10 conseils importants pour votre programme de perte de poids
"Reste calme et sois en bonne santé"! La triste vérité est que six personnes sur dix pèsent plus qu'elles ne le devraient. Et même si vous faites de l'exercice et observez ce que vous mangez, ces kilos en trop peuvent continuer à vous suivre toute la journée.
Le surpoids, même léger, est lié aux risques pour la santé, y compris les maladies cardiaques, le diabète, le cancer et l'arthrite. Certaines recherches récentes montrent que le surpoids peut prendre 10 ans de votre vie!
Il est toujours bon d'avoir un bon physique qui hérite de la confiance et d'une nature ardente. Notre corps en forme est aussi un signe de discipline. Mais notez que si nous sommes en surpoids, nous devrions revenir au bon poids. Alors voici 10 conseils simples et naturels pour votre programme de perte de poids que vous devriez savoir.
10. Vous êtes parfait
Cela vous semble étrange? Parfois, vous vous demandez pourquoi vous avez besoin de perdre du poids lorsque vous avez déjà accepté que vous êtes en surpoids. Une fois que vous commencez à accepter votre physique, vous devenez automatiquement calme et arrêtez de vous inquiéter des choses.
Fait intéressant, c'est bien. Plus vous vous inquiétez, plus le problème grandit. Avec cette mentalité, il est beaucoup plus facile de s'efforcer de démarrer un programme de perte de poids et votre effort est également plus efficace, ce qui est prouvé avec des expériences. Au lieu de le prendre comme une question de vie ou de mort, ralentissez et prenez-le comme un défi, détendez-vous, aimez votre corps et voyez la différence dans votre vie. Réduisez votre corps non pas avec la tension, mais avec une attitude calme et calme. C'est la meilleure façon naturelle de vous équilibrer psychologiquement, physiquement et d'obtenir le physique que vous voulez.
9. Engagement
Dormir trop, manger de la merde, des bonbons, etc., restez à l'écart de tout cela. Parfois, vous essayez de suivre cela pendant quelques jours, mais progressivement, il disparaît et vous revenez à vos habitudes alimentaires normales. Il est donc toujours bon d'améliorer votre engagement! N'abandonne jamais!
Si vous suivez un programme de perte de poids, n'en sortez jamais et soyez toujours concentré et engagé sans condition. L'engagement augmente avec la pratique de la méditation. Une personne peut être très concentrée et confiante une fois qu'il commence à méditer. Donc, une fois que vous faites confiance à quelque chose, attaquez le mieux possible. Essayez toujours d'écouter votre voix intérieure lorsque vous mangez quelque chose. N'écoutez jamais votre cerveau, car il essaie toujours de vous tromper. Ne provoque pas de problèmes à votre corps. Mais si cela vous est nécessaire, n'hésitez jamais à le faire.
8. L'eau est le nectar
Buvez de l'eau chaque fois que vous le pouvez. L'eau garde toujours votre corps léger et liquéfie vos couches de graisse. Le meilleur nectar pour perdre du poids est de prendre un verre d'eau avec quelques gouttes de citron et 2 cuillères à soupe de miel. Cela a un goût de nectar. Il brûle votre graisse et vous fait sentir plein et plein.
Faites de l'exercice dans la salle de sport et buvez ce nectar 6 à 8 fois par jour. Un changement drastique peut être vu et est le moyen le plus facile et le meilleur pour perdre du poids. Quel est le problème de prendre un test? Et cela va certainement vous remonter le moral, car il résout votre problème et complète votre désir.
7. Contrôler l'IMC
Toujours être préoccupé par l'IMC (indice de masse corporelle). Si vous voulez entrer dans un programme de perte de poids, vous devez vérifier votre taux métabolique de base et votre IMC régulièrement. En connaissant ces deux facteurs, à chaque étape, vous pouvez réduire l'apport calorique, ce qui réduit le poids.
Parfois, cela est également possible avec la méditation. Lorsque vous méditez, votre taux métabolique diminue et vous devez faire de l'exercice intense. L'IMC est un facteur clé de la santé. Avec un IMC élevé, il faut se préparer à de nombreux problèmes de santé. C'est bien que vous fassiez des contrôles réguliers.
Ralentissez votre respiration
C'est la tâche la plus facile que vous pouvez mettre en œuvre dans votre programme de perte de poids, mais quand vous faites d'autres choses. Lorsque vous vous sentez tendu, prenez une seconde et vérifiez votre respiration. Vous remarquerez peut-être que votre respiration est très rapide. Cela affecte indirectement votre graisse abdominale.
