11 fruits à faible teneur en glucides pour votre alimentation
Dans une traduction littérale et gratuite pour le portugais, le terme faible teneur en glucides signifie quelque chose comme des glucides faibles, peu de glucides ou de faibles glucides.
Mais qu'est-ce qui peut amener une personne à suivre un régime avec restriction ou diminution de l'apport en glucides, un nutriment connu pour être l'une des principales sources d'énergie pour notre corps?
Eh bien, cela peut se produire en raison des exigences de traitement d'une maladie ou d'un état de santé ou en raison d'un choix comme stratégie pour promouvoir une diminution du poids corporel.
Fruits et régime faible en glucides
Comme nous étions petits, nous écoutons habituellement nos parents, grands-parents, enseignants et médecins qui ont besoin de consommer des fruits. Et ce n'est pas étonnant, en plus d'être savoureux dans de nombreux cas, ils sont également très nutritifs et fournissent un certain nombre de composés qui sont fondamentaux pour notre corps à fonctionner correctement comme vitamines, minéraux et fibres.
Sans oublier que certains fruits sont faibles en calories, ce qui représente un avantage pour ceux qui ont pour objectif de perdre du poids.
Donc, il ne semble pas très conseillé de prendre des fruits à partir de n'importe quel régime, n'est-ce pas? Et, bien sûr, cela inclut les régimes alimentaires à faible teneur en glucides.
Pour ceux qui suivent un régime faible en glucides, il est très avantageux de savoir quelles sont les alternatives de fruits à faible teneur en glucides, ce qui donne cette force quand il s'agit de l'assemblage des repas.
Regardons ci-dessous une liste qui apporte quelques options de fruits à faible teneur en glucides (qui ne seront pas présentés dans l'ordre ascendant de la teneur en glucides), cependant, avant d'y arriver, nous nous souvenons que pour la sécurité et la santé de votre corps suivre un nutritionniste suivant un régime à faible apport glucidique.
En plus de contribuer à la fabrication de repas à faible teneur en glucides qui fonctionnent pour vous, le professionnel est qualifié pour vous apprendre à suivre ce type de programme alimentaire sans renoncer aux nutriments et à l'énergie dont le corps a besoin pour fonctionner correctement. un accompagnement professionnel pour choisir les meilleurs fruits pour votre alimentation et votre santé.
Toujours se rappeler que cet article existe uniquement dans le but d'informer et ne peut jamais remplacer l'opinion et l'orientation professionnelle du médecin et de la nutritionniste.
11 options de fruits à faible teneur en glucides
- Framboise: Une portion de 100 g de framboise contient seulement environ 5, 45 g de glucides. À son tour, une tasse de framboises rouges a environ 14, 7 g de glucides.
- Avocat: Calorique, cependant, riche en graisses saines, l'avocat est également l'un des principaux fruits à faible teneur en glucides. La plupart des hydrates de carbone dans la nourriture sont des fibres. Une portion de 100 g d'avocat est composée d'environ 8, 5 g de glucides, 6, 5 g de fibres, tandis qu'une tasse de la nourriture tranchée contient 12, 45 g de glucides.
- Fraises: Une portion de 100 g de fraises contient environ 7, 7 g de glucides, tandis qu'une tasse de fraises tranchées contient 12, 75 g de glucides.
- Blackberry: Une tasse de mûres est composée d'environ 13, 85 g de glucides, tandis qu'une portion de 100 g du fruit contient environ 9, 6 g de glucides.
- Pastèque: Considéré comme l'un des aliments les plus riches en eau, le melon d'eau contient 7, 55 g de glucides. Une tasse de pastèque en cubes est composée d'environ 11, 5 g de glucides.
- Melon de cantaloup: Une portion de 100 g de melon cantaloup contient environ 8, 15 g de glucides, tandis qu'une tasse de nourriture coupée en dés contient environ 12, 75 g de glucides.
- Pêche: La pêche fait partie de la liste des fruits à faible teneur en glucides parce qu'elle contient environ 9, 55 g de glucides dans une portion de 100 g. Selon les données nutritionnelles, une unité de pêche moyenne a environ 7, 55 g de glucides, tandis qu'une tasse de nourriture en tranches transporte environ 16, 2 g de glucides.
- Orange: Une portion de 100 g d'orange contient 12 g de glucides, tandis qu'une orange moyenne transporte 15 g de glucides. Nous soulignons que l'orange doit être consommée avec la bagasse, en évitant le jus de fruit, afin que nous puissions mieux prendre en compte la quantité de glucides ingérée et diminuer l'indice glycémique de l'orange.
- Ananas: Ce fruit est composé de 13 g de glucides dans une portion de 100. Une tasse d'ananas coupé en dés contient 22 g de glucides et une tranche de 9 cm de diamètre et 2 cm d'épaisseur contient environ 10, 6 g de glucides.
- Citron: Une portion de 100 g de nourriture se compose de 9, 32 g de glucides, tandis qu'une tasse de citron haché contient 19, 76 g de glucides.
- Noix de coco (pâte): Lorsque nous parlons de noix de coco, nous soulignons que c'est la pulpe (partie blanche) et non l'eau de coco. 100 g de noix de coco (pulpe) contient 15, 2 g de glucides, 9 g de ces fibres, tandis qu'une tasse de noix de coco hachée contient 12, 2 g de glucides.
Attention
Les fruits n'ont pas subi d'analyse nutritionnelle pour vérifier la quantité de glucides que chacun d'entre eux présente. Nous reproduisons simplement les informations provenant de sources sûres le long de la liste des glucides ci-dessus. Autrement dit, les données servent uniquement d'estimation concernant la teneur en glucides des fruits.
En outre, il convient de rappeler que l'ajout d'ingrédients pour sucrer les fruits, tels que le sucre, le miel et les garnitures sucrées, entraînera une teneur élevée en hydrates de carbone du plat.
Notez également que, selon la taille de la portion d'un fruit - nous parlons ici des plus grosses portions, évidemment - il peut avoir une teneur en hydrates de carbone pas si faible.
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