11 conseils pour quitter Sodas à la fois par tous
Tout le monde sait déjà que les boissons gazeuses ne sont pas la meilleure option pour ceux qui veulent prendre soin de leur santé et de leur condition physique. Une raison à cela est qu'ils ont des calories dites vides, qui ne fournissent pas beaucoup de nutriments à l'organisme mais augmentent la quantité finale de calories consommées en une journée et aident ainsi à faire apparaître les kilos en trop. Sans compter qu'ils peuvent encore faire du mal aux os, causer le diabète et la carie dentaire.
Même en sachant cela, le goût appétissant de la boisson peut amener de nombreuses personnes à avoir suffisamment de mal à couper ou du moins à réduire la quantité de boissons gazeuses qu'elles consomment. Dans cet esprit, nous vous apportons aujourd'hui une série de conseils qui vous aideront sûrement à les abandonner une fois pour toutes. Vérifiez ci-dessous:
1. Ralentissez
Vous devez être réaliste. Si vous êtes accro aux boissons gazeuses et les prenez à chaque repas de la journée, retirer complètement la boisson de votre vie n'est peut-être pas la meilleure des sorties. Par conséquent, la pointe est de réduire progressivement la quantité consommée.
Par exemple, commencez par réduire cette consommation à une tasse par jour. Après quelques semaines, buvez le soda seulement deux à trois fois par semaine, puis plus tard limiter ce nombre à une fois par semaine. Continuez à réduire progressivement la fréquence avec laquelle vous buvez la boisson et quand elle est fortement diminuée, il ne sera pas si difficile de s'habituer à ne plus en boire.
2. Inverser avec de l'eau
En même temps que de réduire graduellement la quantité de soda prise, tournez votre consommation avec de l'eau. Cela fonctionne comme ceci: quand c'est le déjeuner ou le dîner, remplissez un demi-verre d'eau et un autre avec la boisson. De cette façon, vous consommerez non seulement moins de calories vides, mais vous serez également plus hydraté.
3. Commencez à compter les calories
Que vous écriviez dans le cahier classique ou que vous enregistriez le nombre de calories dans les applications sur votre smartphone, commencez à compter la quantité de calories que vous consommez tout au long de la journée.
À la fin de la journée, vous serez surpris de voir comment la consommation de boissons gazeuses reflète votre nombre et combien de calories vous auriez pu manquer si vous ne les aviez pas prises.
4. Calculez l'effort requis pour brûler ces calories.
Si vous voyez par vous-même l'augmentation des calories que l'habitude de soda vous fait pas assez pour vous, essayez de faire un confinement de base pour savoir quel genre d'effort que vous auriez à faire pour se débarrasser d'eux.
Une enquête menée en 2014 par l'Université John Hopkins aux États-Unis a montré que pour se débarrasser d'environ 600 ml de soude, vous devez marcher plus de 8 km ou courir pendant 50 minutes.
5. Échangez pour le thé
Pour ceux qui ont besoin d'un peu de caféine tôt, mais n'aiment pas le café, le conseil est de se rendre aux thés qui, en plus de rafraîchir, contiennent beaucoup moins de calories que les boissons gazeuses et offrent plus de bienfaits pour la santé.
6. Buvez un verre d'eau avant de prendre le soda.
Lorsque vous avez une envie incontrôlable de boire une canette de soda glacée, prenez une bouteille remplie d'eau et buvez-la en premier. De cette façon, si le désir a eu lieu à cause de la soif, vous n'aurez pas à boire.
Et si la volonté parle encore plus fort et vous ne pouvez pas résister, au moins vous prendrez une plus petite quantité de soda, puisque vous serez hydraté et rempli de l'eau que vous venez de boire.
7. Essayez l'eau pétillante
Si ce qui vous attire dans les boissons gazeuses est le fait qu'elles sont gazeuses, essayez de les échanger contre de l'eau pétillante ou des boissons aromatisées au gaz. Vous ne souffrez donc pas d'une différence aussi abrupte que celle que vous pourriez avoir si vous laissiez votre coca ou votre guarana de côté pour de l'eau normale ou naturelle, par exemple.
8. Augmentez votre eau
Même sans gaz, il est possible de donner un goût supplémentaire à l'eau et de la rendre plus délicieuse. Ajoutez simplement des ingrédients comme du citron, de l'orange ou du concombre et laissez la boisson bien fraîche. Pour les journées chaudes, c'est une excellente solution lorsqu'il s'agit de remplacer le réfrigérant très cool.
9. Restez à l'écart de ce qui vous incite à prendre de la soude.
Si vous arrêtez et faites attention à la routine de votre journée, vous trouverez sûrement quelques habitudes ou scénarios qui vous aideront à prendre les deux soda. C'est peut-être le restaurant que vous mangez qui n'offre pas de jus savoureux, le réfrigérateur du bureau qui vit plein de la boisson ou de la manie de passer dans le supermarché ou la boulangerie avant de rentrer à la maison.
Alors, essayez de faire des tests de changement environnemental pour voir ce qui se passe. Échangez votre restaurant contre un presse-agrumes, allez moins souvent au réfrigérateur du bureau, laissez une bouteille d'eau ou de jus sur votre bureau pour éviter de devoir l'ouvrir fréquemment et demandez à une autre personne de votre famille passe l'épicerie ou la boulangerie chez vous.
Si vous réalisez qu'en faisant ces changements, vous buvez moins de soda, essayez de les rendre permanents dans votre vie.
10. Essayez de manquer d'alcool pendant quelques semaines
Alors que pour certains, la tactique consistant à abandonner un peu la boisson est meilleure, pour d'autres, la solution consiste à se radicaliser. Donc ça ne coûte rien de faire l'expérience, n'est-ce pas? Essayez de rester quelques semaines ou même un mois sans mettre une goutte de soda dans votre bouche et attendez le résultat.
Il se peut même qu'à la fin de la période, vous vouliez retourner à la boisson et que vous deviez revenir à la technique de tapotage graduel, mais il est également possible que vous vous y habituiez et que vous puissiez enfin dire au revoir aux boissons gazeuses.
11. Économisez pour des occasions spéciales
Une fois que vous vous rendez compte que vous pouvez vivre sans les boissons gazeuses, même si vous appréciez toujours leur goût, séparez certaines occasions pour les prendre. L'anniversaire d'un ami ou une réunion de famille sont des situations où la boisson est habituellement servie. Donc, vous pouvez vous libérer et boire un verre à ces occasions, sans exagération, bien sûr.
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