10 recettes légères de tapioca (avec moins de calories)
Le tapioca a été utilisé pour remplacer le pain et différencier les plats traditionnels des régimes alimentaires. Tapioca peut contribuer à l'équilibre de divers régimes de perte de poids parce qu'il est sans gluten et a moins de calories. Les recettes légères de tapioca (avec moins de calories) peuvent servir d'incitation dans les moments «d'emballement», bien manger et continuer à perdre du poids.
Les choix de farce pour le tapioca peuvent varier de doux à salé et il existe plusieurs options de recettes légères. Il faut réfléchir aux objectifs et opter pour des obturations qui produisent du tapioca avec moins de calories et plus de nutriments. Les recettes légères de tapioca sont une option de protéine pour un plan d'alimentation sain, contribuant à la santé d'os et à l'activité métabolique.
Les calories de tapioca peuvent varier selon votre choix pour le remplissage. Il est nécessaire de réfléchir sur les objectifs recherchés afin que les calories des tapiocas choisis soient compatibles avec les débits nutritionnels indiqués dans leur planning. Nous listons ci-dessous 10 recettes pour la lumière de tapioca, avec moins de calories que la normale, avec moins de graisses, de glucides et de cholestérol. Il est simple de choisir votre remplissage préféré et de l'adapter à votre plan alimentaire.
Préparation de la masse de tapioca avec moins de calories
- Achetez la gomme et le tamis de tapioca
- Il est important d'utiliser une poêle à frire antiadhésive
- Ne pas ajouter de sucre ou de sel au
- La poêle devrait être basse, mais ne la laissez pas trop chaude.
- Il ne nécessite pas de graisse. Si vous choisissez, vous pouvez ajouter du beurre ou de l'huile, mais ce n'est pas indiqué
- Mettez 2 cuillères à soupe de farine de tapioca. Si nécessaire, utiliser un tamis pour répartir uniformément et éviter les «grumeaux»
- Une fois la pâte collée au fond, décollez-la et ne tournez pas
- Ajoutez le remplissage et fermez-le pour qu'il forme la "demi-lune"
Choisissez votre farce préférée pour un tapioca délicieux et moins calorique
- RECETTE 1: Tapioca aux fraises et au chocolat
INGRÉDIENTS
- 100g de fraise
- 2 mesures de chocolat de protéines de lactosérum
- 1 boîte de crème légère
METHODE DE PREPARATION
- Porter la crème au chaud, ajouter la protéine de lactosérum et mélanger jusqu'à obtenir la consistance désirée
- Garde la crème
- Assembler la masse de tapioca dans une poêle à frire
- Ensuite, ajoutez la crème sur la masse de tapioca
- Distribuez la fraise coupée
- Fermez le tapioca pour former la demi-lune
- RECETTE 2: Tapioca de banane rôtie à la poudre de cacao
INGRÉDIENTS
- 1 banane mûre
- Poudre de cacao au goût
METHODE DE PREPARATION
- Faire cuire la banane au micro-ondes pendant 1 minute et demie
- Pétrir la banane rôtie
- Saupoudrer du cacao en poudre au goût
- Préparer le tapioca et répartir le fourrage
- RECETTE 3: Muzilla tapioca au fromage blanc
INGRÉDIENTS
- 1 tranche de lumière muleta
- 1 cuillère à soupe de fromage à pâte molle
- Palmier au goût
METHODE DE PREPARATION
- Une fois la masse de tapioca chauffée, remplissez-la avec le muzilla râpé
- Attendez qu'il commence à fondre avec la chaleur, puis ajoutez le caillé de lumière
- Pour finir, mettre la paume
- RECETTE 4: Pizza tapioca
INGRÉDIENTS
- 1 tomate
- 1 tranche de muletier buffalo / lumière
- 2 tranches de poitrine de dinde
- Chia
METHODE DE PREPARATION
- Assemblez la pâte à tapioca
- Ensuite, retirez-le de la poêle et mettez dans un plat allant au micro-ondes
- Puis étaler le muletier buffle sur la masse ouverte
- Ajouter les tranches de poitrine de dinde, de tomate et de Chia
- Apportez du tapioca farci et ouvrez-le pendant 40 secondes au micro-ondes
- Ne fermez pas et ne mangez pas ouvert ou fermez comme demi-lune
- RECETTE 5: Tapioca au fromage et noix de coco
INGRÉDIENTS
- 100g de fromage blanc
- 30g de noix de coco râpée
METHODE DE PREPARATION
- Assemblez la pâte à tapioca
- Ensuite, mettez le fromage en tranches dans de petits cubes
- Attendez que le fromage soit chauffé
- Puis ajoutez la noix de coco râpée
- Fermez le tapioca pour qu'il forme la demi-lune
- RECETTE 6: Tapioca au thon à l'olive
INGRÉDIENTS
- 100g de thon râpé (dans l'eau)
- 50g d'olive hachée
METHODE DE PREPARATION
- Retirez l'eau qui retient le thon
- Faire un mélange entre les deux ingrédients, de sorte qu'il forme une pâte
- Après avoir assemblé les pâtes de tapioca, ajoutez les pâtes et attendez qu'elles se réchauffent
- Fermez le tapioca pour qu'il forme la demi-lune
- RECETTE 7: Tapioca de poulet râpé à la carotte
INGRÉDIENTS
- 100 g de poitrine de poulet râpée
- 1 carotte râpée
METHODE DE PREPARATION
- Mélanger le poulet râpé avec la carotte râpée
- Assembler la masse de tapioca et répartir le mélange
- Attendez que la garniture se réchauffe
- Puis fermez la demi-lune
- RECETTE 8: Tapioca aux légumes et fromage blanc
INGRÉDIENTS
- 100g de fromage blanc
- 2 feuilles de laitue
- 1 tomate
- ½ piment
- 1 petit oignon
- Basilic au goût
- Origan au goût
METHODE DE PREPARATION
- Laver la nourriture et la couper en petits morceaux
- Assemblez la pâte à tapioca et ajoutez le fromage en tranches dans de petits cubes
- Ajouter la laitue hachée
- Mettez la tomate, le poivron et l'oignon sur la laitue
- Ajouter le basilic et l'origan sur toute la garniture
- Fermez le tapioca pour former la demi-lune
- RECETTE 9: Tapioca au fromage blanc avec poitrine de dinde et tomate
INGRÉDIENTS
- 100g de fromage blanc
- 2 tranches de poitrine de dinde
- 1 tomate
- Origan au goût
METHODE DE PREPARATION
- Assemblez la pâte à tapioca
- Répartir le fromage blanc coupé en petits cubes sur la pâte
- Ajouter la poitrine de dinde tranchée et les tomates hachées
- L'utilisation de l'origan est facultative
- Fermez le tapioca pour former la demi-lune
- RECETTE 10: Salade de fruits tapioca
INGRÉDIENTS
- 1 manche
- 1 kiwi
- 1 banane
- 3 fraises
METHODE DE PREPARATION
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