10 conseils de Chris Powell pour perdre du poids
Chris Powell est un entraîneur personnel et écrivain américain. Il est le présentateur d'une émission de téléréalité américaine, Extreme Weight Loss, à laquelle il participe depuis 2011. Il participe également à des émissions de téléréalité et est l'auteur de deux livres: Choisir de perdre: La solution de cycle de carburation de 7 jours Cycle de glucides de 7 jours, pas de traduction au Brésil) et Chris Powell Plus Plus Perdez plus pour la vie (Choisissez plus, Perdez plus pour toute la vie de Chris Powell, pas de traduction au Brésil). En 2008, il rejoint David Smith dans la mise en place d'un programme de perte de poids sur Internet, ReshapeTheNation.com .
Ci-dessous vous trouverez 10 conseils de Chris Powell pour la perte de poids.
1. Retirer le sucre d'un seul repas par jour
Vous n'avez pas à commencer par prendre tout le sucre en une seule fois. Cela peut vous faire sentir encore plus disposé à manger du sucre, surtout si votre corps est habitué à recevoir de grandes quantités de cet ingrédient tous les jours. Si vous prenez le sucre d'un repas par jour, votre corps s'habituera à ne pas recevoir une telle quantité de sucre, et vous pourrez commencer à en retirer davantage pour que le changement semble naturel à votre corps, et non une restriction abrupte.
2. Arrêtez de boire du soda, prenez le petit déjeuner et faites de l'exercice tous les jours
Comme le conseil précédent, cela peut sembler comme des changements mineurs, mais quand ils s'additionnent, ils peuvent causer un grand changement dans votre corps. Et parce qu'ils sont de petits changements, ils sont faciles à entretenir sans que votre corps se rebelle contre eux. Le corps a besoin de temps pour s'adapter, et donc les petits objectifs réalisables sont toujours meilleurs. Une fois que vous avez atteint ces objectifs, créez d'autres, simples et faciles, et votre corps s'habituera à un mode de vie plus sain.
3. Hydrate
Chris Powell recommande de boire au moins 3, 5 litres d'eau par jour. Vous n'avez pas besoin de boire de grandes quantités à la fois, mais assurez-vous de prendre au moins cette quantité tout au long de la journée. Il y a plusieurs façons de boire plus d'eau pendant votre régime, et en restant hydraté, vous évitez le risque de confondre la soif avec la faim - ce que la plupart d'entre nous faisons - et par conséquent, il est plus facile d'éviter cette collation entre les repas . En outre, un corps bien hydraté fonctionne mieux, et l'hydratation empêche la rétention d'eau, ce qui peut être responsable de certains de vos kilos en trop.
4. Plan
Planifiez et préparez vos repas. Séparer les portions et prendre votre déjeuner avec vous. Chaque fois que nous quittons la maison, les tentations sont partout: douce, grasse, et pas du tout des aliments sains. Si vous prenez votre propre repas, vous savez que les ingrédients présents sont en bonne santé et vous êtes également moins susceptible de sortir pour acheter une salade et de revenir avec un hamburger.
5. Engagez-vous
Pour faire un régime qui fonctionne, vous devez vous engager à changer tous les jours. Ce n'est pas facile de résister à ce morceau de gâteau au chocolat, ou à ce hamburger qui a bon goût et qui sent bon, mais si vous êtes vraiment déterminé à changer, cela devient plus facile.
Il en va de même pour les exercices: la paresse arrivera toujours à un moment ou un autre, mais si vous savez pourquoi vous le faites et avez des objectifs auxquels vous vous êtes vraiment engagés, il est plus facile de grimper sur le tapis roulant ou le vélo tous les jours.
6. Entraînement par intervalle
Pour Chris Powell, la meilleure façon de perdre du poids avec l'exercice est l'entraînement par intervalles. Il suggère l'entraînement par intervalles 3-2-1: 3 minutes de faible intensité, 2 minutes d'intensité modérée et 1 minute de forte intensité, dans un cycle qui se répète tout au long de l'exercice. Entraînement par intervalles brûle plus de calories qu'un exercice dans lequel vous maintenez une intensité constante, et travaille donc à perdre du poids plus rapidement.
7. Couper le sodium de l'alimentation
Le sodium est l'un des principaux méchants de santé aujourd'hui. Il provoque une hypertension, endommage le système cardio-vasculaire et la rétention d'eau. Lorsque vous coupez la quantité de sodium que vous ingérer, vous pouvez perdre quelques kilos seulement du poids de l'eau qui a été retenue dans votre corps. Vous n'avez pas à couper complètement le sodium, mais faites plus attention aux étiquettes des produits industrialisés. Vous pourriez être surpris par la quantité de sodium qu'ils contiennent, et encore plus en ajoutant la quantité de sodium que vous mangez par jour sans même s'en rendre compte.
8. N'oubliez pas le bodybuilding
Les muscles brûlent plus de calories, en plus d'accélérer votre métabolisme, même lorsque vous êtes au repos. Donc, n'oubliez pas de faire des exercices de musculation au moins deux à trois fois par semaine, en travaillant sur tous les principaux groupes musculaires dans le corps.
9. Mangez toutes les trois heures
Lorsque vous mangez toutes les trois heures, vos portions diminuent automatiquement, car vous n'aurez pas autant faim que si vous attendiez cinq ou six heures avant votre prochain repas. En outre, Chris Powell dit que manger toutes les trois heures vous aide à perdre du poids en maintenant votre taux de sucre dans le sang, et donc votre taux d'insuline stabilisé, évitant les pointes ou les chutes soudaines, évitant ainsi l'envie de manger. Choisissez des aliments sains et satisfaisants comme les amandes, les bananes ou les fromages à faible teneur en gras.
10. Trouvez du soutien
Recherchez le soutien de personnes proches de vous, ou même de groupes de soutien locaux ou en ligne. Lorsque vous partagez vos expériences avec des personnes qui ont les mêmes visions et objectifs que vous, il est plus facile d'avancer et de mieux contrôler vos actions, sachant qu'il y a des gens qui comptent sur vous, vous soutiennent et sont soutenus par vous.
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