Comment prévenir la perte de masse musculaire en essayant de perdre du poids
Combien d'heures dormez-vous par nuit? Peut-être 5 ou 6 heures? Parfois, vous ne pouvez même pas arriver à cela? Il se trouve que cela fait empirer dramatiquement la perte musculaire.
Les chercheurs ont pris 10 personnes en surpoids et les ont tous mis sur le même régime de réduction calorique de deux semaines. Ils ont été divisés en deux groupes:
- Le groupe 1 a été autorisé à dormir 8, 5 heures par nuit.
- Le groupe 2 a été autorisé à dormir seulement 5, 5 heures par nuit.
Bien sûr, 10 personnes sont un petit échantillon, mais accordons une pause aux chercheurs ici.
Les résultats
Le groupe 1, qui a passé une bonne nuit, a perdu environ 3 livres de graisse et un peu plus de 3 livres de muscle en moyenne. C'est mauvais pour ceux qui ne veulent pas perdre de muscle, mais c'était pire pour l'autre groupe.
Dans le groupe 2, celui qui a été privé d'heures de sommeil, a perdu environ 1 livre de graisse et plus de 5 livres de muscle! Cela signifie qu'ils ont perdu 55% moins de graisse et 60% plus de muscles que le groupe qui a bien dormi.
Pourquoi est-ce arrivé?
Eh bien, d'abord, les participants n'ont pas élevé de poids ou mangé suffisamment de protéines, puisque les chercheurs se sont concentrés sur d'autres aspects.
Ils ont souligné "un changement dans l'utilisation relative du substrat pour l'oxydation de moins de graisse". Fondamentalement, les personnes en privation de sommeil ne pouvaient pas mettre leur graisse et leurs glucides du régime au travail, ils ont connu une adaptation neuroendocrine améliorée à la restriction calorique et ils ont brûlé moins de graisse et plus de muscles.
Qu'est-ce que cela signifie pour vous?
Vous pouvez manger suffisamment de protéines et soulever des poids régulièrement pour atteindre vos objectifs. Mais comment est ton sommeil? Bien que vous soyez quelque peu à l'abri de la perte musculaire, un manque de sommeil peut causer une perte musculaire trop importante lorsque vous décidez de perdre de la graisse.
Dans l'étude, les deux groupes ont consommé le même nombre de calories, mais le groupe de privation de sommeil a perdu moins de graisse et plus de muscle. Nous pouvons supposer que la même chose arriverait aux personnes actives qui mangent des protéines, dans une moindre mesure.
Donc, si vous voulez que votre régime fonctionne mieux, si vous voulez perdre plus de graisse tout en maintenant vos muscles, passez une bonne nuit de sommeil.
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