Nous savons tous que l'abdomen stocke la plus grande partie de la graisse corporelle. Il est donc toujours bon de réduire la graisse abdominale, à la fois pour la santé et l'apparence. Concentrez-vous sur le ralentissement de votre exhalation. Après chaque inhalation, dites «ralentissez» avant d'expirer. Cela contrôle votre respiration et réduit votre graisse.
5. Vitamine C
La sécrétion de cortisol est généralement excellente. Si vous travaillez sans arrêt et que vous subissez beaucoup de stress, il produit des niveaux élevés de graisse. Ainsi, la vitamine C aide à équilibrer le niveau de cortisol qui augmente éventuellement lorsque vous êtes stressé. La vitamine C non seulement équilibre le cortisol, mais est également essentielle pour la création de la carnitine (un composé utilisé pour brûler les graisses comme carburant). Donc, consommez plus de fruits qui contiennent de la vitamine C et en faire votre ami dans votre programme de perte de poids.
4. Le sucre est l'ennemi numéro 1
Ayez toujours un régime alimentaire planifié et assurez-vous de manger beaucoup de protéines, de légumes, de grains entiers et d'éviter les collations, les boissons et les aliments malsains. Si vous aimez manger des bonbons et avoir envie de les manger, échangez du sucre contre du miel, ce qui est beaucoup mieux car il contient moins de sucre que de sucre pur. Une autre bonne astuce consiste à mettre de la cannelle dans votre café ou votre gruau du matin - cela aide à contrôler la glycémie. Il ralentit également la vitesse à laquelle les aliments quittent l'estomac, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. La consommation est inférieure, mais la satisfaction de l'estomac est plus grande.
3. Mangez plus et faites plus d'exercice:
Mangez de la graisse. Oui, vous l'avez bien lu! Vous devez manger de la graisse pour brûler les graisses. Comme indiqué ci-dessus, c'est le sucre qui vous fait grossir, pas gras. Les bons gras comprennent les aliments comme le saumon, l'avocat et les noix. Ces aliments sont constitués de nutriments qui vous maintiennent complet et satisfait tout au long de la journée.
Fatigué, travaillez plus fort et mangez des aliments, des nutriments et des protéines plus sains. Évitez les aliments gras et consommez de bons gras sous forme de fruits secs, etc. Faites plus d'exercice, promenez-vous le matin, courez et mangez plus de fruits. Mangez plus et faites plus d'exercice dans votre programme de perte de poids.
2. Exercice, exercice et exercice
Exercice intense et court, faites toujours des exercices qui fonctionnent avec tous les organes qui accumulent de la graisse. Levez-vous tôt et bougez pendant la journée. sortir pour les promenades aide aussi. En pratiquant le yoga et la méditation, l'assimilation s'améliore et l'appétit pour les aliments malsains diminue. Bien que vous ayez faim, vous êtes satisfait de petites quantités de nourriture.
Le yoga et la méditation gardent votre corps concentré, stable et sans faim. Rappelez-vous, votre corps mérite au moins 20 minutes de votre temps chaque jour. Lorsque votre travail s'améliore à cause de la méditation, vous trouvez plus de temps pour planifier votre programme de perte de poids.
Sommeil
Pensez-y si vous voulez travailler la nuit. Parce que toutes les fonctions du corps ralentissent, vous finissez par manger plus. Lorsque vous êtes fatigué, le corps produit plus d'hormones qui provoquent la faim, ce qui provoque des envies de manger du sucre et d'autres aliments qui font grossir.
Dormir tard augmente la sensibilité à l'insuline et est censé être l'une des principales raisons de la graisse abdominale! Et si vous dormez tard, la faim frappe plus fort et vous mangez beaucoup quand vous êtes éveillé la nuit à regarder un film ou quelque chose. Ayez toujours une bonne nuit de sommeil, ne dormez jamais trop. Rappelez-vous que pour avoir un corps sain, vous devez avoir au moins 7 heures de sommeil par jour.
Conclusion
Essayer de perdre du poids ne concerne pas seulement l'apparence. Le surpoids diminue la qualité et la durée de votre vie. Toujours choisir des moyens naturels pour votre programme de perte de poids. Ne jamais faire des régimes à court terme, liposuccion, etc. parce que le résultat est rapide, mais ils sont chers et vous obtenez les effets secondaires gratuitement.
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