jambes 5 x 10
• Squat bidouille 5 x 10

Dimanche: reste

Il est à noter que le 1er jour n'était pas nécessairement un lundi, et ainsi de suite.

Quelles étaient les mesures de Lou Ferrigno?

Lou Ferrigno se distingue peut-être l'un des culturistes les plus élevés de l'histoire. À 1.95m, son poids en dehors des saisons était d'environ 125kg.

Voir toutes les mesures de Lou Ferrigno pendant les compétitions:

• Hauteur: 1, 95 m
• Poids: 136 kg
• Bras: 58 cm
• Poitrine: 145 cm
• Cuisses: 78 cm
• Taille: 87 cm
• Veau: 50 cm

Cependant, après le succès avec l' Incroyable Hulk, Lou a décidé d'abaisser sa masse musculaire, de ne pas garder son image associée pour toujours au monstre vert.

Photos

Vidéos

Entraînement de Lou Ferrigno

"Pumping Iron" - Documentaire avec Lou Ferrigno et Arnold Schwarzenegger - Partie 5

Pumping Iron - Documentaire - Complet

Hommage à Lou Ferrigno

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