Comment diminuer votre appétit naturellement
Avez-vous faim autour de 11h50 en prévision du déjeuner? Nous traversons tous cela. La cause est l'hormone ghréline; libéré lorsque l'estomac est vide, il initie une réaction en chaîne dans le corps pour vous faire sentir affamé. Dans l'ensemble, vous devriez maintenir vos niveaux normaux de ghréline.
Sur un estomac vide, il existe plusieurs facteurs qui peuvent augmenter la ghréline, y compris la consommation d'alcool, de manger moins de calories et de manger des aliments gras. Voici quelques stratégies sur la façon de diminuer votre appétit en empêchant vos niveaux de ghréline de monter. Utilisez ces conseils faciles pour garder votre estomac bien:
Bon petit déjeuner
Une étude a montré que les personnes qui mangeaient un petit déjeuner riche en calories produisaient 33% moins de ghréline tout au long de la journée et étaient satisfaites plus longtemps.
Manger un sandwich complet avec du fromage minas, un verre de fraises et un peu de yogourt faible en gras pour le petit déjeuner est une excellente façon d'avoir un coupe-faim naturellement avant le déjeuner. Choisissez des glucides complexes et gagnez plus de fibres!
L'insuline et la ghréline vont de pair
Si vous mangez les mauvais glucides - raffinés, comme le pain et les pâtes blanches - votre glycémie augmente considérablement. En réponse, le sang libère de l'insuline pour libérer le sucre de la circulation sanguine. L'insuline fait son travail très efficacement et, par conséquent, l'hypoglycémie provoque la faim plus tôt.
Ces hauts et bas du glucose dans le sang peuvent causer des dommages au métabolisme, il est donc préférable d'opter pour des glucides et des fibres complexes, qui ralentissent la libération de sucre dans la circulation sanguine afin que les niveaux soient stables et que vous ayez moins d'appétit. temps.
Mangez avec l'horaire
La recherche a montré que les niveaux de ghréline montent et descendent dans leurs heures de repas, donc manger à l'heure empêche les pics de ghréline. Si vous faites des activités et que vous n'êtes pas à la cuisine au moment des repas, prenez un petit sac d'amandes ou d'autres noix avec vous - vous pouvez manger peu pour garder votre estomac satisfait jusqu'à ce que vous rentriez à la maison et mangiez.
Prioriser les aliments à faible volume et à faible teneur en calories
Les niveaux de ghréline restent élevés jusqu'à ce que la nourriture élargisse les parois de l'estomac, vous faisant sentir satisfait. Les aliments à faible volume et à faible teneur en calories comme les salades et les soupes réduisent le taux de ghréline avant de trop manger. Tous les légumes verts et tous les aliments riches en eau comptent pour les aliments à faible volume et à faible teneur en calories.
Mangez des protéines
Les aliments riches en protéines peuvent abaisser les niveaux de ghréline - ils aident à créer le long sentiment de satisfaction. Essayez d'ajouter des protéines de lactosérum dans un shake à faible teneur en calories.
Si vous êtes sensible au gluten, assurez-vous de vérifier la liste des ingrédients, car certains produits contenant des protéines de lactosérum contiennent du gluten. Une étude récente a montré que Whey apportait une suppression prolongée de la ghréline.
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