André Marques Diet - Menu et astuces
Déjà connu nationalement à cause de sa performance comme le personnage Mocotó dans le feuilleton adolescent Malhação et ses travaux en tant que présentateur dans les programmes Video Show, Superstar et l'actuel É de Casa, tous de Rede Globo, André Marques a également attiré l'attention des médias en raison de son perte de poids remarquable.
Après avoir souffert de surpoids pendant des années, le garçon, qui a maintenant 35 ans et est originaire de la ville de Niterói, dans l'état de Rio de Janeiro, a subi une opération de réduction de l'estomac à la fin de l'année 2013 et a réussi à perdre plus de 75 kilos. Le global avait déjà pesé environ 160 kg.
Et si l'opération était la première étape pour que sa transformation corporelle soit durable, le régime alimentaire d'André Marques a également joué un rôle important dans ce processus. Dans l'article d'aujourd'hui, nous allons parler de cela et apprendre comment le régime d'André Marques, qui possède actuellement un abdomen guéri, assure qu'il a atteint sans l'aide de toute chirurgie plastique corrective.
Régime alimentaire d'André Marques
Avec l'aide de l'entraîneur de santé Roberto Bueno, un Brésilien vivant aux États-Unis, l'acteur et présentateur inclut dans ses aliments des aliments qui favorisent la sensation de satiété pour le corps, mange toutes les trois heures et fait jusqu'à sept repas par jour.
Les parties du présentateur sont contrôlées, donc il pèse toujours chaque assiette qu'il consommera avant de se nourrir pour équilibrer la quantité appropriée et ne pas se tromper. Il a révélé que puisqu'il n'y a pas grand-chose dans son estomac, il a laissé les friandises et la merde dans le passé.
En dépit de tout manger, le global ne commet pas d'excès et ne se nourrit qu'à des moments opportuns. Leurs portions sont petites, avec un nombre de grammes bien calculé, en fonction des besoins en nutriments de votre corps.
Le menu diététique d'André Marques comprend des plats tels que l'avoine, les patates douces, le quinoa, le poulet, le poisson, les noix, les blancs d'œufs, l'avocat et l'huile d'olive. Par exemple, au petit déjeuner, votre menu comprend 100 g de papaye avec une cuillère à soupe de chia, quatre blancs d'œufs et deux châtaignes du Pará.
D'un autre côté, les sources alimentaires de gras trans sont interdites. En ce qui concerne les boissons alcoolisées, il est recommandé de ne boire que du vin de temps en temps.
L'apport en glucides n'est pas exclu de votre plan d'alimentation, cependant, il ne peut pas arriver après 16h, car cela pourrait provoquer un ralentissement de votre métabolisme, comme expliqué par votre coach santé . Après cette période, il consomme des protéines et des graisses.
Le truc léger de casse-croûte
Dans la diète d'André Marques, le menu ouvre également l'espace pour une collation particulière: le pop-corn. Évidemment le plat n'est pas préparé avec trop de beurre, de garnitures ou de sel mais cuit à la vapeur.
André lui-même a révélé cette astuce, qui aide à contrôler le désir et l'anxiété pour les autres aliments et est également une source de fibres, un nutriment qui apporte la sensation de satiété à l'organisme. André a dit qu'il savoure la nourriture dans la soirée.
Selon Roberto Bueno, le régime alimentaire d'André Marques ne peut être divulgué intégralement car il est confidentiel.
La formation d'André Marques
Non seulement dans le but d'être mince, mais aussi de créer de la masse musculaire, d'acquérir un abdomen sain et de remplir les restes après la chirurgie de réduction de l'estomac, en plus de contrôler le régime alimentaire, André Marques s'est également consacré à une série de séances les physiciens, qui selon leur coach santé représentent 20% du succès de leur transformation. La nourriture est avec 70% du crédit par rapport aux résultats positifs et le reste avec les 10% restants.
Le programme de formation d'André Marques a l'aide de l'entraîneur personnel Xande Negão, le même professionnel qui assiste au mannequin et danseur Gracyanne Barbosa. Afin de gagner un corps défini, mais sans adhérer au style "bombadão", André suit une série d'entraînements qui mêlent exercices aérobiques, qui peuvent être tapis roulant ou vélo d'appartement, par exemple, abdominaux et musculation pour les membres inférieurs et supérieurs.
Le global assiste à la gym trois fois par semaine et reste une heure au travail pendant chaque session d'entraînement. Par exemple, en allant travailler les biceps, il soulève 30 kg et effectue quatre séries de 15 répétitions.
Déjà lorsque l'exercice est de traction frontale, la taille du poids soulevé par lui est de 50 kg. Et tout en effectuant l'entraînement push-up, il fait aussi quatre séries avec 15 répétitions. La rangée assise est un autre exercice qu'André fait quatre séries de 15 répétitions, tout comme avec la chaise extensible.
Dans les triceps sur la corde, l'ensemble effectue trois séries de 15 répétitions, dans le développement et l'enlèvement de l'épaule, il effectue trois séries de 12 répétitions, ainsi que dans la presse de la jambe et dans les haltères biceps.
Selon ce que son entraîneur personnel a informé, André prend aussi lourdement dans les abdos et fait environ 500 fois l'exercice, dans ses différents types.
De plus, lorsqu'il ne s'entraîne pas à la salle de gym, il se consacre habituellement à la pratique du stand up paddle, un sport nautique à partir duquel le pratiquant se tient debout sur une planche et se déplace dans l'eau à l'aide d'un aviron.
Avec tout cela, André, qui avait déjà un pourcentage de gras de 42%, est maintenant avec l'indice à 11%. Et même s'il n'est pas un rat de gym, passionné d'exercice, il est conscient qu'il ne peut pas se détendre à cause de son passé en surpoids et maintient son dévouement à l'entraînement au gymnase.
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