10 conseils de formation en musculation pour les débutants
Le début de la pratique du sport nécessite toujours une attention différenciée, et ce n'est pas différent avec la musculation. Il y a ceux qui pensent que la pratique est limitée à l'haltérophilie simple, mais ce n'est pas exactement la réalité. Il existe de nombreuses précautions qui doivent être suivies pour préserver non seulement une bonne formation de musculation pour les débutants, mais aussi éviter les blessures et les conséquences pour la santé de ceux-ci.
Astuce 1: Respiration
Cela peut sembler comme un seul détail qui peut être négligé, mais le maintien d'une bonne respiration pendant la formation de musculation peut encourager un meilleur mouvement. Vous pouvez toujours attacher une bonne haleine à votre concentration de sorte que vous puissiez éviter les blessures et les malheurs pendant votre entraînement. Une bonne respiration peut améliorer votre performance et votre forme physique non seulement pendant l'entraînement, mais aussi à l'extérieur du gymnase, et ce facteur peut être reconnu dans les petites attitudes de la vie quotidienne.
Astuce 2: Isométrie
C'est une pratique qui permet d'optimiser le conditionnement sans l'utilisation de trop de charge dans la formation de bodybuilding pour les débutants. Il consiste en l'interruption d'un mouvement que vous devez conserver pendant une courte période dans la même position. Cette méthode est difficile et peut rendre votre entraînement plus innovant, brisant ainsi la routine des séries les plus courantes.
Attention, pour effectuer l'isométrie il est fondamental que le praticien débutant soit suivi par un professionnel, car il recommandera le positionnement et l'utilisation corrects des instruments et instruments pour le test de résistance isométrique.
Astuce 3: Conjuguer
Ce que beaucoup de débutants ne savent pas, c'est qu'il est permis de faire deux ou plusieurs exercices ensemble. C'est l'une des méthodologies qui améliore les mouvements et les articulations, car elle nécessite que le corps se comporte avec des mouvements multi-articulaires. Lorsque vous combinez des exercices, vous pouvez utiliser deux ou plusieurs bodybuilders, ce qui peut favoriser leur conditionnement physique et leur perception pour d'autres exercices.
Astuce 4: reste
Il est normal que la musculation des débutants dure plus longtemps que nécessaire, mais ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est qu'une dédicace excessive peut entraîner des effets indésirables. Des entraînements très étendus peuvent entraîner un catabolisme, ne préservant ainsi pas la masse maigre de votre corps. Le temps recommandé pour le culturisme débutant est d'au moins 40 minutes et au plus 60 minutes.
Astuce 5: Éducateurs physiques
Ils sont dans toutes les académies et leur fonction est de guider pour que la formation de bodybuilding pour les débutants ou tout autre praticien soit la plus correcte et la plus efficace possible. Il y a d'innombrables personnes qui ne demandent pas conseil ou conseil parce qu'elles se sentent intimidées ou embarrassées, mais les débutants doivent reconnaître que le suivi sera un différentiel pour leur évolution et que ces professionnels sont là pour éviter d'avoir des conséquences sur le corps des pratiquants. Les éducateurs physiques sont formés et peuvent vous aider à vous familiariser avec toute la structure des académies.
Astuce 6: Fréquence
L'une des idées fausses de la plupart des bodybuilders débutants est d'effectuer une musculation avec une fréquence élevée, ce qui peut entraîner une réduction de la probabilité d'obtenir des résultats. Il est recommandé de faire les deux entraînements (jour 1 et jour 2) une fois par semaine, afin que la région puisse récupérer et s'assurer que les résultats sont atteints.
Aller à la gym deux jours par semaine ne demande pas trop à la plupart des débutants, c'est en fait un moyen de garder un engagement envers soi-même. L'important est que vous preniez l'habitude d'y assister.
