10 exercices à faire en couple
Couple à tricoter ensemble reste ensemble? Ce que nous ne pouvons pas savoir, cependant, ne semble-t-il pas beaucoup plus cool et agréable d'effectuer votre entraînement ensemble que seul? Mieux encore si c'est avec l'être aimé.
En plus d'être l'occasion de passer du bon temps ensemble avec votre amour - dans cette ruée de la vie, ne semble-t-il pas que cela prend du temps même d'être avec votre petit ami ou votre mari? - Quand l'exercice est fait en couple, on peut encourager l'autre quand il s'agit de découragement ou de paresse.
La recherche montre que 94% des couples poursuivent leurs programmes de formation lorsqu'ils travaillent ensemble. Alors, faisons quelques exercices à faire en couple et en profiter?
Il est bon de rappeler que la simple réalisation d'exercices ou de sports avec votre partenaire peut déjà être une grande motivation et une grande commodité. Appeler votre partenaire pour courir, faire du vélo, faire du musculation, pilates et tant d'autres exercices peuvent être vraiment agréables.
10 exercices à faire en couple
Ce que nous verrons ci-dessous sont des exercices dans lesquels l'un utilise vraiment l'autre pour pratiquer l'activité.
1. Crochet de squat
Tenez-vous sur votre dos avec votre partenaire et serrez vos bras dans ses bras comme le montre la photo. Les deux commencent avec leurs pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, ils doivent faire le squat ensemble, en fléchissant les genoux lentement jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, formant un angle de 90º.
Lentement, marcher dans le sens des aiguilles d'une montre, s'accroupir de manière à former un cercle. Après avoir encerclé, les deux doivent faire une pause, compter jusqu'à 20, puis répéter l'exercice dans le sens antihoraire.
2. Retourner les genoux
Les deux doivent se tenir sur leurs genoux et se tenir sur leur dos avec leur partenaire. On devrait tenir une boule médicinale et les deux devraient tourner lentement dans la même direction, de sorte qu'une main la balle à l'autre. La prochaine passe de balle se passe du côté opposé de la précédente, toujours avec les deux tournant dans la même direction.
Continuez à faire passer la balle dans cette direction, puis faites l'exercice dans le sens inverse. L'essorage devrait durer de 60 à 90 secondes de chaque côté.
3. Fente dynamique
Le couple devrait se tenir l'un en face de l'autre, à bout de bras, et serrer la main l'un à l'autre. La prochaine étape est de faire l'avance: tandis que l'un avance avec la jambe droite, l'autre devrait revenir avec la jambe gauche.
Ensuite, les mouvements devraient être modifiés - ce qui allait de l'avant avec la jambe droite devrait revenir à gauche et vice versa.
4. Flexion accroupie
Dans cet exercice, une option consiste pour l'homme à faire le squat pendant que la femme effectue la flexion. Cela fonctionne comme ceci: il est placé dans la position de flexion et le partenaire le tient par les jambes. Donc, elle fait autant de pompes qu'elle maintient la bonne forme du corps.
Simultanément, l'homme descend son corps en s'accroupissant, gardant ses bras tendus et déclenchant ses muscles fessiers.
5. Planche de surf avec haute-cinq
Les deux doivent commencer à la position de la planche, face à face, à environ un pied de distance. L'étape suivante consiste à vous abaisser sur l'avant-bras gauche, puis sur l'avant-bras droit. Après cela, commencez à soulever le corps de sorte qu'il repose sur la main gauche, puis sur la droite.
Les mouvements des deux doivent être égaux, mais chacun doit faire avec le bras ou la main opposés l'un de l'autre. À la fin de la répétition - quand les deux reposent avec leurs mains sur le sol - ils devraient toucher leurs mains (l'une avec la droite, l'autre avec la gauche), faisant un «high-five», comme le montre la photo. Dans la répétition suivante, chacun doit commencer l'exercice au verso de ce qu'il a fait auparavant.
