10 recettes d'ajustement au micro-ondes
Beaucoup de gens n'ont pas le temps de cuisiner et de faire des recettes plus élaborées et finissent par manger des fast-foods dans la rue qui ne sont pas toujours sains. Cependant, sachez que même sans temps, il est possible de manger directement à la maison avec des plats très rapides et faciles à préparer au micro-ondes.
Au micro-ondes, les recettes prennent généralement beaucoup moins de temps que préparées cuites au four, où le processus de préparation est plus lent. De nos jours, vous trouverez une grande variété de recettes sucrées et salées à préparer sur l'appareil, mais si vous voulez rester en ligne et consommer des aliments sains et faibles en calories, consultez les recettes de micro-ondes que nous séparons.
Les recettes d'ajustement sont plus riches en fibres et en nutriments et sont idéales pour être consommées avant l'entraînement ou pour reconstituer l'énergie perdue. Ces recettes adaptées aux micro-ondes ont une grande valeur énergétique et nutritionnelle et c'est pourquoi les nutritionnistes recommandent toujours leur consommation.
Vous trouverez ci-dessous des recettes salées pour le déjeuner et le dîner, ainsi que des collations sucrées et salées à consommer entre les repas. Découvrez-le!
1. Recette de soupe au brocoli pour micro-ondes
Le premier élément de notre liste de recettes pour micro-ondes est une soupe de brocoli délicieuse et assez nutritive qui contient tous les avantages du brocoli pour la santé et la forme physique.
Ingrédients
- 300 g de brocoli;
- 300 g de chou-fleur;
- 1 pomme de terre hachée;
- 1 carotte hachée
- 1 tasse d'eau;
- 1 oignon haché;
- ½ enveloppe de bouillon de poulet sans gras;
- 1 cuillère à café de muscade;
- 3 tasses de lait écrémé.
Méthode de préparation:
Mettez tous les ingrédients sauf le lait d'une manière qui peut aller au micro-ondes. Couvrir et porter au micro pendant 15 à 20 minutes à haute puissance jusqu'à ce que ramolli. Laisser reposer pendant 7 minutes. Ensuite, exécutez tout sur le processeur et revenez au micro-ondes cette fois avec le lait incorporé. Laisser pendant 10 minutes, en arrêtant 3 fois pour remuer. Servir chaud.
2. Ajuster la recette de tarte aux pommes pour micro-ondes
Ne pouvait pas manquer notre recette de micro-ondes pour un gâteau pour vos collations, non?
Ingrédients
- 2 petites pommes;
- 2 oeufs;
- 1 ½ tasse de farine de blé;
- 1 tasse de sucre brun;
- 1 tasse de lait écrémé;
- ½ tasse d'huile de coco;
- 2 cuillères à soupe de poudre de cannelle;
- 1 cuillère à soupe de poudre à pâte.
Méthode de préparation:
Peler les pommes, les couper en deux et les couper en cubes. Séparez quelques tranches pour décorer si vous le souhaitez. Dans le mélangeur battre les oeufs, l'huile et le lait. Ajouter la farine de blé et le sucre petit à petit et battre jusqu'à l'obtention d'une masse homogène.
Verser cette pâte dans un bol et mélanger la pomme hachée, la cannelle et la poudre à pâte en remuant délicatement. Verser le contenu dans un bol qui peut micro-ondes et cuire pendant 10 à 12 minutes à haute puissance. Servir
3. Recette de pain de patate douce pour micro-ondes
Ingrédients
- 1 oeuf
- 30g de patates douces bouillies;
- 1 cuillère à soupe de crème légère ricotta;
- 1 cuillère à café de poudre à pâte;
- assaisonnements au goût.
Méthode de préparation:
Prenez la patate douce au micro-ondes à haute puissance jusqu'à ce qu'elle soit molle. Pétrir les patates douces et mélanger le tout ensemble. Placer sous une forme allant au micro-ondes et micro-ondes pendant 2 minutes et demie. Puis diviser en deux et faire dorer dans la poêle d'un côté et de l'autre. Remplissez avec tout ce que vous voulez.
4. Recette de gâteau micro-ondes prestigieuse
Ingrédients
- 1 oeuf
- 1 cuillère à soupe pleine de poudre de cacao non sucré;
- 1 cuillère à soupe d'édulcorant culinaire;
- 1 cuillère à soupe de noix de coco râpée sans sucre;
- 1 cuillère à café de poudre à pâte.
Méthode de préparation:
Juste mélanger tous les ingrédients dans un bol avec une fourchette. Mettez ce mélange dans une forme de silicone mini et micro-ondes pendant 2 minutes. Garnir de noix de coco râpée sans sucre et servir.
5. Recette de tarte pour le thon et les épinards en forme de micro-ondes
Cette tarte salée est l'une des recettes de micro-ondes les plus chaudes. Pratique et savoureux, il se prépare en moins de 5 minutes pour la consommation.
Ingrédients
- 1/2 boîte de lumière de thon râpée;
- 1 poignée d'épinards cuits;
- 1 cuillère à soupe de crème légère ricotta;
- 1 cuillère à soupe de farine de graines de lin dorées;
- 1 œuf entier;
- 5 cubes de fromage minas frescal léger;
- poivre au goût;
- sel au goût.
