Le meilleur conseil d'entraînement pour faire pousser vos biceps
Si vous faites toujours 3 séries de 10 reps sur votre séance d'entraînement de biceps, vous ne parvenez pas à gagner une grande partie de la croissance musculaire pour votre bras. Voici un meilleur plan pour que vos biceps soient plus évidents à partir de maintenant.
Dans la musculation, quelle que soit la partie du corps, il est toujours conseillé de flotter à travers une variété d'intervalles et de répétitions et même des périodes de repos dans votre entraînement.
En gardant à l'esprit que le nombre de répétitions et la quantité de repos entre les séries doivent être inversement proportionnels, voici quelques exemples d'intervalles de répétitions x différentes périodes de repos que vous devriez utiliser pour votre entraînement des biceps:
- 5 x 5 avec 120 secondes de repos entre les séries;
- 3 x 8-12 avec 75 secondes de repos entre les séries;
- 4 x 12-15 avec 30 secondes de repos entre les séries.
Le schéma 5 x 5 maximise la contrainte mécanique exercée sur le biceps, ce qui fait un excellent travail en ce qui concerne la synthèse des protéines et les améliorations neuromusculaires.
Le schéma 4 x 12-15 maximise la fatigue métabolique et la réponse volumisante du sang, conduisant à une hypertrophie (qui est la croissance musculaire).
Et enfin, 3 x 8-12 est le terrain d'entente entre eux.
Si votre objectif est la croissance musculaire, vous voulez souligner tous les différents composants de la cellule musculaire. La variété est vraiment la clé ici. Ou passer quelques semaines en utilisant un horaire de série et des représentants pendant un certain temps avant de passer à la suivante, ou de faire tous les trois le même jour d'entraînement.
Consultez l'opinion de votre coach et profitez de ces conseils autant que possible pour faire grandir vos biceps!
12 meilleures étirements pour le dos
Responsable des aspects importants tels que garder le cou et le dos droit et fournir un soutien stable et stable au corps, les muscles du dos méritent attention et doivent être bien soignés. Et une façon de le faire est d'effectuer des étirements de dos souvent. Les étirements sont importants car ils aident à réduire la tension musculaire, à détendre le corps, à prévenir l'usure des muscles et des articulations, à diminuer les maux de dos et à augmenter le flux sanguin. Comme si cel
Comment pratiquer l'exercice améliore une relation - 10 façons
Vous devriez déjà être chauve de savoir que la pratique des exercices physiques est super bénéfique pour le corps, non seulement par rapport à la bonne forme mais aussi pour renforcer les os et les muscles, diminuer les risques de développer des maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2 jusqu'à ce que cela aide à améliorer l'humeur. Mais savi