6. Knee haute
Les deux doivent se faire face, les bras fléchis à 90 degrés et les mains tendues. L'étape suivante consiste à lever le genou droit jusqu'à ce qu'il touche la paume de la main droite. Faites de même avec le côté gauche.
7. Bras de levage avec résistance
L'un doit se tenir devant l'autre, les deux avec des jambes semi-fléchies. Tandis que la femme tend les bras vers le côté du corps, l'homme pose les mains sur les mains de la femme. Ensuite, elle doit lever les bras pendant qu'il fait une force dans la direction opposée au mouvement, offrant une résistance.
Quand elle peut atteindre la hauteur des épaules, elle devrait ramener ses bras à la position initiale. En finissant la série, changez les positions, avec la femme offrant une résistance au mouvement de son partenaire.
8. Exercice à la banque
La femme est assise sur un tabouret comme la photo ci-dessus et fléchit la jambe droite tandis que la gauche est prolongée vers l'avant. L'homme se tient avec ses jambes semi-fléchies et lui tient les mains.
Puis elle soulève le corps, gardant sa jambe gauche étendue sans lui permettre de toucher le sol. Après cela, elle s'assoit lentement puis change de position avec son partenaire.
9. Exercice de veau
Une fois de plus, le tabouret entre en action. Elle commence à s'asseoir avec ses jambes pliées pendant qu'il se tient avec ses jambes également pliées, son torse un peu plié et ses mains sur les genoux de son partenaire.
Puis elle lève les talons, se tenant sur la pointe des pieds alors qu'il pousse les genoux de la femme vers le bas. Après avoir fait les représentants, les deux inversent leurs positions.
10. Pagayer avec des serviettes
Pour cet exercice, il est nécessaire d'avoir deux serviettes qui seront croisées comme le montre l'image. Il commence avec les deux debout, les jambes à moitié fléchies et les bras partiellement étendus, tenant la serviette.
Comme si la serviette était une chaîne avec le lien ouvert, elle tient les deux extrémités et fléchit le bras, ramenant la serviette vers la poitrine, et revient à la position d'origine, tout en tenant l'autre extrémité de la serviette avec le les bras tendus.
Finissant le nombre de répétitions, les deux doivent changer de position pour que la femme fléchisse son bras, prenant la serviette près de sa poitrine.
Prendre soin des exercices de couple
Tout entraînement physique nécessite des soins et ceci n'exclut pas les exercices en couple. Premièrement, les deux doivent prendre rendez-vous médical pour savoir si tout va bien pour le corps, s'ils sont aptes à s'entraîner et à quel niveau ils peuvent s'entraîner.
Une fois que cela a été défini, il est important de choisir des exercices qui correspondent au niveau des deux, sans que quelqu'un doive faire un mouvement qui ne peut toujours pas ou ne peut pas et risque de se blesser.
Il est également intéressant pour le couple de faire du mal avec l'aide d'un instructeur physique. Le praticien sera capable d'enseigner les mouvements et les techniques idéales de chaque exercice et de fournir de l'aide au cas où quelqu'un serait blessé ou blessé. Il sera également capable de définir les exercices, le nombre d'ensembles et de répétitions plus appropriés à l'objectif du couple et l'assurance pour la santé des deux.
Cependant, si vous décidez de faire les exercices en solo, simplement en regardant des tutoriels sur YouTube, la recommandation est de faire très attention aux vidéos et de faire une pause scène par scène jusqu'à ce que vous compreniez correctement comment effectuer le mouvement.
Les explications des exercices de couple que nous avons passés dessus indiquent même comment les mouvements peuvent être faits, cependant, travailler avec eux uniquement comme guide peut être dangereux, surtout pour ceux qui ont des doutes ou peu d'expérience en entraînement physique.
Et si l'un d'entre vous souffre d'une blessure ou d'une blessure, il est essentiel d'obtenir l'aide d'un médecin dès que possible.
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