11 Conseils de régime pour perdre du poids rapidement
La perte de poids dépend beaucoup d'un plan d'alimentation solide, et ce n'est pas une surprise. Nous savons déjà que ce que vous mangez et comment vous mangez fait une différence dans votre perte de poids. Utilisez ces 11 conseils de régime pour perdre du poids rapidement et augmenter votre capacité à brûler des calories.
1. Jetez un oeil à la protéine
Un régime riche en protéines favorise non seulement l'hypertrophie, mais nous fait aussi perdre du poids rapidement. Des chercheurs du Skidmore College (Saratoga Springs, New York) ont constaté que lorsque les gens suivent un régime riche en protéines pendant huit semaines, ils perdent plus de graisses (en particulier dans l'abdomen) que ceux qui suivent un régime hypocalorique. les hydrates de carbone.
Dans l'étude, les protéines représentaient 40% des calories alimentaires quotidiennes. Une des raisons de ce résultat avec le régime des protéines est qu'il augmente les niveaux du peptide YY, une hormone produite dans les cellules de l'intestin qui diminue la faim et augmente la sensation de satiété.
2. Allez lentement, allez avec Integrals
Lorsque vous mangez des glucides, optez pour des grains entiers à digestion lente tels que le riz brun, l'avoine et les pains à grains entiers. Ils maintiennent les niveaux d'insuline bas et équilibrés, ainsi que prévenir les pointes d'insuline, qui arrêtent la combustion des graisses et augmentent le stockage des graisses.
Une étude menée par des chercheurs de l'Université d'État de Pennsylvanie (University Park) a montré que les sujets suivant des signaux diététiques hypocaloriques avec des glucides entiers étaient plus faciles à perdre du poids rapidement que ceux qui suivent un régime hypocalorique, mais avec hydrates de carbone raffinés.
3. Bonnes graisses
Certaines graisses, en particulier les oméga-3, ne causent pas de prise de graisse et peuvent également vous aider à perdre du poids rapidement. Manger des graisses pour perdre de la graisse peut sembler gênant, mais si vous conservez une consommation de matières grasses à 30% de vos calories quotidiennes totales, votre potentiel de perte de poids sera meilleur que sur un régime hypocalorique.
Obtenez-le avec des dérivés de poissons gras comme le saumon, les sardines ou la truite et aussi d'autres sources saines de graisses et d'huiles comme l'huile d'olive, le beurre de cacahuète et les noix.
4. Manger des oeufs
Les œufs sont des sources de protéines et ont démontré leur capacité à augmenter la masse et la force musculaires. En outre, la recherche montre que toute personne qui mange des oeufs pour le petit déjeuner mange moins de calories pendant la journée et perd beaucoup plus de graisse corporelle. Nous recommandons la consommation quotidienne d'œufs, vous pouvez faire une omelette d'un œuf entier plus trois blancs d'œufs supplémentaires.
5. Le fruit autorisé
Une étude à la Scripps Clinic de San Diego a montré que les sujets qui buvaient un demi-pamplemousse ou prenaient 240 ml de jus de pamplemousse trois fois par jour sans altérer leur alimentation normale ont perdu en moyenne 1, 8 kg en 12 semaines. Certains ont même perdu 4, 5 kg sans régime. Les chercheurs suggèrent que cet effet provient probablement de la capacité du pamplemousse à abaisser les niveaux d'insuline. Essayez d'ajouter du demi-pamplemousse à certains de vos repas comme le petit-déjeuner, le déjeuner ou votre collation avant l'entraînement.
6. Buvez du lait
Les produits laitiers sont riches en calcium, ce qui peut vous aider à perdre du poids rapidement, en particulier dans la région de l'abdomen. C'est parce que le calcium régule l'hormone calcitriol, ce qui provoque le corps à produire de la graisse et inhiber la combustion des graisses. Lorsque les niveaux de calcium sont adéquats, la production de calcitriol et la production de graisse sont supprimées tandis que la combustion des graisses est augmentée.
L'ajout de versions légères de fromage cottage, de lait et de yogourt (grec sans gras ou non gras) à votre alimentation est un excellent moyen d'augmenter votre apport en protéines et en calcium et de contribuer à la perte de poids.
7. Une pomme par jour
La pomme est un excellent hydrate de carbone à digestion lente qui contient plusieurs antioxydants bénéfiques. Un groupe de composés, connus sous le nom de polyphénols, qui sont présents dans la pomme, ont été montré pour augmenter la force musculaire, l'endurance et même la perte de poids (en particulier dans l'abdomen).
Les polyphénols de pomme semblent diminuer directement la graisse corporelle tout en augmentant l'activité des gènes qui augmentent la combustion des graisses, augmentent la force et la force musculaire, permettant un entraînement plus long et plus de disposition, aidant encore plus à perdre poids rapide.
Une grosse pomme normale fournit en moyenne 200 mg de polyphénols et une moyenne de 30 grammes de glucides.
8. Mettre l'assaisonnement
Les piments brûlés contiennent un ingrédient actif appelé capsaïcine, un composé chimique qui a été montré pour favoriser la combustion des calories au repos, ainsi que pour réduire la faim et l'apport alimentaire. Ses effets sont particulièrement améliorés lorsqu'il est utilisé avec de la caféine.
Les chercheurs ont montré qu'il augmente également la perte de calories pendant l'exercice, alors essayez d'ajouter du poivre rouge moulu, des poivrons brûlés ou de la sauce au poivre brûlée à vos repas pour brûler des calories et des graisses. Si vous ne pouvez pas supporter l'incendie, essayez des suppléments contenant de la capsaïcine.
9. Mangez des noix
Une étude à l'Université de Loma Linda (Californie) a montré que les sujets suivant des conseils diététiques hypocaloriques avec un apport élevé en graisses (40% des calories totales), la plupart de ces graisses d'amandes perdaient plus de graisse et de graisse corporelle situé dans l'abdomen en 24 semaines que les sujets consommant la même quantité de calories, mais avec plus de glucides et moins de matières grasses. Donc, inclure les noix dans votre alimentation comme les amandes, les noix du Brésil, les macadamias et les noix peuvent vous aider à perdre du poids rapidement.
10. Soyez multi-organique
Même si elles sont plus chères, la viande et les produits laitiers biologiques valent plus d'argent. Des scientifiques britanniques ont découvert que le lait biologique contient en moyenne 70% d'oméga-3 de plus que le lait conventionnel et une étude publiée dans le Journal of Dairy Science a montré que les vaches nourries à l'herbe produisent 500% plus d'acide linoléique conjugué (CLA) que les vaches nourries avec ration.
Le boeuf issu de l'agriculture biologique contient également des taux élevés de CLA et d'acides gras oméga-3. Puisque l'oméga-3 et l'ALC peuvent nous aider à perdre du poids rapidement et à gagner du muscle, nous avons de bonnes raisons de dépenser de l'argent supplémentaire pour le fromage biologique, le lait et le yogourt et le bœuf nourri à l'herbe.
11. Ajouter l'avocat
Les avocats sont chargés de gras monoinsaturés qui ne sont normalement pas stockés sous forme de graisse corporelle. Il contient également du mannoheptulose, un hydrate de carbone qui empêche la libération d'insuline et augmente l'absorption du calcium.
Comme mentionné précédemment, garder les niveaux d'insuline bas pendant la journée est idéal pour perdre du poids rapidement, et une bonne prise de calcium contribue également à la perte de poids. Alors essayez d'ajouter une salle d'avocat à vos salades et sandwichs.
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