Le temps nécessaire pour une bonne séance d'entraînement est de 35 minutes, alors sortez la tête que vous devriez rester pendant des heures et des heures dans le gymnase, concentrez-vous sur la séance d'entraînement dans une période donnée, car cela peut encore favoriser le contrôle à propos de votre routine quotidienne.
Comment faire:
Vous pouvez organiser les exercices par des lettres. Illustrons:
Vous pouvez planifier l'ensemble des exercices, réserver le reste, puis préparer les exercices du groupe B. Il y a des gens qui planifient pour un troisième groupe "C", qui réunit tous les ensembles, constituant une formation complète, cependant, c'est une méthodologie recommandée pour atteindre des niveaux intermédiaires ou avancés. Il est recommandé qu'un entraînement de bodybuilding pour débutants n'effectue que trois séries de chaque exercice, celles avec 8 à 10 répétitions. Il est important de noter que le nombre d'ensembles et de répétitions peut être modifié en fonction de leur évolution.
Astuce 7: Commencez lentement
Ne pensez pas que vous êtes obligé de commencer votre séance d'entraînement de musculation avec des charges élevées et des dizaines de répétitions, bien au contraire. Prenez soin des charges et des mouvements. Il est fondamental que vous acceptiez les évaluations mises à disposition dans les académies, car c'est à travers elle que l'éducateur physique peut identifier ses particularités et en savoir un peu plus sur ses caractéristiques et sa routine.
Ne pas négliger les recommandations faites, encore moins penser à faire des bodybuilders de niveau intermédiaire et avancé, car cela peut être considéré comme une attitude imprudente, qui peut entraîner des blessures et des conséquences physiques, telles que la fatigue musculaire et le surentraînement.
Astuce 8: Évaluation physique
C'est le moment pour vous d'exposer toutes les informations sur votre corps et votre organisme en général. L'évaluateur sera en mesure d'identifier vos difficultés et particularités qui peuvent restreindre certaines activités, afin que vous et le professionnel puissiez préserver votre corps afin que vous profitiez seulement des aspects positifs de la musculation, en évitant les blessures et les effets négatifs.
Il est courant pour cette évaluation d'identifier les pourcentages de masse grasse et de masse maigre, de taille, de poids et de mensurations corporelles. Beaucoup de gens négligent ce moment d'évaluation, mais c'est à travers les informations qui y sont recueillies que vous pouvez relire périodiquement de nouvelles évaluations, permettant ainsi de comparer votre cadre d'évolution et de définir la meilleure façon de poursuivre vos objectifs.
Astuce 9: Alimentation pré-entraînement
Entraînement sans nourriture est l'une des attitudes les plus courantes chez les personnes qui veulent réduire le pourcentage de graisse corporelle, mais contrairement à ce qu'ils imaginent, la musculation peut être réduite en qualité si vous n'êtes pas bien nourri et prêt à faire de l'exercice .
Un bon repas de pré-entraînement est indispensable pour s'assurer que votre corps ne souffre pas des exercices proposés, donc le plus recommandé est un repas riche en protéines, de sorte que les muscles restent nourris, et aussi une partie des glucides bénéfiques, de sorte que vous avez un regain d'énergie pour soulever des poids et évitez également les cas d'hypoglycémie.
Astuce 10: Chauffage
Ce doute imprègne non seulement les esprits des débutants, mais aussi de nombreux autres pratiquants de longue date. Le réchauffement est un temps qui est négligé dans la pratique. Il y a ceux qui se réchauffent avec des exercices cardiorespiratoires, et il y a aussi ceux qui se réchauffent avec leurs propres bodybuilders, sans compter les mouvements avec leurs séries.
L'échauffement est essentiel pour préparer vos articulations et vos muscles à résister aux mouvements effectués à l'aide des appareils. Si vous voulez réduire le pourcentage de graisse, il est indiqué de pratiquer 30 à 40 minutes d'exercices aérobiques, mais si vous voulez seulement vous consacrer à la musculation, votre conseiller physique peut vous recommander un appareil idéal pour réchauffer les membres travaillés dans la formation du jour .
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