Méthode de préparation:
Faites tourner les épinards cuits sur le processeur. Dans un bol, mélanger le thon, l'œuf, la graine de lin, les épinards, la crème de ricotta et les mines de fromage et incorporer le tout. Assaisonner au goût. Verser ce mélange dans une feuille de silicone et micro-ondes pendant 2 minutes. Si vous avez besoin de plus de temps, augmentez les minutes jusqu'à ce que vous desserriez les bords et cuisez. Servir
6. Recette de galette de palmito pour micro-ondes
Ingrédients
- 1 patate douce moyenne;
- 1 cuillère à soupe de caillé léger;
- 2 cuillères à soupe de coeur de palme;
- 1 pincée de levure chimique;
- 2 blancs d'œufs.
Méthode de préparation:
Cuire la patate douce et pétrir sans la peau. Mélangez cette purée avec l'oeuf et la poudre à pâte. Ligne 4 morceaux individuels de silicium avec cette pâte et remplir de fromage caillé et les cœurs de palmiers. Couvrir avec plus de pâte et micro-ondes pendant 6 minutes ou jusqu'à la cuisson. Le temps varie en fonction de la puissance du micro-ondes.
7. Recette de poulet frit au riz
Ingrédients
- 1 gros filet de poitrine de poulet coupé en 4 fines tranches;
- le jus d'un citron;
- 1 blanc d'oeuf;
- 1 cuillère à soupe d'ail, écrasé;
- 1 cuillère à café de sel rose;
- 1 cuillère à café de romarin;
- 100ml de lumière shoyu;
- 50 ml d'eau filtrée;
- 4 tranches de poitrine de dinde;
- 1 cuillère à soupe de farine de graines de lin dorées;
- 1 cuillère à soupe de sésame;
- 1 cuillère à soupe de gaufrette d'eau et de sel écrasé léger.
Méthode de préparation:
Mélangez le jus de citron avec la purée d'ail et placez le poulet tranché finement dans ce mélange pendant 5 minutes pour faire mariner. Ensuite, placez la tranche de poitrine de dinde dans les tranches de poulet et enveloppez-le soigneusement. Vissez un cure-dent pour le fixer. Dans un bol, mélanger la farine de graines de lin avec le biscuit écrasé et le sésame, passer le poulet dans le blanc d'œuf puis dans la préparation de farine. Disposer sur un plateau qui peut micro-ondes et verser le shoyu dilué dans l'eau sur le dessus. Au micro-ondes, pendant 8 minutes, n'oubliez pas de faire une pause toutes les 2 minutes pour retourner le poulet. Servir avec de la ciboulette ou d'autres herbes décorées.
8. recette de pomme de terre micro-ondes
Les repas avec patates douces sont toujours présents sur la liste des recettes au micro-ondes, et le nôtre ne serait pas différent. Mais nous avons apporté une recette encore plus innovante et délicieuse.
Ingrédients
- 3 patates douces;
- 1 pomme de terre anglaise;
- 1 citron;
- 1 piment;
- 50g de fromage feta;
- coriandre au goût;
- sel au goût;
- poivre au goût;
- huile d'olive au goût.
Méthode de préparation:
Retirer les parties noires des pommes de terre avec un couteau. Couper en deux et laver. Placer les pommes de terre au fond d'un réfractaire en verre et cuire légèrement au micro-ondes jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Assaisonnez avec du sel et tranchez le citron et mettez le visage vers le haut. Couvrir avec un film plastique et micro-ondes pendant 12 minutes. Jeter les citrons et les pommes de terre en purée. Assaisonnez avec du poivre, ajoutez l'huile d'olive, la coriandre et ajoutez le fromage haché. Servir
9. recette micro-ondes brownie fit
Oui, vous pouvez manger un brownie sain. Apprenez-en plus sur cette délicieuse surprise de notre liste de recettes pour micro-ondes.
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de sucre brun;
- 2 cuillères à soupe de poudre de cacao non sucrée;
- 1 et 1/2 cuillère à soupe de margarine légère fondue;
- 2 cuillères à soupe de lait écrémé;
- 2 cuillères à soupe de farine tout usage;
- châtaignes au goût;
- 1 pincée de poudre à pâte.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un plat qui peut être micro-ondes et cuire au four pendant environ 2 minutes à haute puissance. N'oubliez pas de graisser la forme si c'est du verre, mais si c'est du silicone n'a pas besoin de graisser. Utilisez 100% de cacao non sucré pour que la recette soit plus en forme.
10. Recette d'ajustement au micro-ondes
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine;
- 1 cuillère à soupe de cassonade;
- 1 cuillère à soupe d'édulcorant culinaire;
- 1 cuillère à soupe de margarine légère;
- 1 cuillère à café d'essence de vanille;
- 1 jaune
- chocolat 70% cacao en chips.
Méthode de préparation:
Pour préparer ce biscuit fonctionnel, séparer tous les ingrédients, mélanger le tout dans un récipient en verre. Disposer dans des moules individuels en silicone. Saupoudrer les pépites de chocolat amères et micro-ondes pendant 2 minutes. Dévissez avec une fourchette et servez.
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